Nicole Strycharczyk Dobré rozlíšenia vychádzajú z každodenného života - FIT FOR FUN

Asi pred dvoma rokmi som sa rozhodol niečo urobiť. Pri výške 1,67 metra som vážil 90 kíl a cítil som sa úplne nepríjemne.

rozlíšenia

Začiatok bol pomerne ľahký, stravoval som sa zdravšie a po chvíli som začal aj behať. Kilá odpadli dosť rýchlo. Medzi tým boli nejaké prestávky v strave a fázy, v ktorých som ťažko udržiaval disciplínu. Teraz vážim 73 kíl, moja cieľová hmotnosť je 65 kíl. Moje problémové partie sú brucho, zadok a nadlaktie. Chcel by som byť všade o niečo štíhlejší. Snažím sa behať trikrát týždenne; keď mám zlú fázu, môže tiež úplne zlyhať.

Keďže pracujem, často nemám čas zdravo sa stravovať a správne si pripravovať jedlo. Nejako som stratil vlákno svojho stravovania. Potom, čo to na začiatku fungovalo dobre, už nemôžem nájsť spôsob, ako schudnúť cvičením a správnou výživou. Ideálna strava pre mňa musí byť uskutočniteľná v kancelárii (kuchyňa tam nie je). Chcem tiež hrešiť bez zlého svedomia. Potrebujem správnu motiváciu pre šport.

Čo hovoria experti: Cvičenie s ľahkou váhou pre problémové oblasti

Výživa:
Každý, kto medzi jedlami veľa zje, alebo si počas jedla nesadne za stôl, ťažko kontroluje svoj príjem potravy. Ako pracujúca osoba by Nicole mala mať určite skutočné raňajky a na obed si niečo vziať do kancelárie. Dobrou alternatívou sú tiež nízkotučné mrazené jedlá s množstvom zeleniny alebo šaláty z bufetu v supermarkete. Možno Nicole pomôže, ak si naplánuje svoju „miláčku dňa“. Napríklad malá čokoládová tyčinka alebo kúsok pečiva. To by potom malo byť okamžite zjedené s jedným z dvoch hlavných jedál a vedome naplánované.

Presunúť:
Je dôležité, aby Nicole pravidelne športovala. Výdrž na 30 až 45 minút dvakrát týždenne je minimálna, neskôr sa zvýši na trikrát. Na formovanie problémových oblastí je potrebný ľahký tréning. Ideálne každý deň, napríklad s tréningom David Kirsch.

Motivácia:
Denné váženie je dosť frustrujúce. Tip pre Nicole: raz za mesiac na váhe a oslávte to patrične ako malý rituál - so svedkami. Buď u lekára, alebo u dobrého priateľa, ktorý potom pochváli a povie povzbudivé slová.