Newyorská diéta - diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Newyorská diéta, ktorú vyvinul známy fitness expert David Kirsch, je diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je kombinovaná s programom nadmerného cvičenia a zaisťuje veľmi rýchly úspech pri chudnutí.
Zatiaľ čo sa hollywoodske celebrity prihlásili k tomuto konceptu, newyorská diéta si získava čoraz väčšiu obľubu aj v Nemecku.
Nižšie nájdete výhody a nevýhody stravovania, ako vyzerajú pravdepodobnosti úspechu, ako vyzerá výživový plán presnejšie a všetky ďalšie informácie, ktoré stojí za to vedieť o tomto režime chudnutia.
Čo je to Newyorská diéta?
Newyorská diéta pochádza z USA a vyvinul ju známy osobný tréner a odborník na fitness David Kirsch. Základnou myšlienkou tohto konceptu je strava, ktorá má obzvlášť nízky obsah sacharidov a tukov, ale vysoký obsah bielkovín. To vedie k tomu, že sa aktivuje odbúravanie tukov a stimuluje sa budovanie svalov. Diéta obsahuje prísny výživový plán a je sprevádzaná intenzívnym fitnes programom s vytrvalostným a silovým tréningom. Napríklad medzi 7:00 a 19:00 sú tri jedlá a dve občerstvenie.
Newyorská diéta sľubuje rýchle výsledky. Chudnutie do 7 kilogramov a zmenšenie veľkosti pása by malo byť možné do 14 dní. Newyorská diéta je rozdelená do troch fáz a trvá osem týždňov, pričom posledná fáza sa môže podľa potreby používať dlhšie alebo dokonca na celý život.
Takto to funguje!
Newyorská diéta sa skladá z troch fáz. Zatiaľ čo prvé dve fázy trvajú každé dva týždne, minimálna doba trvania tretej fázy je štyri týždne.
Prvá fáza je tiež najťažšie a pomáha dosiahnuť radikálne zníženie hmotnosti. Môžete konzumovať zeleninu, ryby a biele mäso, zatiaľ čo orechy sú povolené ako malé občerstvenie. Voda a nesladený čaj sa môžu piť vo veľkom množstve.
V strave sú zakázané a povolené potraviny
V druhom týždni ponuka je rozšírená o malé množstvá sacharidov a tukov. Odporúča sa fazuľa, šošovica, sladké zemiaky a quinoa.
V tretej fáze Nakoniec sú opäť povolené dve z potravín, ktoré boli vyňaté z plánu výživy v prvej fáze, ale môžu sa konzumovať iba v malom množstve.
Zakázané potraviny zahŕňajú alkohol, chlieb, škrobové sacharidy ako ryža, zemiaky, ryža, cestoviny, quinoa a obilniny, mliečne výrobky, sladkosti, ovocie a väčšina tukov, mäso ako hovädzie, bravčové a divina. Kirsch okrem toho odporúča doplnky výživy, proteínový prášok a športové vybavenie, ktoré predáva na svojej webovej stránke.
Plán výživy obsahuje tri jedlá a dve občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Jedáva sa v stanovených časoch a každé tri hodiny, pričom hlavným jedlom je obed.
Sacharidy sa môžu konzumovať iba do 14:00 a neskoré jedlo nie je povolené.
Prísny plán výživy newyorskej diéty sprevádza prísny cvičebný program. Cvičenie sa vykonáva dvakrát denne až do 90 minút, aby sa precvičilo existujúce tkanivo. Cvičenie je rozdelené na kardiovaskulárny tréning a silový tréning na tónovanie svalov.
Čas a trvanie
Aká dlhá je newyorská diéta?
Newyorská diéta sa skladá z troch fáz a trvá celkovo osem týždňov. Zatiaľ čo prvá a druhá fáza trvajú každé dva týždne, tretia fáza by mala trvať najmenej štyri týždne. Môže sa však na želanie predĺžiť a vydržať dokonca celý život. To sa však neodporúča, pretože organizmu chýbajú niektoré potrebné živiny.
Úspech pri chudnutí
To prináša newyorskú diétu? Koľko stratíš?
Podľa Davida Kirscha môžete v prvej fáze schudnúť do dvoch týždňov od newyorskej diéty až sedem kilogramov. Takéto chudnutie predpokladá, že človek dôsledne dodržuje cvičebný program. V prvých dňoch by sa navyše mal obvod pása zmenšiť o niekoľko centimetrov.
Kompaktný stravovací plán
Prvá fáza trvá dva týždne. Počas tejto doby sa nekonzumujú žiadne sacharidy, mliečne výrobky a sladké ovocie.
V druhej fáze, ktorá tiež trvá dva týždne, sú povolené sacharidy v jednom jedle denne.
Tretia fáza trvá najmenej štyri týždne. Všetky fázy zahŕňajú pevne stanovený čas stravovania a sú sprevádzané nadmerným športovým programom.
Riziká liečby
Newyorská diéta je veľmi jednostranná kvôli veľmi obmedzenému výberu potravín a telu sú odopreté dôležité živiny. Najmä takmer úplné zrieknutie sa ovocia a mliečnych výrobkov vedie rýchlo k príznakom nedostatku, ako je vápnik. Zvyšuje sa tak riziko svalových kŕčov a osteoporózy. Tí, ktorí dodržiavajú stravu po celý život, môžu preto vážne ohroziť svoje zdravie.
Diéta môže viesť k nepríjemným pocitom a prejavom nedostatku
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Frustrácia a depresia sa vyskytujú najmä v prvých štyroch týždňoch, pretože sa vyhýbajú mnohým bežným potravinám. Vďaka jednostrannej strave nie je telo počas celej diéty dostatočne zásobené vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Strava bohatá na bielkoviny a tuky navyše dlhodobo zaťažuje srdce a obličky. Športový program so sebou nesie aj riziká. Pretože trénujete každý deň, telo sa nedokáže zregenerovať.
V ktorých prípadoch nie je newyorská diéta vhodná?
Newyorská diéta sa odporúča iba zdravým jedincom. Prísny stravovací plán má negatívny vplyv na zdravie pacientov trpiacich dnou aj obličiek. U ľudí s už existujúcimi poruchami metabolizmu tukov sa stav zhoršuje v dôsledku vysokej konzumácie mäsa a vajec, pretože zvýšený rozklad bielkovín môže viesť k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej.
Výhody nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
Výhody:
- Veľmi rýchle chudnutie vo veľmi krátkom čase
- Veľa pohybu cez športový program
- Telo je tónované a tónované
Nevýhoda:
- Veľmi náročný športový program predstavuje riziko zranenia, najmä pre neškolených ľudí
- Telo sa ťažko dokáže regenerovať nadmernou fyzickou aktivitou
- Jednostranný; Nedostatok ovocia a zeleniny, pravdepodobne nedostatok vlákniny
- Výber jedla veľmi obmedzený.
- Žiadna udržateľná a vyvážená strava
- Používanie odporúčaných doplnkov výživy je kontroverzné
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa newyorskej diéty.
Aké ťažké je držať sa newyorskej diéty?
Newyorská diéta vyžaduje veľkú disciplínu a sebakontrolu. Špecifikácia receptúry je prísna a musíte sa veľa zaobísť. Cvičenie ako dôležitá súčasť tejto stravy je tiež ťažké. Cviky, zmes silového a vytrvalostného tréningu, zaberajú veľa času a môžu predstavovať veľký problém najmä pre nešportujúcich ľudí.
Aké náklady možno očakávať?
Proteínový prášok odporúčaný spoločnosťou Kirsch, doplnky výživy a športové vybavenie sa nemusia nevyhnutne kupovať. Odporúča sa kúpiť si iba fitness DVD, aby ste mohli trénovať pred televízorom. Z toho vyplývajú náklady okolo 10 eur.
Je newyorská diéta vhodná aj na každodenné použitie?
Newyorská diéta nie je vhodná na každodenné použitie niekoľkými spôsobmi. Pre jedného je prísny plán výživy veľmi obmedzujúci. Stanovené časy stravovania môžu byť problémom, najmä pre pracujúcich ľudí, kde je prakticky nemožné stravovať sa. Športový program je tiež mimoriadne časovo náročný a dôsledný, a preto je ťažké ho začleniť do každodenného života.
Udržiavam si svoju kondičku počas newyorskej diéty?
Náročný tréningový program spočiatku udržuje, ak nie zvyšuje výkon. Prísna diéta vyžadovaná newyorskou diétou však vedie z dlhodobého hľadiska k rôznym príznakom nedostatku a obťažuje niekoľko orgánov, čím sa znižuje výkonnosť. Okrem toho školiaci program nesie riziko úrazu, ktorý môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na výkon.
Náš záver o strave!
Zatiaľ čo newyorská diéta vedie k strate hmotnosti veľmi rýchlo, tento koncept je z dlhodobého hľadiska škodlivý.
Jednostrannosť s dôrazom na bielkoviny vedie k podvýžive a rýchly úbytok hmotnosti o sedem kilogramov za pouhých štrnásť dní je v rozpore s odporúčaniami Nemeckej spoločnosti pre výživu, ktorá považuje 0,5 kilogramu za dva týždne za zdravé. Takýto prísny stravovací plán s mnohými zakázanými potravinami je navyše z dlhodobého hľadiska veľmi ťažko realizovateľný.
Kvôli nízkemu príjmu kalórií a nadmernému cvičeniu sa jojo efektu po skončení diéty dá len ťažko vyhnúť. Aj keď cvičenie ako neoddeliteľnú súčasť stravy možno považovať za pozitívne, je príliš intenzívne a neposkytuje svalom dostatok času na regeneráciu.