Niečo o výžive - Fit od 50 do skupiny
po zime je pred dietou
je jar a podľa príslušných časopisov sa konečne musíme postarať o postavu na pláži.
A ako každý rok, aj tu existuje TÉTO stravovacie návyky, ktoré nás približujú k našej vysnívanej postave
Kombinácia jedál - Paleo diéta - Čisté stravovanie - Atkinson
Kombinácia potravín neznamená sacharidy a bielkoviny, teda ryby a mäso. Malo by mať zmysel udržiavať nízku hladinu inzulínu. A údajne by telo nemalo byť schopné spoločne stráviť bielkoviny a sacharidy.
Paleo diéta - jedzte ako v dobe kamennej: zelenina, mäso, ovocie, orechy, pekne surové. Mlieko, obilniny a cukor nie sú povolené.
Čisté stravovanie - prírodné, zdravé produkty - regionálne, sezónne.
Atkinson je stále aktuálny - žiadne sacharidy.
Potom existujú diéty hollywoodskych hviezd, medová diéta a všetko, čo je také populárne.
Som si istý, že ktorákoľvek z týchto diét vám z krátkodobého hľadiska pomôže schudnúť. Ale pomáha aj z dlhodobého hľadiska?
Ak nemáme žiadne choroby, ktoré by to mohli ovplyvniť, tak jedine preto, lebo telu dodávame viac energie vo forme potravy, ako potrebuje. Všetko, čo nie je potrebné okamžite, sa ukladá v tukových bunkách a my priberáme, ak je to naše pravidelné správanie.
Z dlhodobého hľadiska nepomáha ani strava, ale disciplína. Neprijímajte viac kalórií, ako naše telo skutočne potrebuje.
Na jednej strane je to bazálny metabolizmus - to je energia, ktorú naše telo potrebuje na to, aby fungovalo. Viete si predstaviť, že ležíme v posteli a nič nerobíme. Potom naše telo - najmä mozog - stále potrebuje energiu, aby nás udržalo pri živote.
Mimochodom, táto bazálna metabolická rýchlosť sa dá merať.
Za denné aktivity sa účtuje príplatok. Ak sedím celý deň v kancelárii, poistné nie je také vysoké. Ak pracujem ako drevár alebo v stavebníctve, môžem jesť oveľa viac.
Bazálny metabolizmus klesá s pribúdajúcim vekom. Je to spôsobené jednak stratou svalov a jednak zmenami v našom tele, ktoré so sebou prináša vek.
Bazálny metabolizmus sa dá zvýšiť aj vtedy, ak pravidelne trénujeme a budujeme svaly. To sa nestáva zo dňa na deň. Vyžaduje sa trochu disciplíny a vytrvalosti.
A môžem zvýšiť príplatok za aktivity pravidelným vytrvalostným športom - 1 hodina rýchlej severskej chôdze spotrebuje 400 - 500 kalórií.
Samotný šport nám neprináša vysnívanú postavu. Kombinácia kontrolovaného stravovania a cvičenia nám však umožňuje stratiť tuk, a to nielen krátkodobo, ale aj veľmi udržateľne.
Preto by ste mali starostlivo zvážiť, či sa pustíte do módnej stravy alebo zmeníte svoj životný štýl. Zostávajú nám tak príležitosti na potešenie. Nemusím sa zaobísť bez lahodných cestovín, jedlo mi chutí, ale som si vedomý, že pravidelný prebytok kalórií mi môže vrátiť váhu.
Ako sa hovorí: Ste to, čo jete!