Neustále unavený ako vegán - čo robiť

Zverejnenie: 05.12.2014
Aj ľudia, ktorí nie sú vegánmi, sú často unavení. Obrázok: Umberto Salvagnin, flickr.com (upraviť) Názov obrázka: Sofia - unavený, CC-BY

vegán

Každý, kto trpí neustálou únavou a pretrvávajúcou slabosťou, stráca kvalitu života a radosť z života. A v určitom okamihu sa naskytne otázka: Som vždy unavený, pretože som vegán?
Je pravda, že neustále vyčerpanie naznačuje nedostatok. Môže to byť spôsobené všeobecnou životnou situáciou aj stravou.

  • Možno ste v náročnej životnej situácii a výsledkom je príliš málo spánku? Potreba spánku je veľmi individuálna - tam, kde jeden je fit ako telocvičňa po štyroch hodinách prednášok, druhý ešte nie je sám po šiestich hodinách spánku. Určenie vlastnej potreby spánku a dôsledné prispôsobovanie sa mu môže problém vyriešiť z dlhodobého hľadiska.
  • Choďte von! Ak budete celý čas sedieť iba v uzavretých miestnostiach, budete z dlhodobého hľadiska unavení. V krvi chýba kyslík a telo neprodukuje dostatok vitamínu D.
  • Možno prichádza nádcha? Nie vždy si všimnete, keď je imunitný systém zaneprázdnený bojom s nepríjemnými malými votrelcami.

Vždy unavený? Vylúčte nedostatok výživy!

Je možné vylúčiť všetky tieto faktory? Ako vegán by ste si mali pozorne pozrieť príjem živín. Nedostatok B12 sa prejavuje chronickou únavou, mravenčením končatín a nezdravou bledosťou. Rastliny neobsahujú dostatok využiteľného vitamínu B12, a najmä v stresových obdobiach potrebuje telo vyššiu dávku. Potom je možné okrem sójových jogurtov alebo nápojov obohatených o B12 použiť aj prísadu.

Každý vegán, najmä ak je často unavený, by sa mal ubezpečiť, že prijíma dostatok bielkovín. Žiť vegánsky neznamená jednoducho robiť bez živočíšnych produktov - živiny, ktoré obsahujú, musia byť primerane nahradené. Bielkoviny sú dôležitými stavebnými kameňmi tela a tiež dodávateľom energie.

Jedzte dobré vegánske jedlo a buďte bdelí

Pre vegánov sú najdôležitejšími neživočíšnymi zdrojmi bielkovín strukoviny, ako je šošovica, fazuľa a hrášok, ako aj obilie, orechy a semená. Keď skonzumujete príliš veľa cukru, môžete sa cítiť unavení neustále. Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, najmä pri konzumácii priemyselného cukru, a potom rýchlo opäť klesá. Celozrnné výrobky, ktoré telo pomaly využíva a rovnomerne uvoľňujú energiu, zaisťujú dlhodobú energiu.

V neposlednom rade je rovnováha tekutín rozhodujúcou zložkou pre vegána, aby sa cítil fit a produktívny. Už žiadne sladké alebo sladené nápoje, čaje a voda!
Ak všetky tieto opatrenia nepomáhajú a okrem pretrvávajúcej únavy existujú ďalšie príznaky, mali by ste vyhľadať radu od dôveryhodného lekára.