Newyorská diéta Takto funguje diéta celebrít iShapely
Napísal Redaktion 20. decembra 2017
Autor: Redaktion Publikované dňa: 16. septembra 2017 Aktualizované: 20. decembra 2017
Filmové premiéry, módne prehliadky, televízna reklama. Všade vidíme nádherné hviezdy s dokonalými telami modelov vo vysokom lesku. A hoci už všetci vieme o zázrakoch Photoshopu, normálni ľudia si kladú otázky: Ako to robia? A to dokážem aj ja?
Tréner celebrít David Kirsch sľubuje vo svojej knihe „Newyorská diéta“ úspechy, ktoré môžu vďaka osobným trénerom dosiahnuť iba bohatí a krásni. Až 8 kilogramov chudnutia len za 2 týždne - to je populárny slogan. Ale kto je tento David Kirsch a ako funguje jeho zázračná strava?
Fitness guru
Osobné informácie o záhadnom Davidovi Kirschovi sa hľadajú ťažko. Nie je zastúpený na Wikipédii, ale prvá vec, na ktorú sa pri vyhľadávaní Google stretnete, je jeho vlastná webová stránka. Informácie o ňom sú pekne orámované mnohými 5-hviezdičkovými posudkami, vrátane rôznych Celebrity ako Ellen Barkin alebo Liv Tyler. Stránku korunuje citát samotného Kirscha, v ktorom elegantne transformuje svoje meno na sloveso a motivuje: „Poďme Kirsched!“
V texte sa dozviete, že David Kirsch je osobný tréner, zakladateľ klubu Madison Square Club a Autor knihy „Newyorská diéta“ je. Určite je tiež inteligentným podnikateľom, pretože okrem tipov na fitnes a chudnutie v knižnej a DVD podobe predáva aj proteínové koktaily, doplnky výživy, cvičebné pomôcky a samozrejme osobné tréningy.
Medzi jeho klientov patria napríklad modelky Heidi Klum, ako aj herečky Jennifer Lopez a Anne Hathaway. Kirsch odporúča, aby začiatočníci pri chudnutí najskôr našli svoju osobnú motiváciu pre chudnutie. Myslenie na tento cieľ pomáha vytrvať. Ako však teraz funguje diéta celebrít?
Diéta a cvičenie
Cvičenie je dôležitou súčasťou programu
Strava je založená na princípoch nízkosacharidová strava, tak nízkosacharidová diéta. Toto bude v kombinácii s prísnym športovým programom, že cieľom vytrvalostných a silových cvičení je napnúť tkanivo a formovať postavu. Metabolizmus tukov je podporený 45 až 90 minútami intenzívneho tréningu denne a sú možné dramatické straty hmotnosti až 8 kilogramov počas prvých 2 týždňov.
Sacharidy sa v strave do veľkej miery vyhýbajú, Cukor je dokonca úplne zakázaný. Ak to chcete urobiť, budete jesť veľa chudých bielkovín a piť veľa vody. Spravidla sa denne konzumujú tri hlavné jedlá a dve občerstvenia bohaté na bielkoviny v určených časoch.
3 fázy programu chudnutia
Program trvá 8 týždňov a je v tri fázy rozdelené, čím sa môže diéta tretej fázy udržiavať neobmedzene:
Fáza 1
Pri každom jedle pite čo najviac vody
Je to najťažšia časť, ale chce to čas iba dva Týždne. Počas tejto počiatočnej fázy sa telesná hmotnosť rýchlo znižuje. Konzumovať by sa mala iba zelenina, šalát, ryby, biele mäso a malé množstvo orechov. Voda a nesladený čaj sú povolené, alkohol je prísne zakázaný. Kirsch odporúča, Pred každým jedlom vypite jeden alebo dva poháre vody. To je dôležité pre telo a tiež to znižuje pocit hladu. Zahrňte nasledujúce dva týždne Fáza 2.
Fáza 2
V tejto fáze sú opäť povolené málo sacharidov a tukov byť zahrnuté v ponuke. Najlepšie sa na to hodí fazuľa, quinoa, šošovica, sladké zemiaky alebo jablká a bobule. Stále by ste sa mali vyhnúť ryži, zemiakom a chlebu.
Fáza 3
Teraz je ponuka opäť rozšírená o potraviny zakázané vo fáze 1. Avšak s obmedzeniami, pretože denne by ste mali jesť iba dve z potravín uvedených v „červenom zozname“. Tieto potraviny, ktoré by sa mali konzumovať opatrne, sú napríklad alkohol, chlieb, zemiaky, ryža, ako aj mliečne výrobky, sladkosti a ovocie.
Takto vyzerá bežný deň v prvej fáze:
7:00: raňajky. Kirsch na to odporúča proteínový koktail. Toto prvé jedlo dňa by v žiadnom prípade nemalo byť vynechané, pretože dostane metabolizmus skôr. To dáva telu viac času na trávenie potravy a spaľovanie tukov.
10:00: ranné občerstvenie. Toto malé občerstvenie by malo obsahovať veľa bielkovín a malo by slúžiť na udržanie aktívneho metabolizmu. Vhodná je napríklad malá časť vaječného šalátu (s nízkym obsahom tuku!).
13:00: obed. Toto je najväčšie jedlo dňa. Obed je zároveň poslednou šancou na začlenenie akýchkoľvek sacharidov do jedálnička, pretože tieto by sa mali skonzumovať do 14:00. V prvej fáze sa však vzdávame sacharidov, a preto konzumujeme tuniaka v pare (cca 170 g) so špenátom.
Hrsť mandlí je perfektné popoludňajšie občerstvenie
16:00: popoludňajšie občerstvenie. Rovnako ako ráno, aj v tomto občerstvení by malo byť veľa bielkovín. Niektoré mandle sú ideálne.
19:00: večera. K tomu sa opäť odporúča proteínový kokteil. Ak sa nechcete úplne zaobísť bez tuhej stravy, môžete si dať aj ľahký šalát bohatý na bielkoviny s kuracími prsiami (200 g). Šalátový dresing by však nemal byť ošetrený viac ako čajovou lyžičkou olivového oleja.
20:00: 45 až 90 minút cvičenia. Zmes intenzívneho kardio a silového tréningu pomáha definovať svaly a formovať postavu.
Šanca na úspech
Úspechy celebrít sú s týmto programom fitness a výživy na dosah aj pre obyčajných smrteľníkov, ako ste vy a ja. To je však všetko je potrebná veľká motivácia a ešte väčšia disciplína. Realizácia plánu výživy je pomerne jednoduchá a vedie k nemu rýchle chudnutie. Je tiež pozitívne, že šport je do programu integrovaný ako pevná súčasť, a preto sa sľubuje dobre vyškolené telo.
Vysnívané telo - newyorská diéta to umožňuje
Výber jedla je však veľmi obmedzený, najmä počas prvých dvoch fáz, a z dlhodobého hľadiska neprispieva k vyváženej strave. Ďalej implementácia v každodennom živote môže byť zdĺhavá, pretože jedlo je veľmi prísne a stolovanie môže byť ťažké.
Športový program je v prvej fáze odporúčané iba pre zdravých a trénovaných ľudí; Nedostatok regeneračných časov medzi športovými jednotkami môže viesť k zvýšenému riziku úrazu, najmä u netrénovaných ľudí.
Náš záver
Ak chcete zrealizovať sen o figúre bikín v čo najkratšom čase, máte newyorskú diétu určite veľká šanca na úspech. Dobrá časť disciplíny je však základnou požiadavkou na to, aby nedošlo k ďalšiemu relapsu. Tým, ktorí nepotrebujú okamžitý úspech za každú cenu, by sa z dlhodobého hľadiska lepšie poradilo, všeobecne prejsť na vyváženejšiu a teda zdravšiu stravu. V kombinácii s osobným športovým programom vedie takáto zmena stravovania k dlhodobému úspechu a zabraňuje obávanému jo-jo efektu.