Nielen mliečne výrobky obsahujú vápnik
Kosti zostávajú silné až do veku 30 rokov. Po tomto veku začnú degradovať, najmä ak sa o ne nestaráte.
U žien je proces urýchlený hormonálnymi poruchami a najmä menopauzou. Existujú však spôsoby, ako môžete tento proces starnutia kostného systému zastaviť. Najjednoduchšie, čo môžete urobiť, je postarať sa o svoju stravu.
Sardinky, alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi mliečne výrobky
Vápnik je najdôležitejším minerálom pre kosti. Dospelí do 50 rokov potrebujú 1 gram vápnika denne a tí, ktorí majú viac ako 50 - 1,2 gramu denne.
Najlepšie je najlepšie použiť vápnik, mlieko s nízkym obsahom tuku, pohár mlieka s 3 gramami vápnika. Ak nie ste veľkým konzumentom mlieka, vyskúšajte aspoň jogurt alebo syr. Mliečne výrobky však nie sú jediným riešením na zabezpečenie vašej potreby vápnika.
sardinky sú tiež vynikajúcim zdrojom. „Tieto rybičky dokážu pekne dobre vybudovať svalovú hmotu. Jesť sa dá aj z obchodov. Porcia sardiniek má toľko vápniku ako šálka mlieka, “vysvetľujú odborníci z webmd. com.
Vápnik sa nachádza aj v niektorých druhoch zeleniny, napríklad v špenát a v brokolica.
Ak tiež nemáte radi zeleninu, vyskúšajte obohatené jedlá. Niektoré zrná sú obohatené o vápnik a porcia môže obsahovať až 1 gram tohto minerálu.
Ak nemáte potrebný vápnik prirodzene, môžete to urobiť aj synteticky, pomocou doplnkov. Odborníci tvrdia, že z doplnkov potrebujete 1,5 gramu vápnika denne. Najlepšie je užívať tieto doplnky vápnika počas jedla, pretože sa lepšie vstrebávajú.
Sójové jedlá môžu to byť tiež roztoky, napríklad tofu syr, ktoré majú asi 2,5 gramu vápnika. Pri hustote kostí sa môžete spoľahnúť aj na izoflavonoidy. Nachádzajú sa v syre tofu, ale aj v ovocí, zelenine.
losos, ale iné tučné ryby môžu zvýšiť hustotu kostí. Obsahujú vápnik, vitamín D v dostatočnom množstve na to, aby ich telo absorbovalo. Obsahujú tiež omega 3 mastné kyseliny.
Neignorujte tiež sójové bôby alebo orechy, pretože obsahujú draslík, prvok, ktorý zabraňuje strate vápnika v moči. Orechy navyše obsahujú bielkoviny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní kostí.
Solené jedlo, nebezpečné pre kostný systém
Soľ hrá hlavnú úlohu v tom, ako sa vápnik vstrebáva v tele. Čím viac soli človek zje, tým ľahšie bude vylúčiť vápnik z moču.
Neignorujte ani slnko. Využite jeho lúče, najmä ráno, na pomoc telu produkovať vitamín D, ktorý pomáha fixovať vápnik v kostiach. Ak žijete na slnečnejšom mieste alebo sa príliš často nevystavujete ultrafialovému žiareniu, lekári odporúčajú užívať doplnky vitamínu D.
Cvičenie tiež pomáha udržiavať hustotu kostí. Ak nie ste vyznávačmi fitness s nízkou hmotnosťou, môžete vyskúšať aerobik, tanec, tenis, jogu.
Rozprávač. Lekársky redaktor. Prekladateľ. So slovami som pracoval tak dlho, ako ich poznám, milujem ich kúzla. Milujem preklady a oblasť medicíny si ma nenávratne podmanila. Chcem verejnosti sprostredkovať relevantné a kvalitné informácie, ktoré im pomôžu v každodennom živote a pri každodenných problémoch, s ktorými sa každý deň stretávajú. Informovaná osoba bude sebavedomejšou osobou. Podľa mňa sa riadim zásadou „Buďte tou zmenou, ktorú chcete vo svete vidieť. Každý chce zmeniť ostatných, ale zabudnite na to, že zmena začína od seba. “