Niektoré nepríjemné pravdy, ak chcete schudnúť pomocou LCHF
Bez cukru a príjemné pri požadovanej hmotnosti
Zvažujete, či chcete schudnúť pomocou LCHF? Áno, hovorím „chcem“ a nie „môžem“. Toto je jedna z nepríjemných právd, o ktoré by som sa chcel s vami podeliť v tomto článku.
Je LCHF skvelým spôsobom, ako schudnúť? Áno.
Môže vám to zmierniť veľa zdravotných problémov a pomôcť vám dostať konečne chuť pod kontrolu? Áno.
Je to zázračný liek? Nie.
Dokážete s ním schudnúť bez toho, aby ste niečo robili alebo zmenili? Nie.
Máte to v ruke
Dovoľte mi objasniť jednu vec: iba vy ju máte v rukách. Ak sa rozhodnete, že chcete pomocou LCHF schudnúť, môžete to urobiť tiež.
Často, keď hovorím o LCHF, dostávam rovnaké odpovede: „To by som nedokázal, nemôžem žiť bez cestovín/chleba/čokolády/čohokoľvek ...“
Som veľmi, veľmi, veľmi veľký fanúšik cestovín, rád jem čokoládu a rozhodne nie som najdisciplinovanejší človek na svete, pokiaľ ide o stravovanie - inak by som len ťažko skončil vo svojej váhovej kategórii. Ak dokážem schudnúť pomocou LCHF, zvládne to každý, ak chce.
Takže ak si myslíte, že LCHF je príležitosť, ktorú ste tak dlho hľadali, nekopnite do seba. Nehovorte si „Môžem sa zaobísť bez cestovín?“ Ale radšej „Ako sa zaobídem bez cestovín?“
A nikdy, nikdy nehovorte „To nemôžem urobiť.“ Môžete. „Nemôžem“ žije na ulici „Nechcem“.
A ak chcete, nájdete cestu tiež.
Áno, musíte niečo zmeniť, ak chcete schudnúť
Nemáme radi zmeny. Desia nás a nútia nás dostať sa z našej komfortnej zóny. V komfortnej zóne je chlieb, cestoviny a sladkosti a nechce sa nám bez ničoho obísť.
A v tejto komfortnej zóne sme ochoreli a ochoreli.
Poznáte tento citát, ktorý sa pripisuje Albertovi Einsteinovi? „Definícia šialenstva je robiť stále to isté a očakávať odlišné výsledky.“
Je zrejmé, že vaša predchádzajúca strava nevyriešila váš problém s hmotnosťou. Takže čo chceš? Chcete, aby všetko zostalo rovnaké ako predtým? Cestoviny, chlieb, čokoláda - a obezita?
Neexistuje diéta, v ktorej „budete jesť naďalej ako predtým“ a pri ktorej budete chudnúť dlhodobo a udržateľne. Ergo: Musíte niečo zmeniť.
A ak naozaj chcete, môžete niečo zmeniť.
Robte to dobre alebo nie
LCHF má zmysel iba vtedy, ak zo svojej stravy skutočne vylúčite sacharidy, okrem malého množstva. Ideálnych je 5% vašej dennej potreby energie, menej ako 2% prísne, 10% mierna. Ak budete jesť viac ako 10% a viac ako 50 g sacharidov denne, LCHF už nebudete robiť.
Prísne prísady s nízkym alebo nízkym obsahom sacharidov sú zdravotné problémy, pretože aby ste to dosiahli, nemáte prakticky dovolené jesť zeleninu, ktorá má vždy nízky obsah sacharidov. Ale zelenina je pre vás dôležitá, preto jej radím. Stredne nízky obsah sacharidov s až 10% uhľohydrátov, t. J. Maximálne 50 g (v závislosti od dennej potreby), je vhodný, ak si chcete udržať svoju váhu, ale môže byť problematický, ak chcete schudnúť. Na to je najvhodnejší LCHF s maximálne 5% uhľohydrátov (okolo 25 - 30 g).
Ale uvedomte si: 25-30g sacharidov nie je veľa. Je to necelých 50 g nevarených cestovín, približne 30 g surovej ryže, pol tyčinky alpského mlieka Milka.
LCHF má zmysel iba vtedy, ak vylúčite zo stravy aspoň veľkú časť určitých potravín. Dobrá vec je: Vďaka vysokému obsahu tukov v potravinách a stabilnej hladine cukru v krvi zmiznú aj chute, ktoré vás predtým zaviedli do chladničky alebo skrinky na cukrovinky. jasne ustúpiť alebo úplne zmiznúť.
Nemôžete nikdy a hlavne nikdy viac zjesť všetky tieto veci? Záleží. Ako som písal vyššie, na udržanie hmotnosti môžete tiež prejsť na stredne nízky obsah sacharidov, čo vám ponúka ešte niekoľko možností. Myslite na to takto: čím lepšie budete mať príjem sacharidov pod kontrolou, tým skôr sa môžete posunúť od chudnutia k udržaniu hmotnosti.
Nie, samozrejme, že by ste nemali začať jesť tak, ako pred LCHF. Myslím, že to je samozrejmé.
Chudnutie pomocou LCHF funguje iba vtedy, ak rešpektujete jeho mechanizmy. Ale potom je to v skutočnosti veľmi jednoduché.