Nič znova stratené Z týchto dôvodov diéty zlyhávajú! Digitálny životný štýl
A ako kilá stále klesajú.
Pozeráte sa na neatraktívne kľučky lásky pod minuloročnými bikinami? Prajete si konečne opäť zapadnúť do svojich obľúbených riflí alebo by ste boli na konci spokojní, ak by sa dal správne uzavrieť aspoň iba župan? 😉
Dobre, trochu to preháňame. Ale úprimne, koľko diét ste už vyskúšali, že to skončilo presne naopak? Pravdepodobne vám je známe toto:
S veľkým úsilím a ešte väčšími ťažkosťami sa nakoniec pár kíl zhodilo. Ale krátko na to je hotovo, jojo efekt nemilosrdne udrie a váhy pod stonami opäť zastonajú.
Existuje veľa dôvodov, prečo diéty nedosahujú požadovaný úspech, často existujú veľmi malicherné príčiny, ktoré sa dajú ľahko vyriešiť. V nasledujúcom preto berieme: päť najčastejších chýb nárazovej diéty a ďalšie mučenia pri chudnutí pod mikroskopom!
Dôvod č. 1: rýchle diéty a rýchle chudnutie
Na titulných stránkach sa pravidelne chvália rôzne týždenníky priaznivé pocity z stravovania, ktoré ti vraj zaručujú, Vypustí kilo (alebo viac) balastu denne. Pod väčšinou sa podáva vynikajúci recept na tvarohový koláč - aká náhoda. 😉
Taký Crash diéty prinajlepšom starosť krátkodobé pre chudnutie, odbúravaním svalovej hmoty a odvádzaním tekutín z tela. Dôsledky sú však zničujúce:
Menej svalov znamená menší výdaj energie (Aj v pokoji svaly spaľujú kalórie!) A zároveň si nimi kondicionujete telo, rýchlo zase pribrať - koniec koncov bol hlad, ktorý treba prekonať. Vynikajúci príklad jojo efektu!
Pokiaľ je teda veľké chudnutie názov hry, mali by ste si určite záležať trvalá zmena stravovania obchodovať a kupovať nové Tenisky a športové oblečenie spriateliť sa. Nič iné nefunguje.
Dôvod 2: Stanovte si nereálne ciele
Od mývala po brucho valdy za jeden mesiac, vyzlečenie záchranných kolies za sedem dní? Vážne? To sa, bohužiaľ, nikdy nedá urobiť.
Určite ste si do týždňa nedožili svoje kilá navyše, že? Potom rýchlo zabudnete na myšlienku, že by ste mohli v rekordnom čase na modelovanie rozmerov vrátiť sa.
Aj s odbornou podporou odborníka na výživu alebo špecializovaného odborníka na fitnes by taký projekt bol nereálne a nevyhnutné sklamanie.
Malý príklad výpočtu
Okolo jeden kilogram telesného tuku to by si musel demontovat spáliť cca 7 000 kcal. Ak si myslíte, že odporúčaný príjem kalórií priemerného dospelého človeka je 2 000 kcal, znamenalo by to, Tri a pol dňa nič nejesť.
Ale aj keď také utrpenie pretrpíte, nastáva ďalší problém:
Vďaka vývoju je ľudské telo navrhnuté tak, aby pracovalo čo najenergetickejšie. Pre tento dôvod napáda všetky zásoby energie súčasne; to znamená, že sa okrem tuku odbúravajú aj svaly. A to je pre dlhodobý úspech absolútne kontraproduktívne!
Dôvod 3: Komplikované diéty s mnohými zákazmi
Niekedy si myslíte, že vynálezcovia diét vám to chcú sťažiť:
To málo, čo je dovolené jesť v rámci režimu chudnutia, musí byť obsiahnuté kuchynské maratóny trvajúce niekoľko hodín sú zložito pripravené z exotických a zodpovedajúcim spôsobom drahých superpotravín - bez tuku, bez cukru, bez chuti.
A beda každému, kto sa aj v duchu odváži otvoriť vrecúško so sladkosťami, aby naposledy navoňal sladkú vôňu nezdravých, ale lahodných kalórií.!
Koniec koncov, povolené je iba to, čo je dovolené veľký pôstny guru predpisuje vo svojom manifeste, bez ohľadu na to, ako jednostranný a nie veľmi sýty.
Nakoniec sú takéto diéty od začiatku odsúdené na neúspech. Ak Prevažuje frustrácia a demotivácia, túžba po tom, čo je v skutočnosti zakázané, je obzvlášť veľká.
Takže ostaňte uvoľnene, pokiaľ ide o výživu a držte sa pravidla „užívajte si s mierou“ - to je kľúč k trvale stabilnej hmotnosti.
Máte napríklad radi čokoládu? No, potom si doprajte stôl. A za to sa jedlo vynechá. Alebo si trochu zabehajte. Život by mal byť koniec koncov zábavný a nie vždy sa točiť okolo otázky „Môžem to stále jesť?“.
Dôvod 4: Príliš málo pitia
Niektoré diéty vyskúšajú „ťaviu metódu“ predstierať rýchle chudnutie:
The Príjem tekutín sa drasticky znížil alebo Spotreba dehydratačných jedál množené. Platí podľa hesla: „Ak sa počas diéty neodbúrava žiadny tuk, potom aspoň trochu tekutiny“.
Je tu však jeden dôležitý bod, na ktorý nesmiete zabudnúť: Veľa pitia zvyšuje metabolizmus - zvyšuje sa tak váš všeobecný blahobyt a zaisťuje sa rýchlejšie roztavenie rúčok lásky.
Piť, piť, piť!
Spravidla by ste mali vypite najmenej dva litre tekutín denne. V rámci diéty a cvičebného programu môžete ľahko skonzumovať dvojnásobné množstvo tekutín - určite to neuškodí.
Je samozrejmé, že „väčšie pitie“ neznamená sladené ovocné džúsy, sladké limonády alebo koly. Stavte na vodu, nesladené čaje alebo aspoň ľahké nápoje.
Alkohol (napr. Víno, pivo, liehoviny) Mimochodom, to nie je súčasťou každodenného pitného režimu, ale je to tak kofeínové nápoje ako káva a čierny čaj.
Dôvod 5: namiesto cvičenia jedzte menej
Šport je vyčerpávajúci! Takže namiesto toho, aby ste nič nejedli, má to rovnaký efekt. Nie!
Svaly spotrebúvajú energiu, aj keď sú v pokojovom režime a tým zabezpečiť vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. Je to porovnateľné s vašim autom, ktoré po naštartovaní motora, aj keď stojí, prehltne benzín.
Dáva to teda zmysel cvičením budovať trochu svalovej hmoty. Takto ľahšie nájdete svoju Udržujte ideálnu váhu a môžeš hrešiť raz za čas bez previnenia.
Rýchla diéta vs. trvalá zmena stravovania
Schudnite dve alebo pol kila ... väčšina diét je na to dobrá.
Ale kto schudnúť natrvalo chcieť, musí byť jeho Zmeňte stravovanie aj z dlhodobého hľadiska. A navždy neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Isso.
Vedieme svoje telo pravidelne používajte viac energie, ako používame my, bude toto uložené vo forme tukových buniek, na zlé časy, takpovediac. Tento genetický program kedysi zabezpečoval prežitie našich predkov, dnes k tomu vedie patologická nadváha (obezita).
Riešenie znie jednoducho, ale je ťažké ho implementovať: Musíme to robiť prostredníctvom jedla absorbovaná energia buď úplne konzumovať alebo jednoducho skonzumovať menej.
Zdravé stravovanie
Začnite od seba informovať o zdravom stravovaní. Pripravili sme niekoľko článkov na túto tému pod hlavičkou „Výživa“ - a pravidelne pribúdajú nové.
A v našom blogu o jedle Veggie Tobi nájdete veľa zdravých a chutných receptov od vegetariánska a vegánska kuchyňa.
Čo tak s Počítajte kalórie? Je to jednoduchšie, ako sa očakávalo, pretože informácie o výživovej hodnote sú neoddeliteľnou súčasťou balenia zakúpeného jedla.
Týmto spôsobom môžete rýchlo zistiť, kedy priemerné referenčné množstvo je asi 2 000 kcal denne pre dospelého človeka dosiahnete a môžete lepšie posúdiť svoje vlastné stravovacie návyky.
Dostatok pohybu
Na ďalší maratón sa nemusíte registrovať ani podpisovať kontrakt v telocvični (v tejto chvíli treba poznamenať, že ste jednoduchým podpisom neurobili nič pre svoje zdravie). 😉
Zatiaľ to stačí, ľahké športové aktivity začleniť sa do svojho bežného každodenného života:
Na to určite potrebujete nie prepracovaný fitnes program prominentný osobný tréner ... úplne postačuje, ak každú chvíľu vstanete zo svojho „osobného gauča“! 🙂
Schody namiesto výťahov alebo bicykle namiesto automobilov. Aj malé veci môžu byť z dlhodobého hľadiska veľké.
Stav informácií: Apríl 2019
Dôležité: Vezmite prosím na vedomie podmienky použitia a právne informácie pre tento príspevok!