Neznášate cvičenie Tu je to, čo zmení vaše myslenie
autor: AlegeSanatos.ro, 7. október 2013
Ak chcete radšej vyčistiť sporák, ako cvičiť v posilňovni, nie ste sami. Pre milióny ľudí nie je cvičenie ako jogging, zdvíhanie závažia alebo hodinová prechádzka v posilňovni vôbec príjemnou alebo milovanou činnosťou. Ako teda fitnes tréneri presvedčia tých, ktorí nenávidia šport, aby sa trochu zacvičili? Všetko spočíva v jednom jednoduchom triku: Odložte koncept cvičenia ako povinnej a rigidnej činnosti, ktorá sa deje v telocvični a vyžaduje špeciálne oblečenie, a zamerajte sa na to, ako sa pohybovať dá, aby bola zábava. a takmer bez námahy. Pozrime sa, aké sú stratégie, ktoré každého inšpirujú k malému pohybu:
Noste pohyblivé oblečenie
V dňoch, keď sa nemusíte obliekať do práce, si oblečte tenisky a ranné strečové nohavice. Tento jednoduchý zvyk môže mať veľký vplyv na to, ako často cestujete. (To isté platí pre športovú podprsenku alebo aspoň pre podprsenku, ktorá poskytuje slušnú oporu.) Kedykoľvek máte možnosť strečing alebo skok, môžete to urobiť rovnako, ako keby ste si mysleli, že máte oblečené rifle. alebo príliš nepohodlné blúzky.
Vyskúšajte hračky svojho dieťaťa
Priznajte sa, nedávno ste zbadali trampolínu, šmykľavku alebo skúter a premýšľali ste o ich vyskúšaní. Či už ste na ihrisku alebo na záhrade, venujte sa týmto činnostiam, keď máte chuť. Povedzme, že ste preskočili lano 10 minút, to znamená, že by ste spálili toľko kalórií, ako keby ste prebehli 4,5 km! Ale bez ohľadu na to, koľko kalórií spálite, skákajte, pokiaľ vás to bude baviť.
Zaparkujte rýchlo
Keď nabudúce prídete na parkovisko hypermarketu alebo obchodného centra a je veľmi preplnené, neskúšajte hľadať miesto pri vchode a zaparkujte na prvom voľnom mieste, ktoré nájdete. Áno, bude to dlhšia prechádzka, kým sa dostanete do obchodu, ale táto prechádzka vám urobí veľa dobrého a dostanete sa tam rýchlejšie, ako keď máte namiesto parkovania ventil čo najbližšie k vchodu, ako keby ste mali ventil.
Vstaňte od stola v rukách
Vstávanie zo stoličky je vec, ktorú väčšina z nás robí nespočetnekrát denne. Odteraz vstávajte bez použitia rúk. Namiesto toho zdvihnite ruky na plecia a pri vstávaní zo stoličky napnite zadok a brucho. Môže sa to zdať nedôležité, ale takto si precvičíte telo zakaždým, keď vstanete.
Je čas vytvoriť si zoznam skladieb s obľúbenou hudbou
Vytvorte si zoznam svojich obľúbených skladieb a je veľká šanca, že sa aspoň časť vášho tela začne hýbať. A ak máte náhodou dobrú náladu, vaše pohyby začnú vyzerať ako tanec, čo je spôsob, ako spáliť kalórie. Preto sú hodiny zumby také populárne. Zaseknutý v aute? Zapnite rádio alebo iPod. Je úžasné, ako veľmi môže tanec pomôcť spáliť kalórie od pása hore.
Premieňa umývanie riadu na zábavnú činnosť
Jedným z najjednoduchších pohybov, ktorého si ani neuvedomujete, je striedavé zdvíhanie nôh, pri umývaní riadu alebo umývaní zubov. V stoji pri umývadle pohnite jednou nohou do strany a utiahnutím zadku ich takto držte 30 sekúnd. Rovnaký pohyb opakujte pre druhú nohu. Pokračujte v tomto kyvadle ako pohyb, až kým nedokončíte, a budete mať tónovaný chrbát s minimálnym úsilím.
Buďte turistom vo svojom vlastnom meste
Každý, kto cestoval z jedného konca mesta na druhý na dovolenke, vie, aké je to vstávať na druhý deň v šoku zo svalovej horúčky, ktorú máte na nohách. Je to tak preto, že ak je vaša myseľ zaneprázdnená návštevou turistických atrakcií, je ľahké cestovať niekoľko kilometrov. Získajte sprievodcu po svojom meste, získajte priateľov a hrajte sa na turistu vo svojom meste.
Vyrobte iba 10 kusov
Mnoho ľudí, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť, sa chytia do pasce viery, že nemá zmysel cvičiť, pokiaľ neplánujete behať aspoň hodinu alebo robiť 50 brušákov. Pravdou je, že menšie ciele sa dajú ľahšie zvládnuť, ak chcete, aby sa z fitnes stal zvyk. Kedykoľvek máte pár voľných minút, urobte 10 skokov alebo 10 abs alebo 10 ohybov kolena. Kto vie, 10 by mohlo začať byť také ľahké, že budete chcieť urobiť viac.