Niekoľko tipov - fórum Softpedia
Mám 17 rokov, vážim 80 kg a 1,80 m.
Včera som začal „trénovať“ v telocvični.
Problém je v tom, že som urobil to, čo robila moja hlava, pretože v miestnosti nie je inštruktor a dnes mám svalovú horúčku.
Chcel by som poznať program pre začiatočníkov. Alebo možno niečo v budúcnosti .
Tento program som hľadal a našiel, aj keď si nemyslím, že je dobrý
Pondelok - hrudník, biceps
Utorok - späť, triceps
Streda - ramená, nohy
Štvrtok. -> nedeľná prestávka.
Ak poznáte vhodný program, povedzte mi, aké cviky mám robiť. Našiel som tu http://www.getfit.ro/exercitii meno všetko len preto, aby som vedel, koľko sérií a koľko opakovaní urobiť
Upravené mariancososchi, 3. júla 2009 - 01:12.
Ahoj. prvý deň je normálne mať horúčku, pretože svoje telo vystavujete úsiliu, na ktoré ste neboli zvyknutí ... budete mať horúčku celý týždeň. Dám ti svoj program v telocvični. ktorý ich zase dostal od inštruktora. vy sa rozhodnete, či je to dobré alebo nie, pretože to u mňa funguje.
Pondelok: hrudník (brucho)
Utorok: chrbát (brucho)
Streda: plecia a lichobežník (brucho)
Štvrtok: biceps a triceps (brucho)
Piatok: nohy (brucho)
Sobota: - - -
Nedeľa: - - -
môj program je trochu pokročilý. existuje veľa cvikov na hrudník a chrbát. z tohto dôvodu pracujem v rôznych dňoch na hrudi a chrbte.
u mna to funguje. Opäť som začal chodiť do posilňovne. Mám mesiac a nabral som 3 kg svalov
r3ha8, 3. júla 2009, 08:58, povedal:
Je mi ľúto, že vám to hovorím, ale váš program nie je pokročilý, ale je to prášok. prechádzanie počtom dní, ktoré môžu byť v poriadku (ale nie pri mnohých cvičeniach, ktoré hovoríte, že robíte), najväčšou chybou je brucho. čo hľadáš každý deň? Brušné svaly sú svaly ako každé iné a cvičia sa raz týždenne/každé 2 týždne v závislosti od programu. brušká môžete robiť až do smrti, ak chcete mať štvorce, musíte schudnúť. teraz, ak ti príslušný inštruktor dal program presne v tejto podobe (s denným bruškom), nechcem ani pomyslieť na to, koľko cvikov je v každej skupine a aké ďalšie chyby budú v počte sérií, opakovaní atď.
po druhé, na začiatku každého, kto rastie, nech robí čokoľvek a ako strieľa, sa veľmi nestará o program, ale o to, že nemáte svaly zvyknuté na námahu a budete reagovať (rásť) na akýkoľvek podnet. ak sa chcete rozvíjať zdravo (alias logicky, alias dlho), musíte brať do úvahy 3 zásady rovnako dôležité:
1) výživa
2) odpočívajte
3) školenie
Ak sa niektorý z týchto aspektov bude považovať za samozrejmosť, začnete stagnovať, objaví sa pretrénovanie a film sa zlomí. (opustíte telocvičňu a obviňujete genetiku, smolu, psa na parkovisku v telocvični atď.)
Pre správny program musíte najskôr povedať, aké sú vaše ciele a koľko krát týždenne môžete ísť do posilňovne. aby sme odtiaľ začali hovoriť vážne.
Upravené figo1988, 3. júla 2009 - 08:41.