Nie je to potrebné.
Existuje veľa dôvodov, prečo ľudia necvičia, a veľa mylných predstáv o cvičení. Tu uvádzame deväť bežných mylných predstáv o cvičení a o tom, čo nám hovorí výskum .
1. Raz som bola fit, takže nemusím cvičiť
Zdravotné výhody cvičenia, bohužiaľ, nevydržia, ak nepodporíte svoj cvičebný režim. Významné zníženie alebo opustenie môže spôsobiť významnú stratu počiatočných výhod, ako je kardiovaskulárna zdatnosť a vytrvalosť.
Kľúčom je dôslednosť. Udržiavanie vysokej úrovne fyzickej aktivity po celý život je spojené s najlepšími zdravotnými výsledkami.
2. Celodenné státie nemá rovnakú výhodu ako cvičenie
Byť vo vzpriamenej polohe, pohyb každý deň znamená, že máte vysokú úroveň fyzickej aktivity. Zlepšuje zdravie.
Ak chcete maximalizovať svoje prínosy pre zdravie, zvýšte úroveň cvičenia - dostatočne na to, aby ste sa trochu zapotili - na najmenej 150 minút týždenne, kde je to možné.
3. Cvičenie musí trvať 10 minút a viac, inak je to strata času
Dobrou správou je, že nedávne pokyny eliminovali potrebu najmenej desiatich minút fyzickej aktivity. Pre zdravie nie je stanovená minimálna hranica zdravotných prínosov, preto si zlepšujte zdravie vykonávaním aktívnych každodenných činností, ako je nosenie ťažkých nákupných tašiek a tvrdá práca doma alebo na záhrade.
Skúste cvičiť napríklad tri alebo päť krátkych (pol minúty až dve minúty), činnosti, ktoré sa šíria po celý deň, napríklad šplhať po dvoch krokoch naraz.
4. Mám chronické ochorenie, takže by som sa mal vyhnúť cvičeniu
Nie je to potrebné. To, že je aktívnejší, prospieva celému radu chronických stavov, vrátane rakoviny, srdcových chorôb a chronickej obštrukčnej choroby pľúc.
Ak je to možné, buďte takí aktívni, ako to váš stav umožňuje, dodržiavajte miernu aktivitu 150 minút týždenne. Ak máte zložité zdravotné potreby, pred začatím nového cvičebného režimu vyhľadajte lekársku pomoc a nechajte si poradiť od fyzioterapeuta alebo iného odborníka.
5. Som príliš starý na to, aby som cvičil
Nepravda. Dôkazy ukazujú, že samotné starnutie nie je príčinou veľkých problémov. A silu, silu a svalovú hmotu je možné zvýšiť, dokonca aj v tomto pokročilom veku.
V ideálnom prípade zahrňte aeróbne cvičenie, tréning rovnováhy a posilnenie svalov, ak máte viac ako 65 rokov.
6. Cvičenie spôsobí, že schudnem
Nie nevyhnutne. Spojte kalorické obmedzenie s fyzickou aktivitou pre úspešnejšie chudnutie a pamätajte: pri nesprávnej strave sa chudnúť nedá.
Ľudia, ktorí majú významné ciele v oblasti chudnutia (viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti), a ľudia, ktorí sa snažia udržať si značnú časť hmotnosti, možno budú musieť týždenne vykonávať viac ako 300 minút aktivity strednej intenzity dosiahnuť cieľ. Zahrňte vytrvalostné práce na vybudovanie čistej svalovej hmoty.
7. Behávam raz týždenne, ale je to málo
Akákoľvek úroveň behu, aj keď raz týždenne, má za následok dôležité zdravotné výhody. Ak nemáte príliš veľa času na cvičenie, ukázalo sa, že aj 50 minút behu raz týždenne v tempe nižšom ako 6 km/h (9,65 km/h) znižuje riziko smrti. predčasný.
Vyššia úroveň behu nemusí nutne zlepšovať dávky v prípade úmrtia.
8. Som tehotná, takže sa musím zmieriť
Fyzická aktivita miernej intenzity je bezpečná pre tehotné ženy, ktoré sú všeobecne zdravé a nepredstavujú žiadne riziko pre blaho plodu.
Fyzická aktivita znižuje riziko nadváhy a gestačného cukrovky počas tehotenstva.
9. Necítim sa dobre, nemal by som sa usilovať
Ak máte horúčku, ste akútne chorí alebo trpíte vysokou úrovňou bolesti alebo vyčerpania, necvičte. Vo väčšine ostatných prípadov je fyzická aktivita bezpečná, ale počúvajte svoje telo a v prípade potreby znížte úsilie na tehotenstvo.