Niekoľko tipov na udržanie kondície - diéta; Strava
Konečne ste sa rozhodli, že je čas sa zdravo stravovať a začať denný cvičebný program. Blahoželáme! Problém je v tom, že existuje príliš veľa legiend o tom, ako schudnúť a cvičiť - od nízkokalorických diét až po najrôznejšie podivné kombinácie jedál; Týmto spôsobom máte veľkú šancu, že pôjdete nesprávnou cestou.
Po niekoľkých štúdiách týkajúcich sa tejto problematiky prišli odborníci na výživu k niekoľkým záverom - kladom aj záporom pri diétach:
1. Čo robiť počas diéty:
- Zmeňte svoj postoj: je oveľa dôležitejšie zamerať sa najskôr na psychiku a až potom na telo. Úspešnosť výživového programu závisí vo veľkej miere od toho, čo sa človeku stane s mysľou. Stanovte si cieľ: napríklad - čokoládu budete jesť iba jeden deň v týždni a stále si hovoríte, že to zvládnete. Povedzte svojim priateľom o pláne, ktorý ste navrhli, aby vás počas neho mohli povzbudiť. Ak urobíte sínusovú chybu, môžete odolať tanieru s dobrotami, nenechajte sa odradiť. Ak chcete skutočne schudnúť, aj keď je to päť kilogramov alebo päťdesiat, dokážete to.
- Naučte sa relaxovať: Pretože stres začal ľudí nútiť jesť viac, ako by mali, je dôležité sa pri chudnutí zbaviť úzkosti. Meditácia je najlepší spôsob, ako upokojiť a uvoľniť myseľ, pretože kalórie môžete spáliť jogou alebo chôdzou.
- Pripravte si program stravovacieho programu: špecialisti potvrdili, že zapisovanie si jedál, ktoré konzumujete, je najlepším spôsobom, ako zabrániť výberu potravín, ktoré obsahujú príliš veľa kalórií. Keď si zapíšete každé jedlo a počet kalórií, ktoré obsahuje, budete oveľa opatrnejší, čo si dáte do žalúdka. Keď sa budete stravovať racionálne, urobí vás skutočne šťastným, že si vyberiete tie najvhodnejšie jedlá.
- Jedzte bez problémov: v rozpore s existujúcimi predsudkami vám nehladovanie pomôže schudnúť. Ak sa vzdáte mäsa, rozruší sa vám metabolizmus džúsu a už nebudete môcť šetriť energiou a nebudete môcť spaľovať kalórie. Pokračujte v jedení, ale nezabudnite na čas, ktorý jete, a množstvo jedla na tanieri. Niektorí ľudia považujú proces spaľovania kalórií za lepší, ak budú jesť málo a často, namiesto troch výdatných jedál počas dňa.
- Jedzte pomaly: pri jedle sa snažte nechať vidličku dole. Táto krátka prestávka vám pomôže pri masáži a poskytne vám čas na uvedomenie si, či ste unavení alebo nie.
- Jedáva viac v prvej časti dňa: raňajkuje ako kráľ, obed ako kráľovná a večeru ako chudák. To poskytne vášmu telu čas na spálenie maximálneho množstva kalórií a zároveň zvýši vašu energiu po celý deň.
- Zabudnite na stupnicu: môže vám poskytnúť nesprávne informácie o zmenách, ktoré sa vo vašom tele udiali. Hmotnosť ženy môže vážiť štyri alebo viac kilogramov počas troch týždňov v dôsledku zadržiavania tekutín a menštruácie. Ak na váhe uvidíte viac kíl, ako si myslíte, že máte alebo vyzeráte, môžete byť sklamaní, aj keď ste skutočne dosiahli pokrok. Tu je lepší spôsob, ako zodpovedať za svoje úsilie: predtým, ako začnete s programom chudnutia, vykonajte všetky merania - okolo rúk, poprsia, pása, bokov, stehien. Merajte každé tri týždne.
- Pite veľa tekutín: Odteraz každý vie, že dva litre - dva a pol litra vody sú nevyhnutné pre zdravie, ale pitie väčšieho množstva tekutín je pre ľudí s diétou ešte dôležitejšie. Okrem toho, ak váš program na chudnutie zahŕňa aj cvičenie, musí byť vaše telo hydratované. A ešte jedna vec - voda vám pomôže cítiť sa rýchlejšie. Pite teda vodu pred, počas a po cvičení, ako aj po celý deň. Zvyknite si nosiť fľašu s vodou stále so sebou alebo ju nechajte na stole. Skúste pred jedlom vypiť aspoň pohár vody, čo vám pomôže, aby ste nepociťovali taký hlad.
- Nestrácajte trpezlivosť: ak by bolo ľahké dodržiavať diétu, nebolo by viac tučných ľudí. Nevzdávajte sa preto len preto, že ste za dva týždne neschudli 10 kilogramov. Doprajte telu čas, aby si zvykol predovšetkým na stravu a pohyb, využívajte výhody zdravého životného štýlu - viac energie, pokojnejší spánok a krajšiu pokožku.
2. Čo nerobiť počas diéty:
- Nepoužívajte vždy slovo „diéta“: znamená to niečo, čo sa niekedy skončí. V prvom rade sa vám musia páčiť zmeny, ktoré musíte vo svojom živote urobiť.
- nikdy nejedzte pred spaním: keď spíme, všetky funkcie nášho tela sa spomaľujú, čo znamená, že ani popáleniny nie sú dostatočné. V ideálnom prípade by sme nemali jesť nič aspoň tri hodiny pred spaním.
- vzdať sa alkoholických nápojov: výskum ukázal, že jeden pohár vína môže spomaliť metabolizmus tela a spaľovanie tukov. Alkohol spôsobuje, že sa cítite hladnejší a menej motivovaní udržiavať svoje návyky zdravé. A v neposlednom rade alkohol uprednostňuje depresívne stavy a môže vás stratiť nádej, že vaše úsilie bude mať nejaký výsledok.
- neber to ako niečo ako: všetko alebo nič; Pokiaľ pochopíte dôležitosť obmedzenia vysoko kalorických jedál, môžete si dovoliť občas dopriať niečo, čo máte radi. Čím viac sa pripravíte o svoje obľúbené jedlá, tým viac budete premýšľať o vzdaní sa.
- nezachádzajte príliš ďaleko: potraviny s veľmi nízkym obsahom kalórií vám môžu pomôcť veľmi rýchlo schudnúť, ale týmto spôsobom stratíte svalovú hmotu a stratíte veľa vody v tele.
- nezvyknite si na obmedzovanie jedla: zdravé stravovanie je kľúčom k chudnutiu, ale rovnako dôležité je aj cvičenie; posledné spomínané pomáhajú spaľovať kalórie a zintenzívňujú metabolické funkcie. Ak naozaj chcete schudnúť, nájdite si činnosť, ktorá vám rozhýbe krv a ktorá sa vám páči; ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie a skúste to aspoň 30 minút, niekoľkokrát týždenne.