Jahodový broskyňový proteínový dezertný krém Nízkokalorický dezert

358 kcal | 54 g bielkovín | 21 g sacharidov | 5g tuku

jahodový

„Nie všetky kalórie sú rovnaké“

Je potrebné pochopiť, čo sa za týmto príslovím skrýva, pretože aj keď nemôže prekonať fyziologické zákony rovnováhy kalórií, môže vám stále priniesť významnú výhodu, ktorú môžete veľmi dobre využiť (najmä v diéta).

Hovoríme o „tepelnom účinku potravy“ (skratka „TEF“), ktorý zjednodušene predstavuje množstvo energie, ktorú náš organizmus musí použiť na metabolizáciu tejto potraviny.

Napríklad tuk sa spracováva veľmi energeticky efektívnym spôsobom (strata približne 0-5%), čo je veľmi užitočné čisto kvôli vývoju. Naše telá sú veľmi dobré v ukladaní tuku z tukových zdrojov.

Sacharidy sú asi 5 - 15% a bielkoviny sú na prvom mieste, s TEF 20 - 30%.

To znamená, že môžeme očakávať až 30% stratu energie, ak sa stravujeme stravou bohatou na bielkoviny, čo je samozrejme veľká výhoda, pretože skutočne zvyšuje už nastavený deficit (dôležité!) Bez toho, aby sme museli jesť ešte menej.

Aj z tohto pohľadu má zmysel stravovať sa vysoko bielkovinovo (spolu s ďalšími faktormi, ktoré si postupne podrobnejšie vysvetlíme v nasledujúcich príspevkoch).

Preto často odporúčam zvýšenie príjmu bielkovín (pokiaľ ešte nebolo upravené na odporúčaných 2,5 - 3 g/kg telesnej hmotnosti) skôr, ako sa kalórie ešte znížia. Takže si najskôr zahrám s makro distribúciou, až potom strihám ďalej.

Malý tip, ktorý vám môže pomôcť pri vašej budúcej alebo momentálne bežiacej strave kontrolovať váš hlad a zároveň o niečo efektívnejšie chudnúť.

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

  • 200 g zrnitého krémového syra 0,4%
  • 25 g CELKOVÝ PROTEÍN „Vanilková zmrzlina“ (s IQ10 ušetrite 10%)
  • 3 g robustná príchuť „krémová broskyňa“ (s IQ10 ušetrite 10%)
  • 150 g gréckeho jogurtu 2%
  • „Jahodový krémový cukrík“ s chuťou 3 g (s IQ10 ušetrite 10%)
  • 50g jahôd

príprava

  1. Zrnitý krémový syr s vanilkovou zmrzlinou a Krémová broskyňa Premiešame a dolejeme toľko vody, aby vznikla krémová konzistencia.
  2. Jogurt s Jahodový krémový cukríkmiešať.
  3. Vrstvy vrstvíme striedavo do pohára a medzi vrstvami navrch dáme jahody.