Nevoľnosť po cvičení spôsobuje a užitočné tipy Wunderweib
Pokazíte si tréning, pretože vám je po cvičení nevoľno? Má to veľa dôvodov, ale našťastie existujú aj tipy, ktoré vám môžu pomôcť.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Strávili ste veľa času cvičením, ale náhle vám prišlo nevoľno? Môže to mať veľmi odlišné príčiny. Uviedli sme rôzne dôvody, ktoré môžu po cvičení spôsobiť nevoľnosť, ale dávame vám aj tipy, ako sa v budúcnosti vyhnúť nepríjemnej reakcii.
Ste hypoglykovaný
Najmä ak radi posúvate svoje telo pri cvičení, je dôležité, aby jedlo, ktoré zjete pred tréningom, obsahovalo vysoké množstvo sacharidov. Inak sa to môže stať, že vaša hladina cukru v krvi klesne pod 50 dl/mg a ste teda hypoglykovaní. Často sa to prejaví ako nevoľnosť po cvičení. Medzi ďalšie možné príznaky patria závraty alebo bolesti hlavy.
Tip: Plánujete ráno vyčerpávajúci tréning? Potom večer predtým prijímajte sacharidy. Užívanie malého množstva glukózy počas tréningu môže tiež pomôcť zabrániť nevoľnosti po cvičení.
Príspevok nevoľnosť po cvičení z tučných jedál
Tí, ktorí pred cvičením jedia obzvlášť tuky, by nemali byť prekvapení, ak sa im potom stane zle. Jedlá s vysokým obsahom tuku sú doslova ťažké na žalúdok. Telo trvá dlhšie, kým ich správne strávi.
Tip: Pred tréningom si dajte zmes sacharidov a bielkovín a doprajte svojmu telu najmenej jednu, ale lepšie dve alebo tri hodiny, aby ste mohli správne spracovať energiu.
Stres škodí vám a vášmu žalúdku
Keď ste v strese, môže vám to pokaziť žalúdok a črevá. Potom už nepracujete tak, ako by ste mali, a je to citeľné aj po cvičení. Nie sú nezvyčajné problémy s trávením a nevoľnosť.
Tip: Neexistujú žiadne ďalšie príčiny nevoľnosti po cvičení? Potom skontrolujte, či sa vo vašom prostredí v súčasnosti nenachádza niečo, čo vás tlačí a stresuje. Vyriešenie tohto potenciálneho problému môže pomôcť výrazne zlepšiť pocit po cvičení. Tiež veľmi dôležité: Ak vám tréning spôsobí viac stresu ako potešenia, napríklad preto, že si naň skutočne nenájdete čas kvôli iným dôležitým povinnostiam, dajte si pauzu. Cvičenie by malo byť stále zábavné a nemalo by vás vyvíjať tlak.
Je vám zle, pretože nepijete dosť
Dehydratácia môže byť ďalším dôvodom, prečo vám je zle nielen pri cvičení, ale aj po ňom. Telo stráca v dôsledku silného potenia viac tekutín ako obvykle.
Tip: Najmä ak viete, že počas dňa môžete očakávať vyčerpávajúce cvičenie, mali by ste sa uistiť, že pijete dostatok po celý deň. Po cvičení je tiež dôležité doplniť si vodnú bilanciu. Ak ste v poriadku, najlepšie je piť po malých dúškoch, aby ste si príliš nezaťažili žalúdok. Inak by sa vám mohlo všetko vrátiť späť.
Váš krvný tlak je zvýšený
Mnoho ľudí trpí vysokým krvným tlakom. Cvičenie môže pomôcť proti vysokému krvnému tlaku, ale keď sa posnažíme, cvičenie spočiatku robí pravý opak: náš krvný tlak stúpa. To zase môže viesť k nevoľnosti počas a po cvičení a zvyčajne k tomu dôjde, keď nebol tréning správne prispôsobený vám a vy ste sa nadmerne zaťažili.
Tip: Ako pacient s vysokým krvným tlakom je najlepšie prediskutovať fenomén nevoľnosti po cvičení so svojím lekárom. Možno bude musieť byť tréningový plán znovu revidovaný a lepšie prispôsobený vašej vlastnej kondícii.
Ochorenie srdca? Lekár vie viac!
Vyskytujú sa v súvislosti s nevoľnosťou po cvičení tiež ďalšie príznaky ako závraty, rýchly tlkot srdca, pocit napätia alebo tlaku v hrudníku alebo zakopnutie srdca ďalej, mohlo by to byť spôsobené srdcovou chorobou. V takom prípade je nevyhnutné vyhľadať lekára. To môže objasniť, čo je za príznakmi.
Dôležité: Ak sa u vás vyskytnú príznaky tohto druhu, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
Preťaženie: Keď chcete príliš veľa
Nakoniec to samozrejme môže byť, že si sa jednoducho prehnal v športe a je mi z toho po tréningu zle. Napríklad ak beháte pri joggingu tak ďaleko, ako nikdy predtým, alebo ak veľmi rýchlo zvyšujete svoju váhu pri posilňovaní.
Tip: Keď už ste tréning prehnali, môžete už len počkať, kým nevoľnosť ustúpi. Najbližšie bude najlepšie, keď sa pokúsite ešte viac počúvať svoje telo. Možno ti skôr ukáže, že si potrebuje oddýchnuť? Ak je to tak, potom mu doprajte aj toto.
Nevoľnosť po cvičení: kedy by som mal navštíviť lekára?
Ak sa jav vyskytne raz a rýchlo zmizne, nemusíte sa obávať. Ak sa vám po cvičení častejšie stáva, že vám bude zle a nepríjemná nevoľnosť znova len tak ustúpi, je lepšie si so svojím lekárom ujasniť, či môže existovať iná príčina. Toto je obzvlášť vhodné, ak máte akékoľvek ďalšie príznaky.
Ďalšie zaujímavé témy pre bežcov: