Sedem faktorov, ktoré oslabujú imunitný systém
20. decembra 2019, 8:44 hod
Žena zabalená v teple: Ak telo zamrzne, obrana tela sa spomalí. (Zdroj: nicoletaionescu/Getty Images)
Imunitný systém bráni nebezpečenstvám pre telo. Ak je imunitný systém oslabený, baktérie, vírusy a degenerované zhubné bunky okrem iného ľahšie poškodzujú organizmus. Čo je však obzvlášť zlé na imunitnom systéme? Sedem nepriateľov imunitného systému.
Náš imunitný systém je zložitý a jemne vyladený systém, ktorý chráni telo pred vnútornými a vonkajšími útokmi. Funguje na plný úväzok: odráža baktérie, vírusy, plesne a iné organizmy, ako sú červy, cudzie bielkoviny, degenerované rakovinové bunky a voľné radikály.
K tomu mu je k dispozícii veľa ochranných štítov. Dôležitým ochranným štítom je bariéra kože a slizníc.
Prevencia prechladnutia: Ako posilniť imunitný systém
Vďaka suchu z horúceho vzduchu je sliznica citlivá na vírusy a baktérie. Ale každý, kto vypije najmenej 1,5 litra denne, stimuluje produkciu slín, čo sťažuje patogény. Voda je dobrá voľba, ale chutné čaje sú ešte lepšie. (Zdroj: Alextype/Getty Images)
Vyhýbajte sa suchému, ohrievanému vzduchu pravidelnými prechádzkami na čerstvom vzduchu a posilňujte svoj imunitný systém: Vitamín D na slnečnom svetle aktivuje naše zabíjačské bunky. (Zdroj: Sam Edwards/Getty Images)
Tí, ktorí sa neustále balia do teplých prikrývok, sú obzvlášť citliví na nízke teploty. Pravidelné studené alebo striedavé sprchy podporujú krvný obeh a aktivujú vlastnú termoreguláciu tela. (Zdroj: Choreograf/Getty Images)
Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Stresový hormón kortizol sa tiež zvyšuje pri krátkom nočnom spánku. Tí, ktorí chcú zostať fit, spia najmenej šesť, ale lepšie sedem až osem hodín denne. (Zdroj: Viacheslav Peretiatko/Getty Images)
Okrem dostatočného spánku potrebuje imunitný systém na zotavenie aj pravidelné prestávky počas dňa. Relaxácia, koníčky, šport a nové výzvy znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu. (Zdroj: Antonio_Diaz/Getty Images)
Vytrvalostný tréning, ako je beh, nordic walking alebo jazda na bicykli, udržuje vlastné imunitné bunky tela na prstoch. Nemali by ste to však preháňať: štúdie preukázali, že nadmerný tréning dočasne oslabuje imunitný systém a podporuje tak prechladnutie. (Zdroj: dusanpetkovic/Getty Images)
Vyvážená strava bohatá na vitamíny s množstvom ovocia a zeleniny robí telo robustnejším. Stopové prvky zinok, železo, selén a meď, ktoré sa nachádzajú hlavne v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, sú tiež dobré pre imunitné bunky. (Zdroj: photka/Getty Images)
Antimikrobiálne enzýmy sa nachádzajú v slinách. Nosné sliznice a oči odpudzujú votrelcov sekrétmi a slzami. V žalúdku predstavuje kyselina chlorovodíková dôležitú ochranu a v čreve tvoria baktérie, ktoré sa tam usadzujú, veľkú časť nášho imunitného systému.
Imunitný systém: ochranný štít tela
Ďalším dôležitým ochranným štítom sú lymfatické uzliny. Ako súčasť obranného systému predstavujú dôležitú filtračnú stanicu pre patogény a rakovinové bunky. Nie nadarmo sa im hovorí aj „strážne uzly“. V krvi sú okrem iného biele krvinky (leukocyty) zodpovedné za obranu proti patogénom.
Okrem toho je imunitný systém schopný učiť sa. Pri každom kontakte s nebezpečnými patogénmi alebo látkami
obrana zušľachťuje. Ak nebezpečenstvo opäť hrozí, imunitný systém naskočí skôr a funguje ešte efektívnejšie. Bez imunitného systému nemôžu ľudia prežiť.
3D ilustrácia vírusu: imunitný systém bráni baktérie, vírusy, plesne a iné organizmy, ako sú červy, cudzie proteíny, zdegenerované rakovinové bunky a voľné radikály. (Zdroj: Rost-9D/Getty Images)
Čo oslabuje imunitný systém
Imunitný systém a prirodzené ochranné štíty môžu oslabiť rôzne ovplyvňujúce faktory
aby bol priepustnejší. Medzi následky patria choroby a infekcie. Medzi najväčšie nebezpečenstvo pre imunitný systém patria:
- Vek
- Nedostatok vitamínov
- nedostatok spánku
- stres
- chladný
- alkoholu
- Dym
Imunitný systém starne v priebehu rokov
Vek je hlavným nepriateľom imunitného systému. Imunitný systém s ním starne a slabne. Ako ľudia starnú, zvyšuje sa ich náchylnosť na choroby a ďalšie útoky imunitného systému.
Týmusové žľazy sa po puberte zmenšujú. Táto žľaza je dôležitou súčasťou imunitného systému. V ňom napríklad získavajú určité biele krvinky svoj imunologický charakter. Určité imunitné bunky (B a T lymfocyty) sa tiež v priebehu rokov zmenšujú. To tiež vedie k zvyšujúcemu sa poklesu aktivity týchto buniek a celkovo k postupnému oslabovaniu imunitnej obrany.
Nedostatok vitamínov a následky
Nedostatok živín je tiež rizikom pre obranyschopnosť tela. Aby imunitný systém správne fungoval, potrebuje určité živiny. Zdravá výživa s dostatkom čerstvého ovocia, zeleniny, šalátu, celozrnných výrobkov, rastlinných olejov a orechov podporuje imunitný systém. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča päť porcií denne: tri zeleniny, dve ovocie.
Vitamín A, ktorý aktivuje vlastné imunitné bunky tela a podporuje tvorbu protilátok, sa nachádza napríklad v mrkve, zeleri, jahňatom šaláte a keli. Vitamín E, ktorý zachytáva voľné radikály, sa nachádza v olejoch, ako je slnečnicový olej a ľanový olej, ale tiež v mandliach a lieskových orechoch. Vitamín C, ktorý môže znížiť trvanie a závažnosť infekcie, sa nachádza v hojnom množstve v citrusových plodoch, brokolici a paprike.
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež posilňujú imunitný systém, sa nachádzajú v studenovodných rybách, ako sú losos, sleď, tuniak a makrela. Podľa DGE stačia dve dávky rýb týždenne na to, aby absorbovali potrebné množstvo. Mimochodom: nedostatok živín a energie je tiež dôvodom, prečo nárazové diéty často silne zaťažujú imunitný systém a uprednostňujú infekcie, ako je prechladnutie.
Nedostatok spánku unavuje obranyschopnosť tela
Nedostatok spánku ovplyvňuje obranyschopnosť tela a je jedným z najväčších nepriateľov imunitného systému. Telo potrebuje pravidelný spánkový rytmus s minimálne šiestimi hodinami spánku, aby sa mohlo regenerovať a nabrať sily. Štúdie s pracovníkmi na zmeny preukázali, do akej miery môže nedostatok spánku a neustále sa meniaci rytmus spánku a bdenia ovplyvňovať imunitný systém.
Ako uvádza Nemecká spoločnosť pre výskum spánku a spánkovú medicínu, početné štúdie ukazujú, že ospalosť má negatívny vplyv na fyzický a duševný výkon, motoriku a náladu. Pracovníci nočnej zmeny majú zároveň zvýšené riziko rakoviny a žalúdočných problémov vrátane žalúdočných vredov.
Stres a psychický stres oslabujú organizmus
Stresujúca situácia, ktorá trvá dlho, má nielen negatívny vplyv na duševné zdravie, ale ovplyvňuje aj imunitný systém, ako varujú profesijné združenia a odborné spoločnosti pre psychiatriu, detskú a dospievajúcu psychiatriu, psychoterapiu, psychosomatiku, neurológiu a neurológiu z Nemecka a Švajčiarska. Tí, ktorí trpia chronickým stresom, sú často náchylní na infekcie.
Chronický stres z prepracovania v profesionálnom a súkromnom živote alebo z traumatických zážitkov a iných dlhodobých psychických stresov vedie k zníženiu určitých látok, ktoré aktivujú imunitný systém. Uvoľnené stresové hormóny zároveň potláčajú obranyschopnosť tela. Okrem zvýšenej náchylnosti na infekcie možno podporiť vývoj nových chorôb a zhoršenie existujúcich chorôb.
Chlad zmrazí imunitný systém
Veľa žien to vie: Ak sa brucho ochladí, infekcia močového mechúra na seba nenechá dlho čakať. A po prechádzke v chlade vám čoskoro začne tiecť nos a poškriabe vás hrdlo. Prečo? Ak telo zamrzne, obrana tela sa spomalí. Chlad navyše narúša prietok krvi do slizníc. Vírusy a baktérie majú potom ľahkú prácu.
Alkohol mätie imunitné bunky
Alkohol je tiež jedným z nepriateľov imunitného systému. Pôsobí tlmivo na obranyschopnosť tela. Biele krvinky, najmä takzvané fagocyty, sú „zmätené“ alkoholom v krvi. Ľahšie prehliadnete choroboplodné zárodky. Alkohol navyše podporuje v tele zápalové reakcie, ktoré oslabujú imunitný systém.
Ako informuje Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA), môže dôjsť k infikovaniu pečene, pankreasu, žalúdka a čriev. Riziko rakoviny v týchto orgánoch sa zvyšuje aj pri nadmernej konzumácii alkoholu. Riziko rakoviny prsníka sa zvyšuje aj u žien.
Ženy by nemali vypiť viac ako dvanásť gramov alkoholu denne, muži nie viac ako 24. Pre orientáciu: Štandardný pohár zodpovedá približne desiatim až dvanástim gramom alkoholu. Štandardné sklo zodpovedá napr. 0,25 litra piva, 0,1 litra vína, 0,1 litra sektu alebo 0,33 litra miešaného pivného nápoja. Odborníci navyše odporúčajú mať čo najviac dní bez alkoholu.
Fajčenie zakrýva imunitný systém
Nielen alkohol poškodzuje imunitný systém. Obrana tela fajčiarov je často slabšia ako obrana nefajčiarov. Vplyvom nikotínu niektoré bunky imunitnej obrany fungujú horšie, takže fajčiari sú náchylnejší na bakteriálne a zápalové ochorenia.
- Chladné vírusy:Čo je vírusová infekcia a kedy je nákazlivá?
- Riziko zápalu srdcového svalu:Toľko odpočinku po nachladnutí treba
- Prevencia prechladnutia:Prečo je otužovanie v saune takmer zbytočné
- Najlepšie domáce lieky na prechladnutie:Čo pomáha proti nepríjemným bolestiam hrdla?
A do hry vstupuje ďalší faktor: Podľa BZgA nazofarynx fajčiarov obsahuje menej „dobrých“ baktérií, ktoré vytláčajú „zlé“ baktérie. Riziko infekcií dýchacích ciest je preto zvýšené aj u fajčiarov. To platí aj pre pasívne fajčenie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.