Neustály stres v práci Tieto tri varovné signály by ste mali v magazíne MindDoc brať vážne
Pre väčšinu ľudí sa práca zastaví cez víkend. Iní tiež pracujú cez víkend a majú za to ďalší deň voľna. Čas na relax, venovanie sa záľubám a vymýšľanie niečoho iného. Ale čoraz viac ľudí má problém vypnúť. Kedy sa to stáva nebezpečným pre duševné zdravie?
Namiesto toho, aby ste si užívali slnečné lúče v parku, po práci stále visia ustarostené myšlienky v konferenčnom hovore z predchádzajúceho dňa, problém s kolegom dnes alebo v ďalšom rozhovore pre zamestnanca s manažérom? Ak sa to stane občas, nie je potrebné sa obávať. Problematické je, keď vás starosti neustále sprevádzajú a zhoršujú vaše základné potreby, ako je zdravý spánok alebo príjemná relaxácia.
Kedy hrozí vyhorenie?
Niektorí ľudia sa trápia nad myšlienkami na prácu. Toto mentálne kino, pre ktoré nie je k dispozícii tlačidlo na vypnutie, je len jedným z najzrejmejších znakov stresu súvisiaceho s prácou - a môže byť predzvesťou syndrómu vyhorenia. Pravdepodobne každý, kto sa svojou prácou silno vymedzuje, sa môže dostať do typickej špirály vyhorenia smerom dole. Problém: Často ste už uprostred toho a ani o tom neviete. Mnohí spočiatku majú radi svoju vlastnú vôľu podať výkon, schopnosť vždy podať a „podať“ najlepšie výsledky. Niektorí majú pocit, že sú v spoločnosti nenahraditeľní. Toto nakopnutie k sebaúcte má zvyčajne trvalý účinok, pretože čoskoro pocítite príznaky stresu. Pozorne teda počúvajte varovné signály, ktoré vám vaša myseľ a telo vysielajú v čase preťaženia! Nasledujúce tri sú veľmi typické:
1. „Musím v práci potešiť všetkých!“ - alebo predovšetkým seba?
Mnoho ľudí sa v práci skutočne vyčerpáva a tvrdo sa trestá. „Dnes to musím naozaj urobiť,“ je typická myšlienka. Alebo: „Môj projekt musí bežať ešte lepšie, zákazník určite nie je spokojný“. Ak vám „musím“ veľmi udrieť do hlavy, mali by ste sa posadiť a všímať si to, pretože veľa ľudí má na seba tendenciu vyvíjať väčší tlak, ako je potrebné. To je často sprevádzané strachom z nedostatočnosti a nakoniec z neúspechu. Bojíte sa, že nesplníte všetky požiadavky. Niektoré z týchto požiadaviek nepochádzajú zvonku, ale sú samy uložené.
V dôsledku tohto stresu sa môžete ocitnúť v čoraz viac zvedavých myšlienkach o práci, dokonca aj dlho po práci, ktoré vás prenasledujú v posteli - a nasledujúce ráno sa kolotoč myšlienok divoko zmení v sprche: „Mám kto včera odpovedal na e-mail a o koľko je opäť stretnutie s pani Müllerovou? “.
Tip: Čo vám potom môže pomôcť: Integrujte pozornosť do každodenného života. V prvom rade byť v strehu znamená uvedomovať si svoje vlastné myšlienky a pocity. Takto sa dá trochu rozdeliť režim autopilota, ktorý často určuje namáhavý každodenný život.
2. Už neexistuje myšlienka na dobrý spánok
Patríte k ľuďom, ktorí už ležia pod prikrývkami a rýchlo odpojia smartphone od nabíjacieho kábla, aby si skontrolovali pracovné e-maily alebo kalendár schôdzok na ďalší deň? To je niekedy lákavé, ale len s malou pomocou, pretože toto správanie znižuje šance na zdravý a pokojný spánok: Tí, ktorí zaspia stresom, nespia dobre. Mozog potom zostáva počas spánku aktívnejší a nevypína sa. To vysvetľuje, prečo sa po prebudení nemusí niekedy cítiť odpočinutý, a to ani po mnohých hodinách spánku. Príliš veľa stresu a časté premýšľanie môže rýchlo viesť k začarovanému spánkovému cyklu: Po nociach so zlým spánkom alebo so žiadnym spánkom nie je telo nijako zvlášť stresované a ťažko sa cítite produktívni. Vďaka tomu stúpa úroveň stresu, ste ešte menej fit ako na prednáške a večerné zaspávanie je ešte ťažšie ako večer predtým.
Tip: Dobrá správa: spánok sa dá ovplyvniť. V tomto článku sa dozviete, čo má nespavosť a depresia spoločné - a ako môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku.
3. Vyhýbate sa dokonca svojim obľúbeným ľuďom
Sobotné večery, ktoré ste zvykli tráviť s priateľmi alebo rodinou, pozostávali celé týždne iba z pohovky, služby Netflix a pizze? Proti takýmto útulným večerom nie sú námietky! Občas robia dušu skutočne dobre. Stáva sa to ťažkým, keď sa vedome alebo nevedome z dlhodobého hľadiska stiahnete, pretože sociálne situácie sú pre vás čoraz ťažšie, ste psychicky príliš vyčerpaní na prítomnosť ostatných. Názor, ktorý je pre takéto prípady typický, znie takto: „Nechcem byť pre nikoho príťažou svojím fňukaním nad prácou, pretože som totálna žartovná brzda“. Vyhýbanie sa sociálnym kontaktom, pohlcovanie starostí - to sú typické príznaky toho, že stres sa stal skutočnou psychickou záťažou.
Tip: Ak sa ocitnete v takejto situácii, vaše základné psychologické potreby pravdepodobne nie sú v rovnováhe. To, čo znie spočiatku abstraktne, sú v podstate veľmi jednoduché prísady pre spokojný život: pekné večery s blízkymi, dobrá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom.