Niekoľko tipov na spaľovanie tukov - blog Myprotein
Výber niekoľkých dobrých tipov na chudnutie
Ok, rozhodli ste sa, že je čas zhodiť pár kíl a hľadáte niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri prvých krokoch k efektívnej strave. Tu je niekoľko rád na spaľovanie tukov.
Najskôr je potrebné pochopiť, že najdôležitejším aspektom v tomto všetkom je výživa, pri chudnutí nič neprekoná výživu. Potom sa musíte vyzbrojiť časom a hlavne trpezlivosťou a vážnosťou, aj keď nejde o komplikovaný proces, väčšina jednotlivcov počas toho stráca svoju dynamiku a nie kvôli prekážkam, ale kvôli tomu, že nie sú dostatočne odhodlaní, alebo inak povedané., motivovať.
Potom je veľká väčšina tých, ktorí s diétou začnú, presvedčená, že najúčinnejším riešením je tvrdý kardio program v kombinácii s čo najchudobnejšou diétou. Čo je veľmi nesprávne.
Aj keď držíme diétu, musíme pochopiť, že naše telo potrebuje (stále) základné živiny a to, že ich o ne pripravujeme, ešte neznamená, že sa nám veľkolepo odbúrava tuk, nielen tuk, prinajmenšom preto, že už bol raz zbavený základných makronutrientov telo ide do svalov pre nové zdroje bielkovín, čo vedie k katabolizmu a strate telesného tuku a svalovej hmoty, čo je proces, ktorý počas stravovania považujeme za poslednú vec, ktorú chceme.
Efektívny program by mal zahŕňať kardio (ako odporúčanie pre začiatočníkov nie viac ako 2 - 3 sedenia týždenne, pravdepodobne po skončení tréningu) v kombinácii so základnými cvičeniami a silovým a vytrvalostným tréningom.
Ak máte vyvážený program, ktorý zahŕňa všetky tieto kategórie, doprajte svojmu telu dostatok odpočinku na zotavenie. Obdobia chudnutia sú niekedy dosť náročné (kombinácia silového tréningu plus kardio plus kalorický deficit) pre telo, kĺby, svalové vlákna, šľachy atď., Takže je potrebné zabezpečiť dni odpočinku, dostatok spánku a správnu stravu.
Veľmi dôležitým aspektom je, že sa nemusíme vyčerpávať pri každom tréningu, preto sa odporúča striedať dni ľahkých váh s dňami ťažkých váh, jednoduchým plánom môže byť počúvanie tela, v dňoch, keď sa cítite unavení, používajte závažia a ľahšie cviky alebo prípadne v druhej časti týždňa, keď začneme pociťovať následky únavy.
V druhej časti tohto článku predstavím súbor pravidiel, ktoré musíte mať na pamäti pri začatí diéty zameranej na chudnutie.
Pravidlá pre efektívny proces spaľovania telesného tuku
Kľúčom je jedlo
Ak chcete skutočne schudnúť, musíte prijať zásadný význam výživy. Musíte si prečítať čo najviac materiálu o výžive športovcov, pozrieť si videá a návody, ako zostaviť efektívny stravovací plán, alebo sa dokonca naučiť nakupovať správne jedlá a variť ich. Myslíte si, že nemáte čas? urob sám!
Ak máte iné poradie priorít, možno je čas ich prerozdeliť.
Vyberte si svoje najlepšie cviky
Vo vašej miestnosti je veľa druhov strojov a oveľa viac modelov cvikov na internete, najlepšie sú však stále základné cviky. Zamerajte sa na cviky s váhou tela, narovnávaním, kľačaním, tlakom s činkou alebo činkami.
Neexistuje lepšia alternatíva ako tieto cviky, aj keď niektoré vybavenie v telocvični vyzerá ako luxusné športové auto.
Stanovte si ciele a choďte k nim
Nemôžete dosiahnuť cieľ, ak ste si ho ešte nevybrali, že?
Pozorne sledujte váhy, s ktorými teraz pracujete, a stanovte si cieľ, napríklad že za týždeň, dva alebo mesiac môžete použiť o niečo vyššiu váhu. Keď použijete efektívne váhy, vaše telo spotrebuje ešte viac tuku a súčasne buduje svalovú hmotu, na rozdiel od kardio tréningu, kde sa telo časom začne prispôsobovať a reaguje konzumáciou čoraz viac energetického tuku. nižšie.
Spaľovanie tukov ako cieľ nemusí byť len to, zvládnete to súčasne s rozvojom svalovej hmoty.
Ak nemáte dostatok času, môžete mať HIIT
Viac hodín na bežeckom páse nemusí nutne znamenať viac spálených kalórií, navyše možno nie je dostatok času na kardio aj tréning, alebo ste po zdvíhaní závažia tak unavení, že na danú časť jednoducho nenájdete energiu. kardio.
Zoznámte sa s HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) kardio tréningovou metódou, ktorá spočíva v kombinovanom prevedení cvikov v rýchlom a pomalom rytme. Zistilo sa, že tento princíp vyvoláva pozitívny šok na tele, ktorý môže vyvolať oveľa väčšie množstvo spotrebovaných kalórií za oveľa kratší čas. HIIT sa dá navyše veľmi ľahko vykonávať mimo miestnosti, v prírode. Ako príklad si môžete zvoliť vzdialenosť (alebo 1 - 2 minúty, ak ste na bežiacom páse), napríklad 100 metrov. Šprintujte so všetkou silou vzdialenosť alebo čas, potom cestu späť a súčasne choďte bežným tempom atď. Robte to 10-15 minút a máte hotovo, vaše narýchlo vykonané kardio cvičenie je na konci.
Zmeňte rozvrh
Cvičenie by nemalo byť nudnou alebo vyčerpávajúcou rutinou. Zahrňte čo najviac techník na vykonávanie príslušných cvikov, málo opakovaní s vysokými váhami, veľa a rýchle opakovania s nízkymi váhami, opakovania až do vyčerpania atď.
Cviky striedajte čo najčastejšie, pokiaľ rešpektujete zásady správneho prevedenia, nebojte sa improvizovať, nezabúdajte, že neexistuje ideálny tréning pre všetkých jednotlivcov, otestujte a uvidíte, čo vám vyhovuje hlavne. Po každom náročnom cvičení si dajte deň voľna alebo ľahší tréning, nezabudnite, že ste organizmus a vaše telo potrebuje zotavenie.
Zmeň svoje stravovacie návyky
Naše telo je jedným z najúčinnejších vynálezov vo vesmíre. Dokáže sa prispôsobiť všetkým podmienkam, napríklad aj vývoj svalovej hmoty, je reakciou nášho tela na silový tréning, ktorý vyžaduje. Rovnako ako v prípade tréningu, kde neexistuje ideálny program pre každého, rovnako ako v prípade diét. Naše telo sa prispôsobuje určitej strave a získava určitý „odpor“, takže je ideálne ho z času na čas vytrhnúť z dennej rutiny.
Experimentujte a kombinujte vysoko kalorické dni (najmä sacharidy, keď máte ťažké tréningy) s nízkosacharidovými dňami v dňoch prestávky alebo mierne ľahšími tréningami. Vyskúšajte stravu s vysokým obsahom esenciálnych tukov s mierne chudšími alebo s diétami, ktoré kombinujú jedlo s obdobím pôstu, napríklad s prerušovaným pôstom.
Nebojte sa občas dať zákusok alebo pizzu, pokiaľ väčšinu času stravovaním venujete vyváženú stravu, občasné podvádzanie nie je prekážkou.
Navyše teraz máme dokonca zdravé alternatívy. Napríklad lahodný Brownie s čokoládou, ktorý okrem vynikajúceho dezertu neobsahuje veľa kalórií a je bohatý na bielkoviny, 23 gramov na porciu. Ďalšou alternatívou sú proteínové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú senzačnú chuť a navyše víno s 20 gramami bielkovín na tyčinku.