Nezávislý člen Herbalife - odborníci na raňajky
PD Dr. biol.-hum. Marion Flechtner-Mors - Vita na stiahnutie
STRATÉGIA 1: Stanovenie cieľov
Ako dlhoročný spotrebiteľ Herbalife, ktorý implementuje programy Herbalife, sme dosiahli náš cieľ: Normálna telesná hmotnosť a atletický životný štýl - môžu byť potrebné iba malé úpravy.
Existuje však veľa ľudí, ktorí to o sebe nemôžu povedať. Preto je dobré začať pre tých, ktorí chcú začať premýšľať o tom, čo chcú z hľadiska ich tela a ako by sa s tým malo zaobchádzať.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je urobiť inventúru (metabolická analýza): telesná hmotnosť sa stanoví pomocou váh a potom sa obvod pásu meria zvinovacím metrom. U žien by to nemal byť viac ako 80 cm obvod pása, u mužov 94 cm. Ak sme vysoko s váhou, obvod pása je nad limit a ak nie sme svalovými balíčkami, mali by sme bojovať s redukciou hmotnosti. Tri kilá mesačne sú dobrý cieľ.
STRATÉGIA 2: Znížte príjem kalórií
Telesná hmotnosť je určená pomerom prijatých a spotrebovaných kalórií. Tí, ktorí konzumujú viac kalórií, ako znova spracujú, priberú na váhe a prebytočná energia sa ukladá v tukovom tkanive. Aby telo schudlo, musí prijať menej kalórií, ako skonzumuje. Potom sa časť denného potrebného množstva energie čerpá z tukových buniek a chudnete. Pre trvalé a rozumné zníženie hmotnosti stačí znížiť príjem kalórií o 500 až 800 kcal pod dennú potrebu kalórií.
STRATÉGIA 3: Rytmus stravovania
Existuje nespočetné množstvo názorov a rovnako veľa rád o optimálnom rytme stravovania. Neexistuje jediný ideálny plán, ktorý by mal každý používať pri jedle. Niekomu stačia 3 jedlá denne, iní ho potrebujú päť až šesť. Jedenie stále bez pevných jedál však nie je pre telo dobré. Ak sa zje osem až desať jedál a neustále sa kŕmia, energetické zásoby v bunkách sa nevyčerpajú. Výsledkom častého stravovania je aj konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako je potrebné. Fixný rytmus jedla pomáha predchádzať nekontrolovanému stravovaniu a vyhnúť sa neustálemu „medzi krmivám“. Dôležitejšie ako počet jedál je pravidelnosť a vyváženosť.
Počet jedál môže závisieť aj od potreby bielkovín, ktorú môže vypočítať váš člen Herbalife. Odporúčané množstvo je okolo 1,2 g bielkovín denne na kg telesnej hmotnosti. Optimálne sa dá 25 - 30 g bielkovín metabolizovať na jedlo. Ak potrebujete 120 g denne, potrebujete najmenej 4 jedlá (pozri tiež informačný bulletin o bielkovinách).
STRATÉGIA 4: Pokračujte v pohybe každý deň
Šport je pre zdravie absolútnou nevyhnutnosťou a zároveň najlepšou prevenciou a liekom. Existuje toľko spôsobov pohybu, ktoré sú zavedené ako každodenná aktivita alebo cielené športy s pevným tréningom podľa vašich vlastných preferencií. Vďaka vytrvalostnému tréningu, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie, sa zvyšuje prísun kyslíka a zvyšuje sa energetický výdaj. Pri cvičení nemusíte vyrážať dych. Aj rýchle prechádzky majú účinok a organizmus je trénovaný a posilňuje sa kardiovaskulárny systém. Zvyšovaním každodenných činností, ako napríklad používaním bicykla na prácu a nakupovanie, je možné spáliť až 300 kcal za deň navyše. Na udržanie alebo budovanie svalov je potrebný silový tréning a je možné ho vykonávať s vybavením alebo bez neho. Po tréningu by sa bielkoviny mali skonzumovať do hodiny na to, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.
STRATÉGIA 5: Nestrácajte z dohľadu cieľ
Zmeny musia byť také, aby bolo možné ich zachovať. Zvykanie si na zmenené stravovacie návyky môže trvať dlho, teda mnoho mesiacov, kým bude stabilné. Ak sa staré zvyky zbavujú, má zmysel ustanoviť si nové. Napríklad, ak si dáte ráno iba sendvič s džemom, mali by ste dostať viac základných živín, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály. Každý, kto sa začal trápiť s cvičením, by mal proti tomu začať ľahkými cvikmi a každodennejšou činnosťou.
STRATÉGIA 6: Zdravý a aktívny životný štýl
Telo môže fungovať optimálne iba vtedy, ak prijíma všetky živiny ako bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny, minerály a stopové prvky jednotlivo v správnom dávkovaní. Strava by sa mala upravovať v závislosti od denného režimu. Program Herbalife svojimi výrobkami flexibilne dodáva správne živiny za každých okolností, či už v každodennom živote, v stresujúcich alebo pokojných dňoch, cez víkend, na dovolenke, v deň veľa športu alebo v deň s malým pohybom. Náš tím podporuje vás pri hľadaní toho najlepšieho pre vaše telo!