Nevládzem, pomôž! (Výživa, stravovanie, chudnutie)

Už niekoľko týždňov som sa chcela vrátiť k svojej strave, ale nevládzem a vždy sa ocitnem v kuchyni. ale súrne potrebujem zhodiť ďalších 5 kíl a môžem to jesť, tým myslím občerstvenie na zmrzline, marmeláde, koláči alebo iných nepotrebných veciach. ale už sa nemôžem ovládať, čo mám robiť?

3 odpovede

Začiatkom by bolo navrhnúť svoj nákupný zoznam bez sladkostí a potom dôsledne nakupovať to, čo je na zozname. ^ ^ Funguje hlavne vtedy, ak sa sústredíte LEN na nákupný zoznam a nakupujete veľmi rýchlo!

V opačnom prípade stačí zjesť o niečo menej svojich sladkých vecí. Prichádza pocit sýtosti, len musíte vedieť, ako s ním naložiť.

Veľa šťastia a stále myslite na to, čo by ste MOHLI dosiahnuť!

Dúfam, že sa to podarilo! ^ __ ^ A ďakujem!

Ako sa stravuješ Pretože, ako to znie, viem si predstaviť, že nadmerné stravovanie pochádza z príliš malého množstva jedla počas vašej diéty. Ak jete príliš málo, záchvaty prichádzajú prirodzene, pretože telo prežíva príliš veľa nedostatku a vy si vyviniete chute na všetko. Počas diéty musíte jesť dostatok, aby ste udržali správny metabolizmus. Inak zasiahne aj jojo. Vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus, za žiadnych okolností by ste nemali prijímať kalórie nižšie!

každú chvíľu niečo sladké nehrá rolu

tu je niekoľko zhrnutých tipov:

ak chcete schudnúť, platí nasledujúce:

1. Môžete jesť, čo chcete. Potraviny, ktoré spomaľujú trávenie alebo prispievajú k priberaniu, by sa mali jesť len občas.

vždy jedzte o niečo menej ako obvykle.vyrovnávajte hlad s pitím a aktivitou.

vo fáze rastu by ste pri chudnutí nemali príliš očakávať!

koľko stratíte, sa líši od človeka k človeku. vypočítate priemerne 1 kg za týždeň.

Stále sa môžete občerstviť 1 - 2 hodiny pred spaním

ak je štítna žľaza neaktívna: znížte obsah sacharidov, užívajte lieky a športujte - nie je to také ľahké, ale funguje to

POHYB/ŠPORT

ohyby trupu/brušáky/zhyby/zdvíhanie závažia a tiež beh niekoľkých kôl v miestnosti (ale iba ľahké váhy v puberte/rastová fáza kvôli chrbtu)/chôdza po schodoch/aerobik/squash/tenis/šliapanie/domáci trenažér/bežiaci pás/skákanie cez švihadlo/stacionárny bicykel

futbal/hádzaná/cyklistika/capoeira (zmes tanca a kickboxu)/jogging/plávanie/prekážkové behy/prekážkové behy/golf, surfovanie, plachtenie/inline korčuľovanie alebo skateboarding, surfovanie po vlnách/lezenie po stromoch

špeciálne cvičenia (požiadajte tam člena personálu!), ak máte povolenie (na vek môžete potrebovať súhlas rodiča)

jesť menej piť viac

5. BZGL: JOJO EFEKT: po chudnutí postupne zvyšujte množstvo jedla, kým nedosiahnete normálne množstvo a zostaňte prirodzené.

podobné otázky

V kuchyni je koláč a vidím ho usmievať sa na mňa. Chce ho jesť, ale momentálne držím „diétu“. Dnes ráno som si dopriala dva kúsky, ale potom som si šla viac ako hodinu zabehať. Teraz mám chuť znova, ach, som taká vystrašená, že dojedám celú tortu.

Ako do pekla odolávam tomuto nebeskému pohľadu?

Čo je najlepšie jesť v kaviarni, čo je „najzdravšie“ a má najmenej kalórií. Kus koláča, zmrzlina alebo oblátka s horúcimi višňami atď.

Nie som na diéte, ale stravujem sa neusporiadane, ale na ceste k zotaveniu a chcel by som dnes niečo také jesť, ale potešte osobu s najmenším počtom kalórií.

Ahojte všetci, mám otázku. Cez prázdniny som pribrala 2 kg a teraz to chcem opäť schudnúť. Vlastne viem, ako na to. Zdravé stravovanie, šport atď. Chodím do štúdia minimálne trikrát týždenne a strávim tam hodinu na crossovom trenažéri. Zvyčajne večer jedávam šalát s fetou. Ráno roláda so smotanovým syrom a džemom, cez obed niekedy k tomu ovocný šalát alebo sendvič a zelenina. Medzi tým však dostanem chuť na sušienky a čokoládu.

Môže mi niekto dať tip, ako dokážem obísť tieto cookies a útoky sladkej túžby? Bol by som naozaj vďačný za tipy. Niekedy sa jednoducho nevládzem a veci do seba doslova šupnem. To nie je normálne.

Dobrý deň, na internete som čítal dve teórie a to je

"Ak chcete schudnúť, mali by ste raňajky vynechať, môžu vás pripraviť o tuk." Čím si myslím, že sa myslí to, čo jete. Či už ide o jedlo s vysokou hustotou energie alebo nie.

potom zase teória

„Jesť tuk vás štíhly“ „„ Ranné občerstvenie vás štíhly “. Páni, potom si do toho môžem vrhnúť nejaký koláč a čokoládu.

http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html

Ktorá teória je správna, teraz som zmätený. Môže niekto opísať moje skúsenosti a názor. Poznám príslovie „ráno ako cisár, napoludnie ako kráľ a večer ako žobrák“

Zajtra mám narodeniny. A samozrejme nechýba torta. V sobotu budem opäť oslavovať s niekoľkými priateľmi a budú opäť mafiny. Teraz prichádza: ale držím diétu Čo mám robiť teraz .

Akosi by som chcela mať na narodeniny kúsok koláča a v sobotu muffin so zmrzlinou. Ako to mám urobiť, pretože nemôžem nič zle jesť. Ale potom mám opäť také svedomie, kto to jesť, alebo vôbec čo jem. ?

Ako alebo čo s tým môžem urobiť? Alebo môžem zjesť aj koláč ?

Dnes som zjedol veľmi malý kúsok (kvôli Dňu otcov). Dostal som sa do toho toľko, že som zjedol kúsok, ktorý mi strašne ochorel. Nevyhodil.

prosím pomôžte mi lg resresa

Najskôr treba povedať niekoľko vecí o sebe: doteraz som venoval osobitnú pozornosť zdravej a vyváženej strave a minulý rok som vďaka cvičeniu a zmene stravovania získal štíhlu, krásnu postavu; Priatelia a rodina - rovnako ako ja - si však mysleli, že o 3-4 kilá viac budú vyzerať krajšie a o niečo ženskejšie, a tak som počas minulotýždňovej návštevy domu mojich rodičov navaril veľa kalórií (pizza, gyros, zmrzlina, koláč, čokoláda). a upečené, čo znamenalo, že som pribrala 5 kíl; Samo o sebe by to tiež nemal byť problém, ale prírastok hmotnosti nebol rozložený po celom tele, ale takmer výlučne na žalúdok, vďaka čomu teraz vyzerám, akoby som bola v 7. mesiaci tehotenstva. teraz moja otázka: ako môžem čo najrýchlejšie získať späť vyváženú postavu bez toho, aby som musel navždy hladovať alebo držať diétu? vopred ďakujem za vaše tipy/názory/rady!

Dobrý deň, mám 15 rokov, váhu cca 68 kíl a výšku cca 168 cm. Momentálne držím diétu, pretože sa už necítim dobre; väčšinou jem 900 až 1,30 kalórií. Včera som išiel s priateľmi do hamburgerovej reštaurácie a zjedol som veľký vegánsky hamburger a kúsok koláča so zmrzlinou! Predtým som zjedol iba 250 kalórií a potom vôbec nič, ale stále sa cítim naozaj zle. Dnes to bolo horšie. Bol som na narodeninovej oslave a zjedol som tretinu pekáča plného pizze, čokoládového muffinu, kúska malinovej a krémovej rolády a asi 50 gramov vínnych ďasien. Predtým som na raňajky zjedol 300 kalórií a dnes nebudem nič jesť. Cítim sa tak zle a mám strach, že zajtra ráno budem mať všetko späť, hlavne kvôli jojo efektu. Existuje nejaký spôsob, ako môžem zajtra prestať priberať? Tak sa bojím.

Doteraz som jedol veľa sladkého a veľa. Každý deň od rána do večera som sa celý čas motal po špajzi a neustále som jedol sladké veci. Torta so zmrzlinou a na vrchu sušienky atď.

Na svoju veľkosť mám normálnu váhu, aj keď musím povedať, že som kedysi poriadne schudla, takže za posledných pár rokov som veľa pribrala.

Takže sa už pár dní snažím úplne vyhnúť cukru. Momentálne sa mi darí celkom dobre, tak ako už aj predtým. Ale viem, že sa niekedy pripútam. Máte nejaké tipy, ako sa tomu môžem vyhnúť?

Bohužiaľ sa bez toho musím naozaj úplne zaobísť, pretože každú chvíľu nedostanem kúsok čokolády. Okamžite upadám do starých zvykov. A keďže práve teraz chudnem, nemôžem medzi tým jesť len niečo iné, napr. Ovocie na kompenzáciu nedostatku cukru.

Ahoj, chcel som sa opýtať, či môžeš piť RedBull Zero Calories počas diéty (s nízkym obsahom kalórií)?

Hovorí sa o ňom, že má extrémne málo alebo žiadne kalórie, len čo je v tom chytiť? (1,89 kcal na 100 mg)

Viem, že o sladidlách sa hovorí, že sú tam zlé ako aspartám, ale pravdu povediac, je mi to úplne jedno.
Viem tiež, že tieto sladidlá spôsobujú hlad, ale zvládam to.

Som len veľmi zvyknutý na kávu a energetické nápoje, ale bez tony cukru si nedám kávu (chcem sa zaobísť úplne bez cukru) a RedBull Zero Calories chutí lepšie a ťažko by mal mať kalórie.

Musím schudnúť rýchlo a takáto nízkokalorická diéta + šport je oveľa rýchlejšia ako jedna zo zdravších diét, ktorá trvá mesiace.

Môžem teda tieto veci bez váhania vypiť alebo je na nich niečo prehnité? ?

V každodennom živote sa snažím jesť/piť čo najmenej sladkostí v podobe sladkostí, Nutelly, koláčov alebo limonád. Ja tieto veci ani nekupujem. Vlastne nikdy v lete nejem ani zmrzlinu. Bez všetkého sa nezaobídem bez problémov, len sa nezaobídem bez svojich čokoládových müsli Kölln, ktoré pozostávajú z ovsených vločiek a tenkých kúskov tmavej čokolády. Všetko to funguje dobre samo o sebe, ale každé 2 3 týždne sa stane, že moje telo jednoducho túži po cukre v podobe niečoho sladkého. Napríklad potom zjem 3 detské čokoládové cukríky a všetko je opäť v poriadku. Ale potom to moje telo len potrebovalo.

Napríklad včera večer ma veľmi bolela hlava, jedol som z musli a hneď som sa cítil lepšie.

Môžete sa toho úplne zbaviť?

Dnes som si na internete prečítal, že sacharidy sa najlepšie spracovávajú v číslach presýpacích hodín a hrušiek. Je to skutočne pravda? Chcem schudnúť a zatiaľ som sa čo najviac vyhýbal sacharidom, ale žiadny úspech.

Toto je skopírované z Internetu:

Prípad: typ estrogénu (postava presýpacích hodín alebo hrušiek)

Pretože tento typ hormónu veľmi dobre znáša sacharidy, musí sa zhodnúť iba večer s čistými bielkovinami, aby zhodil prebytočné kilogramy.

• Raňajky: Sacharidy 5 plátkov bieleho chleba alebo tri plátky čierneho chleba alebo dve rožky. Na vrch dve lyžice sladkej nátierky (džem, med, Nutella). Alternatíva: 16 lyžíc kukuričných vločiek alebo 8 lyžíc musli so sójovým mliekom alebo džúsom. Okrem čerstvého ovocia, napr. B. dve malé jablká alebo hrušky alebo stredne veľký banán alebo grapefruit. Zakázané: živočíšne tuky (syr, klobása, mlieko, jogurt).

• Obed: zmiešané sacharidy Kompletné vrece ryže, sedem zemiakov, kopec rezancov alebo 500 g hranoliek. K tomu nejaké mäso alebo ryby a malý dezert (kúsok koláča alebo čokoláda).

• Večera: vaječný bielok 200 gramov vaječného bielka, napr. B. polovica kuracieho mäsa, rezeň, steak z lososa, kurací špíz, rybí filé alebo omeleta z 3 vajec. So zeleninou alebo šalátom. Zakázané: sacharidy (chlieb, ryža, zemiaky, sladkosti a všetky druhy ovocia).

môj miláčik momentálne drží diétu a tiež ho chcem podporovať. Nezaobídeš sa len tak, myslím si. Existujú nejaké cukríky, ktoré môžete zjesť pri chudnutí? Alebo alternatívy sušienok alebo zmrzliny alebo vaflí alebo sódy?

Jasné, Cola Zero alebo tak niečo. Ale všimol som si, ako je niekedy tak veľmi smutný, pretože musí sledovať, ako sa krútim. Bolo by pekné, keby si z času na čas okrem uhorkových tyčiniek mohol aj niečo dopriať.

Ahoj! Nemôžem teda pokračovať v ketogénnej diéte - nič nestrácam. Vždy som bol prísne ketogénny po dobu 5 dní a potom cez víkend Cheat Days s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku, ale myslím si, že to bolo príliš veľa a nemal by som robiť Cheatday 3 týždne. Chcel som to vyskúšať, ale včera a dnes som si nemohol pomôcť a včera večer som zjedol döner kebab a ďalšie drobnosti a dnes tri zmrzliny a to bolo na dnes všetko so sacharidmi. Je to zlé? Myslím, že je to oveľa menej prirodzené ako posledných pár víkendov. Hovorí mi, ako to vyzerá, vo všeobecnosti to ide naozaj dobre, vyzerám relatívne dobre, čo sa týka svalov a tuku, kto je tam stále s poslednými otázkami ^ ^