Nie ste si istí fórom o ovsených vločkách
Neisto diskutujte o ovsených vločkách v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahoj. Už som schudla 22 kg a teraz som si váhu udržala 1 rok. Teraz by som sa chcel niečoho zbaviť a mať
nie ste si istí ovsenými vločkami
Ahoj. Už som schudla 22 kg a teraz som si váhu udržala 1 rok. Teraz by som sa chcela trochu zbaviť a počula som, že ovsené vločky sú na chudnutie veľmi dobré. Dobré veci majú pomerne vysoký počet kalórií, takže sa trochu obávam, že budete skôr priberať ako chudnúť.
čo na to hovoríš? sú skúsenosti?
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Rozhodne nie sú nič na chudnutie, rovnako ako cereálie. V prvom rade sú to veci na výkrm. To však neznamená, že ho nemôžete jesť pri chudnutí - v malom množstve!
Schudnite pomocou ovsených vločiek - to určite nie! Na chudnutie teda nejedzte ovsené vločky. Môžete ich primiešať vo veľmi miernej dávke!
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Pri chudnutí som jedol veľa ovsených vločiek. Výhoda v mojich očiach sa rýchlo zaplnia a nie som dlho hladný.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
372 kcal/100g, len som si nejaké kúpil
Odpoveď príde sama o sebe, koľko môžete zjesť, ak ste schudli: trochu Gaaaaaanz, 50 g za deň, lepšie nie viac a lepšie nie každý deň
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Ovsené vločky som jedla od začiatku, každý deň. Výhoda je zrejmá, okrem bobtnavosti (nasýtenia) aj nízky glykemický index (KH s dlhým reťazcom). Okrem toho vysoký obsah horčíka, a preto je ideálne vhodný na chudnutie. Navyše v kombinácii s inými zdrojmi bielkovín, pretože v 50gr. Ovsené vločky uviaznuté 7,5gr. Bielkoviny majú vyššiu biologickú hodnotu. Plus zinok. Meď, mangán. Vitamíny skupiny B.
@triti
Ako to, že sa nečudujem.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
triti odkazoval na svoj cvičebný program v inom vlákne, vďaka čomu je užitočný vysoký príjem sacharidov. Predpokladám, že nemusím žiadať o povolenie, či mám dovolené písať/vymieňať si správy s používateľmi, ktorých už dlhšie „poznám“ a čítam častejšie.
Zdvorilo upozorňujem, že tu môže každý vyjadriť svoj názor a môže si s každým tiež vymieňať nápady, pokiaľ je v súlade s pravidlami fóra a netiketou.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
A ak to nemá nič spoločné s mojím príspevkom, je mi to ľúto, potom som si to nesprávne vyložil (nie nevyhnutne bez dôvodu). Potom sa ospravedlním a vezmem späť to, čo som napísal, a potom by malo byť teraz ticho!
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
ak si sa dohadoval, napíšem k tomu teraz môj názor.
Určite by ste mali venovať pozornosť malému množstvu ovsených vločiek.
Na druhej strane som sa dočítal, že potraviny sú vhodné na chudnutie, ak je ich obsah vlákniny minimálne 10% zo sacharidov.
Celozrnné ovsené vločky obsahujú 58,7 g sacharidov a 10 g vlákniny. To je viac ako 10%. Preto sú ovsené vločky vhodné na chudnutie.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Jedna vec je dôležitá: nevnímajte ovsené vločky ako prostriedok na chudnutie, ale môžete ich jesť v malých dávkach pri chudnutí a sú zdravé.
V stredu som zjedol 70g hroznového a orechového musli. 70g pretože to bol zvyšok a potom je balenie prázdne (čo som mala od januára). Sú v ňom ovsené vločky, ale má menej kalórií ako 70 g čistej ovsenej vločky. Napriek orechom, hroznu a iným zvončekom a píšťalkám, napríklad kokosu atď.
To bolo 260 kcal a 39g sacharidov. Normálne prijímam 150g sacharidov denne a to zďaleka nie je málo sacharidové. Takže s týmito 70 g müsli (s množstvom ovsených vločiek) som už zjedol tretinu svojej potreby sacharidov. Asi neprekvapuje, že som bol v ten deň vysoko nad mojou priemernou požiadavkou na KH.
A to hovorím. Priestor sa zmenšuje, čo sa týka denných požiadaviek na kalórie, ako aj denných sacharidov.
Môžete to teda jesť, ale nejde o prostriedok na chudnutie, takže „chudnutie s ovsenými vločkami“ pre mňa nie.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Na chudnutie neexistujú LM, potom by jedol každý a všetci by sme boli štíhli.
Žiadne LM vás samo o sebe nezbaví tuku.
Ak by TE chcel mať dobrých 8 kg dole a (pozri nováčikov) behať polmaratóny, sme v oblasti, kde je dôležitejšia kvalita LM.
TE, možno o sebe povieš niečo viac?
50gr. Ovsené vločky v jogínoch, tvarohu, mlieku, sójovom mlieku, ryžovom mlieku, sójovom jogíne zmiešané s niekoľkými orechmi (10 g. Nasekané), trochou ľanového oleja (10 ml) a 150 g. Mrazené maliny bez pridania cukru majú v priemere 560 kalórií. Stále je tu dosť veľa miesta a dokonca sa zmestí do rozsahu kalórií 1 500 kalórií. Výhody tejto zmesi, dobrých tukov, veľa bielkovín a sacharidov s dlhým reťazcom (prosíme, vygooglite si glykemický index) sú zrejmé. S týmto kompletným menu prichádzam na cca 50gr. KH, to by bola marža 500gr. varené zemiaky (350 kalórií pri 75gr. KH) a stále by to bolo 25gr. do 150gr. otvorte, čo by sa dalo použiť na zeleninu. A 500gr. Zemiaky plus zelenina/šalát plus mäso/ryby/tofu/sójové mäso sú voľne ložené.
(Glykemický index: Pomocou glykemického indexu sa určuje vplyv potravín bohatých na uhľohydráty na hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI-> vysokým zvýšením hladiny cukru v krvi. Najmä vo fázach abstinencie (diéta, chudnutie) by sa malo do istej miery usilovať o stabilnú hladinu cukru v krvi. Mať sýtosť a necítiť túžbu v dôsledku neustáleho zvyšovania hladiny cukru v krvi)
Ovsené vločky samozrejme nemusíte jesť, ale odmietate ich z dôvodu menšej vhodnosti na chudnutie (vonku LC!), Bohužiaľ tento názor nezdieľam. Existuje tiež možnosť regulácie (príjem kalórií) úpravou množstva. Tí, ktorým neprospieva pocit sýtosti (jarné vlastnosti) vo vyššie spomínanej konštelácii, by sa mali radšej uchýliť k niečomu, čo prináša lepšie výsledky. Je samozrejmé. Pre spravodlivosť by som rád spomenul možnosť vyskúšať to s ovsenou raňajkovou kašou alebo s amarantovou raňajkovou kašou. Možno by tu bol jasnejší pocit sýtosti. Ale keďže s odstredeným tvarohom pridajte do raňajkovej kaše tekutinu (minerálna voda/mlieko, sójové mlieko), pretože inak to nie je také príjemné na konzumáciu.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Lilavendel, píšeš veľmi dobre.
Napísal som iba to, čo som sa dočítal o výsledkoch štúdie. Nemyslím si, že je dobré, keď sú príspevky iných ľudí vyjadrené nesprávne ako pierko, ak ste nečítali presne to, čo hovorí.
------
Všetky potraviny majú svoje výhody aj nevýhody. Každý sa musí rozhodnúť, čo z čoho chce použiť. Mnoho vlastností potravín už bolo preskúmaných. Inak by sa naša intuícia nemala podceňovať pri potravinách, ktoré sú pre nás vhodné.
Keď už hovoríme o vločkách z ovsených otrúb, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí si na ňom pravidelne pochutnávajú, majú menšiu váhu ako kontrolná skupina. Podobné výsledky sú aj v prípade čokolády a chilli.
A ako už bolo napísané, jedlo je veľmi individuálne a každý si musí nájsť cestu, ako schudnúť. a všetky štúdie pracujú so štatistikami s priemernými hodnotami. takže výsledky sa týkajú mnohých ľudí. ale nie pre každého.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Poviem to takto: Na jednej strane ide o počet kalórií. Horieť viac ako prijímať.
Ale:
Je dôležité nabrať sa, konzumovať dostatok živín a zdravo sa stravovať.
Ovsené vločky sú zdravé a udržia vás na dlho sýty. milujem ju.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
1-2 hodiny pred cvičením, čerstvé ovocie so sebou a namiesto normálneho mlieka niekedy sójové mlieko s príchuťou
že vždy dáva veľkú moc.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Alebo zamiešané do tvarohu s ovocím
Alebo ako sušienky: roztlačte banán, pridajte musli/ovsené vločky, pečte, hotovo.
Alebo ako kašu
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
@david: Podľa mojich skúseností nie priaznivý, pretože to so mnou už dlho nič neurobilo,
a hlavne nie, ak je v ňom veľa sušeného ovocia ako sú hrozienka alebo banán.
V mixe ale absolútne dobré pre športovcov ako napr B. Maratónci.
Proporčne rozumné jedlo a tiež udržiavanie dobrej hmotnosti.
2 hodiny pred športom by som jedol aj to, napr. B. nemal obed, pretože obsahuje KH.
Dali by ste prednosť tomuto smeru a všeobecne vo fáze chudnutia rozmanitosť odporučiť:
http://www.welt.de/icon/article14699. eck-essen.html
Raz za čas je dobrá aj škrabka, vďaka ktorej sa budete cítiť dlho plní. Môj obľúbený pre outdoorové športy, kde väčšinou nemám obed. Je tiež dobré, že si môžete hneď doniesť čerstvé veci, bylinky, pažítku, „grilované“ paradajky - všetko sa hodí k nízkotučnému tvarohu, môžete ho tiež dobre zapracovať.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Samozrejme mozem. Jedinou otázkou je, aké informácie by ste chceli. Mimochodom, ďakujem za rozsiahly príspevok. Pôsobí, akoby ste mali tušenie, o čom píšete
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Diéta, tréningový plán a veľmi dôležité. Váš cieľ. Aká bola vaša strava počas chudnutia, už toho máte veľa dole a aké tréningové jednotky. Za veľmi dôležité považujem aj stanovenie cieľov, rôzne ciele, rôzne cesty.
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Posledných 20 kg som zhodil tak, že som večer jedol iba šalát a behal 4-krát do týždňa.
Teraz ešte len začínam chudnúť, ísť trikrát do posilňovne a dvakrát behať. Šalát, žiaľ, už nevidím, a tak hľadám rozumnú stravu, pomocou ktorej môžem schudnúť
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Posledných 20 kg som zhodil tak, že som večer jedol iba šalát a behal 4-krát do týždňa.
Teraz ešte len začínam chudnúť, ísť trikrát do posilňovne a dvakrát behať. Šalát, žiaľ, už nevidím, a tak hľadám rozumnú stravu, pomocou ktorej môžem schudnúť
Viac ako rozumiem šalátu.
Fitti 3x týždenne. Sila a/alebo vytrvalosť?
Nepočítal si/nepočítal kalórie/makroživiny? Je niečo (okrem šalátu), na ktoré nikdy nemôžete zísť?
AW: Nie ste si istí ovsenými vločkami
Posilňovaniu sa venujem v štúdiu. Vždy 2 svalové skupiny (hrudník/biceps, plecia/brucho, chrbát/triceps) a cvičenie jednej nohy. Vytrvalosť robím behaním.
Počítal som kalórie iba na boku asi 3 týždne, ale bez úspechu kvôli víkendovej motivácii.
Inak môžem jesť vlastne všetko okrem mäsa. Nemôžem uveriť chuti mäsa. .Mám však rád ryby.
Dobre, trikrát týždenne a ako začiatočník? (prosím opravte ma) Jednoznačne odporúčam celotelový tréningový plán:
Mŕtvy ťah
Drepy
Ramenný lis
Zhyby
Bench press
Brucho sa z toho dá vždy vyrobiť. Otázkou teraz je, či trénujete s niekoľkými súpravami, vysokými opakovaniami alebo rozcvičovacími súpravami a pracovnými súpravami.
Chcete zostať pri rozdelení?
T1
Chrbát/triceps
Prestávka
T2
Noha/rameno
Prestávka
T3
Hrudník/biceps
Brucho voliteľné pre T1/T2 a/alebo T3
Som taký voľný a myslím si, že ste muži. Opravte ma, ak to tak nie je.
Vaše tržby sú približne 2 000 kalórií, základný metabolizmus plus približne 1 000 kalórií, metabolizmus výkonu, čo predstavuje celkový obrat približne 3 000 kalórií BEZ cvičenia (PAL 1,4). To je veľa!
NÍZKÝ TUK
Ľanové semienko
Berry
ovsené vločky
pár orieškov k tomu (s mierou!)
Pečené zemiaky
Zelenina, čo máte radi
ryby
alebo
Celozrnné cestoviny s krevetami. alebo losos so špenátom a cremefine
alebo
Čili s fazuľou, šošovicou, kukuricou, paprikou a možno aj sójovým mäsom?
alebo
Celozrnná ryža (alebo zmes divokej ryže, veľmi chutná), ázijská zelenina a filé z pangasia
večer
Miešané vajcia so zeleninou. Syr. Šunka. čokoľvek máš rád.
Alebo dobrý ražný chlieb s avokádovým krémom, cibuľou a krevetami.
Po tréningu nemôže ublížiť ani chvenie srvátky a banánu.
Odporúčam vám viesť si napríklad denník výživy na fddb, aby ste sa podrobne pozreli na makroživiny (sacharidy, tuky a bielkoviny) a potom zistili, ako si to môžete sami implementovať pomocou vyššie uvedených orientačných hodnot. Ak nemôžete prijímať množstvo tuku z potravy, odporúčam tobolky z rybieho oleja.
Otázkou je, či to všetko chcete do istej miery vypočítať alebo vám to jednoducho nevyhovuje. Iba vy môžete rozhodnúť.
Pre motiváciu. ťažké. alebo nie. Ak sa momentálne necítite dobre (bez ohľadu na úsudok!) A chcete niečo zmeniť (v tomto prípade vy), schudnite trochu, trochu telesného tuku, viac športového výkonu. možno trochu viac definované. Potom investujte minimum času na sledovanie na fddb, zapracujte (ako začiatočník) na základných cvikoch na posilnenie sily (do tréningu môžete stále pridať izo cviky) a vezmite si deň na týždeň, keď budete mať párty, ale nepreháňajte to. V jednoduchom jazyku neblokujte úspech dní predtým lenivosťou alebo sa nestarajte o to teraz. Držte sa celkového predaja (približne 3000, ak.) A potom to sedí. Nejedzte iba sladkosti, dajte si proteínovú tyčinku na chute alebo si pripravte puding so sladidlom alebo tu. netuším.
Veľmi chutné. vezmi maliny.
Alebo si urobte karfiolovú pizzu alebo piškótu s kvarkovým olejom, všetko pôjde.
Ahoj,
Bez prečítania všetkých článkov môžem o ovsených vločkách hlásiť iba pozitívne veci. Ja mám každé ráno kašu/ovsené vločky s čerstvým ovocím. Porcia má 400 kcal, ale skutočne vás nasýti a dodá vám dostatok sily na celý deň.
Deň bez jednoducho nie je nič a pri súčasných mínus 35 kg to zatiaľ vyšlo:-)
Dakujem dakujem naozaj. Teraz si to celé prečítam ešte 5krát, kým tomu naozaj nerozumiem. Akosi som posledných pár týždňov konzumoval príliš málo kalórií. Čiastočne pod 2000. Musím ísť pomaly hore kvôli jojo efektu alebo niečomu alebo čomukoľvek?
@lilalavender
Odkázať na mňa alebo citovať nie je problém, kedykoľvek by som vás citoval
V silovom tréningu mám skúsenosti s tým, že časté opakovania sú pri vysokej váhe pohodlnejšie ako niektoré. S tým druhým som mal pár boľavých svalov
Pri výžive je tiež dôležité, aby chutila, a pri cvičení, aby bola zábava, inak je z dlhodobého hľadiska namáhavá. Silový tréning absolvujem raz týždenne a to len preto, že je to pre moje zdravie dôležité a užitočné pri jazde na bicykli do kopca. Ale za to si zakaždým musím kopnúť.
triti.
To je to, čo nás definuje, rôzne ciele. Ja som skôr za silu, ty skôr za vytrvalosť. a obaja máme radi ovsené vločky.
S vašou pracovnou záťažou by som sa zvalil z bicykla a nafúkol sa nabok.
Davide, prosím, odpoveď je vonku.