NEZvyčajné pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť - vynikajúce
Aby sme udržali svoje telo v čo najlepšej forme, musíme menej jesť a viac cvičiť. Vedia to aj deti!
Existujú však aj ďalšie veci, ktoré nám môžu pomôcť dostať sa do požadovaného tvaru.
Renomovaní odborníci na výživu a tréneri stanovili súbor pravidiel, ktoré musia dodržiavať všetci tí, ktorí sa rozhodnú dodržiavať diétu, aby zhodili prebytočné kilogramy alebo len pre zdravú životosprávu a udržiavali sa v kondícii.
1. Než si sadnete k stolu, stlmte svetlo
Bojíte sa prejedania? Pred sedením za stolom potom stlmte svetlo.
Je známe, že ak budete jesť v miestnosti s menej svetlom a v pozadí s relaxačnou hudbou, pomôže vám to znížiť chuť do jedla.
2. Často fotografujte svoje výsledky
Ak naozaj chcete schudnúť a mať plán zdravého stravovania, mali by ste sa odfotiť. Robte to každý týždeň!
Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí fotografujú, majú väčšiu motiváciu, keď vidia doterajšie výsledky.
Podľa vedcov sú tieto fotografie motivujúce a pomáhajú nám nevzdať sa toho, čo sme začali. Vždy si zapamätajte, prečo ste začali!
3. Veďte si diétny denník
Nie, nemusíte si viesť denník, aby ste si mohli podrobne zapisovať všetky svoje tréningy a celý svoj výživový plán.
Štúdia ukázala, že tí ľudia, ktorí si vedú denník, do ktorého si zapisujú všetky problémy a výzvy, ktorým čelia, minimálne 15 minút denne, vám pomôžu zhodiť kilogramy mesačne.
Písanie o vašich problémoch vám pomôže zbaviť sa stresu, a tak budete lepšie vedieť, aké výživové rozhodnutia zakaždým urobiť.
4. Stanovte si svoje ciele od začiatku
Od začiatku sa musíte rozhodnúť, koľko kíl chcete zhodiť, ale buďte realistický.
Myslite na to, že počet kilogramov nie je nevyhnutne dôležitý, ale skôr ako sme tonovaní/tonizovaní.
Preto by našim cieľom malo byť odstránenie tuku a jeho nahradenie svalovou hmotou. Pomôže nám to dosiahnuť program zdravej výživy a pravidelné cvičenie.
5. Venujte pozornosť pravidlu 1/1/4
Všeobecne by sme sa mali postarať o podiel bielkovín, tukov a sacharidov by mal byť 1/1/4, 1 g bielkovín, 1 g tuku, 4 g sacharidov na kilogram. Ale aj toto pravidlo závisí od životného štýlu a stresu. Mali by sme telu dodať všetky potrebné živiny a zabudnúť na monodiétu.
Mali by sme sa tiež postarať o to, aby sme telu dodali potrebné množstvo vody denne, teda minimálne 30 ml na kilogram.
6. Počas tréningu počúvajte správnu hudbu
Efektívnosť tréningu veľmi závisí od hudby, ktorú počúvate. Prečo? Pretože hudba s rýchlejším tempom nás motivuje k tomu, aby sme sa pohybovali čoraz rýchlejšie a tým pádom strácali viac kalórií. Tento druh hudby nám pomáha chudnúť a zlepšovať našu vytrvalosť.
7. Necvičte dlhšie ako 45 minút
Najčastejšou chybou začiatočníkov je, že si myslia, že ak budú od začiatku trénovať tvrdšie, budú chudnúť rýchlejšie. Zabudnite na tieto hlúposti!
Štúdie preukázali, že tréningom viac ako 45 - 50 minút silového tréningu začne telo produkovať vyššie množstvo kortizónu - stresového hormónu, ktorý ničí svalové tkanivo.
Neustále vysoké hladiny kortizónu povedú k obezite.
Mali by ste sa tiež najesť pár hodín pred tréningom a jednu hodinu tréningu rozdeliť do 2 30-minútových sedení.
8. Užívajte doplnky s rybím olejom
Rybí olej je pre telo prospešný.
Štúdia vykonaná v Japonsku ukazuje, že tento olej zmierňuje zápal a predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.
Rybí olej tiež pôsobí ako katalyzátor v procese redukcie tuku. Takže bez ohľadu na jeho nepríjemnú chuť alebo na to, čo tvrdia niektorí jeho ľudia, je rybí olej prospešný v kombinácii s cvičením.