Newyorská diéta diéta, pomocou ktorej celebrity chudnú
Newyorská diéta je veľmi prísny stravovací program s nízkym obsahom sacharidov, ktorý vylučuje produkty ako: alkohol, chlieb, cukor, káva, ovocie a mliečne výrobky.
Počas newyorskej diéty sa budú konzumovať bielkovinové a chudé bielkovinové koktaily, ako sú vaječné biele, kuracie a morčacie mäso, chudé mäso a tuniak, nízkosacharidová zelenina, najmä šaláty a tuky. vitálny.
Čo zahŕňa newyorská strava?
V prvej fáze (dva týždne) sa vylučujú: alkohol, chlieb, zemiaky, syry, káva, čokoláda, ovocie, tuky; odporúča sa však jesť: mandle, huby, špenát, vajcia, kuracie prsia, losos, bielkoviny (v práškovej forme).
Odporúča sa konzumovať vodu, aby obličky mohli vykonávať svoju činnosť.
Hladina kalórií bude obmedzená na 800 - 1 000.
V druhej etape (ďalšie dva týždne) postupne pridávajte sacharidy, ako sú fazuľa, zemiaky, ryža, bobule a jablká. Predpokladá sa, že pri konzumácii týchto výrobkov bude proces trávenia pomalší a bude mať menší vplyv na hladinu cukru v krvi.
Hladina kalórií sa udrží na maximálnej hodnote 900 - 1 000.
V tretej fáze sa normálne vrátite k strave, ale príjem sacharidov budete mať stále pod kontrolou.
Šablóna menu v newyorskej diéte
- Raňajky: omeleta so špenátom a hubami
- Snack 1: pretrepať
- Obed: tuniakový šalát
- Snack 2: chvenie
- Večera: grilované kuracie mäso so zeleninou
Podstatným aspektom stravovacieho plánu je kombinácia jedálnička s každodenným intenzívnym tréningom, ktorý trvá 90 minút a zahŕňa kombináciu kardio a vytrvalostného tréningu.
Výhody newyorskej diéty:
- Chudnete rýchlo.
- Kvalitný príjem bielkovín a tukov.
Nevýhody newyorskej stravy
- V newyorskej strave je príjem kalórií taký nízky, že sa táto strava považuje za nebezpečnú a u dietetikov hrozí riziko nedostatku výživy a úbytku svalového tkaniva vrátane množstva ďalších zdravotných problémov.
- Rovnaký počet kalórií sa odporúča každému, bez ohľadu na individuálne potreby.
- Vylúčte celé skupiny potravín, ako sú mliečne výrobky, obilniny a ovocie.
- Proteínové koktaily nemusia byť pre dietujúcich uspokojivé a závislosť od týchto produktov môže zabrániť tomu, aby sa vzdali zdravých stravovacích návykov, ktoré sú nevyhnutné pre dosiahnutie redukcie hmotnosti. zachovať.
- Chudnutie môže byť spočiatku zavádzajúce, pretože diéty s nízkym obsahom sacharidov podporujú stratu tekutín; znovu sa získajú, keď sa do stravy znova zahrnú sacharidy.
- U tohto typu stravovania sa predpokladá, že fyzická námaha je pomerne vysoká.
Ak hľadáte stravovací plán, ktorý vám pomôže čo najskôr schudnúť, mohla by to byť newyorská diéta; pre tých, ktorí sa zdravo stravujú, sa tento extrémny prístup neodporúča.
Akýkoľvek typ diéty, ktorá má nízky obsah kalórií a obmedzuje celé skupiny potravín, ovplyvňuje zdravie človeka ...
Navyše, newyorská diéta je skôr o podpore mentality stravovania, než o povzbudzovaní niekoho, aby pristupoval k zdravému životnému štýlu v zmysle chudnutia. Odporúča sa postupný a vyvážený dlhodobý prístup k chudnutiu so zameraním na fyzické a duševné zdravie, nie na drastickú diétu, ktorá sa snaží dosiahnuť okamžité výsledky.