Niečo dobré
Dokumenty
Zdvihnite svoje zadkové cviky na okrúhly a pevný zadok 1
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Dno je oblasť tela, z ktorej mnohých z nás bolí hlava. Zakaždým, keď si vyskúšame džínsy, obliekame sa do šortiek alebo si obliekame tesnejšiu sukňu, spodok je oblasť, ktorú veľmi starostlivo analyzujeme a rozhodujeme sa, či si zvoliť daný odev. Potom začnete s vnútornými diskusiami. Tieto rifle mi splošťujú zadok, tieto nohavice mi ukazujú môj veľký zadok alebo táto sukňa zvýrazňuje moje široké boky.
Alebo v lete, keď sme pri bazéne, zakaždým, keď necháme uterák a ideme k bazénu alebo k baru, akoby sme úplne zmenili držanie tela: zdvihneme hrudník, vyklenú chrbát, stiahneme plecia a ruky dozadu, len aby sme uspeli náš zadok nezostal, zdá sa, že máme tvrdý a vysoký zadok.
Keby som sa ťa spýtal, čo si myslíš o svojom zadku, určite by si odpovedal asi takto: je príliš veľký, je voľný, mám široké dno, mám celulitídu, je tučný, nezmestím sa do mojich obľúbených riflí, je nadýchaný, keď sa opálim, vždy zostanem s bielym pruhom pod dnom alebo inými čiarami, cez ktoré iba vy môžete lepšie opísať problémy, ktorým čelíte, pokiaľ ide o vzhľad vášho derrier.
Dno je zároveň jednou z najatraktívnejších oblastí, keď uvažujeme o fyzickom vzhľade mužov. Aj keď je hranaté bruško referenčnou oblasťou, ktorá nám dáva späť, okrúhle dno a tvarované v niektorých úzkych džínsoch sú to, čo robí našu fantáziu bláznivou a cíti vo vnútri ten hrejivý pocit:)
Nie sme to však len my ženy, ktoré rady obdivujeme okrúhle, vypracované a dokonalé dno. Asi 43% mužov tvrdí, že dno je tou časťou, ktorú obdivujú najčastejšie u žien, že vysoké a okrúhle dno dáva ich krvi do pohybu a núti ich mysle snívať.
Zdvihnite svoje zadkové cviky na okrúhly a pevný zadok 2
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Okrem toho, že dno je dôležitou oblasťou, pokiaľ ide o sexappeal, silné dno hrá dôležitú úlohu v každodennom živote, v mechanike pohybu a v posturálnych aspektoch celého tela. Od chôdze na opätkoch, vstávania z postele, udržiavania bedrovej chrbtice v neutrálnej polohe, cvičení aerobiku v posilňovni alebo v posilňovni, to všetko sú činnosti, ktoré so silným dnom zvládnete oveľa ľahšie.
Aj keď genetika a to, čo ste zdedili po rodičoch, výrazne prispieva k tvaru vášho zadku, neznamená to, že sa vzdáte myšlienky, že môžete zmeniť vzhľad zadku! Neznamená to, že ho nemôžete zdvihnúť, zmenšiť a vydutejšie alebo že mu nedáte sexi tvar.
Aby ste mali definovanejší tvar a nejaký okrúhly a pevný zadok, musíte sa v prvom rade pozrieť na svoju stravu a v druhom rade pracovať zadkom pomocou cenných cvikov.
Vaša strava, vaša strava a to, čo každý deň jete, ovplyvňuje viac ako 80% vašich výsledkov v oblasti chudnutia, priberania alebo budovania definovaných tvarov.
Ale márne bojujete s chudnutím a chudnutím vrstvy tukového tkaniva, ak je vaše dno stále voľné, nadýchané a bez oblečenia. Je zbytočné ho trochu zmenšovať, ak má rovnaký pleostitový tvar.
Získate guľatý, vysoký a sexi zadok, iba ak ho trénujete.
A tu nechcem ísť tak bláznivo cez niektoré cviky, ktoré neviete, ako robiť, alebo prečo ich robiť, ale naučiť sa, aktivovať, pracovať a inteligentne posilňovať svalové vlákna derriera.
Táto príručka vás naučí, ako najlepšie zdvihnúť zadok a mať guľatý a pevný zadok. Ukáže vám základné cviky, základné cviky, ktoré môžete vykonávať na tónovanie chrbta.
Táto mini elektronická kniha obsahuje najlepšie a najcennejšie cviky na zadok, niektoré, ktoré možno poznáte, a mnohé, ktoré doteraz nepoznáte a doteraz ste nerobili.
Všetky cviky sú podrobne rozpísané do najmenších podrobností, aby ste vedeli, ako pohybom prechádzať, aby ste vedeli, aké svaly musíte cítiť, a aby ste z týchto cvikov videli čo najlepšie výsledky.
Zdvihnite svoje spodné cviky na okrúhly a pevný zadok 3
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Tieto cviky na okrúhly a pevný zadok sa dajú vykonávať ako doma na podlahe obývacej izby s minimálnym vybavením, tak aj v posilňovni podľa vášho kardio programu alebo silového tréningu.
Ale predtým, ako vám ukážem, o čo ide, chcem hovoriť trochu o anatómii spodnej časti. Nielen preto, aby som vás mohol poučiť, ale aby ste lepšie pochopili, aké cviky fungujú určitú časť spodnej časti, kde musíte pri pohybe cítiť napätie v zadku a ako sa lepšie zamerať na tvar, ktorý sa má zdvihnúť. a posilniť dno a mať výsledky.
Spodná anatómia Svaly, ktoré tvoria gluteus (zadok), sú gluteus maximus, gluteus
medius si gluteus minimus.
Gluteus minimus je najmenší z troch svalov gluteusu a nachádza sa pod gluteus medius.
Funkciou gluteus medius je otáčanie stehna smerom dovnútra alebo von a podpora tela pri státí na jednej nohe.
Gluteus medius je väčší, hrubší sval, ktorý sedí na vonkajšom povrchu panvy. Tento sval spolu s gluteus minimus pomáha telu stáť na jednej nohe, otáčať stehnom dovnútra a posúvať nohu od bočnej strany tela (únos).
Gluteus maximus je najväčší a najpovrchovejší sval gluteusu. Jeho hlavnou funkciou je vyrovnanie stehna na úrovni tela, pričom ide o sval, ktorý do značnej miery určuje tvar a vypuklý vzhľad spodnej časti.
Nižšie je uvedený obrázok, ktorý vám pomôže lepšie vizualizovať tri svaly, ktoré tvoria spodnú časť
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 4
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Chcem, aby ste vedeli, že pre okrúhly a pevný zadok je nevyhnutné prebudiť sa a pracovať so všetkými svalovými vláknami spodnej časti, tj so všetkými tromi podskupinami.!
Preto v tejto príručke nájdete cviky, ktoré pracujú a trénujú všetky tieto tri podskupiny pomocou rôznych pohybov a cvičení.
A TERAZ poďme do práce!
Pracujme a dvíhajme dno!
Cviky v tejto príručke majú posilniť váš zadok, zaokrúhliť ho a dodať mu oveľa viac sexi vzhľad.
Aby ste cítili, ako pracuje váš zadok, aby ste získali sebavedomie a aby ste mali vypuklé a pevné dno za 2 až 3 týždne, navrhujem vám, aby ste cvičili s veľkou koncentráciou a sústredením.
Cieľom nie je prejsť iba pohybom, ale vedome napnúť a napnúť vaše gluteálne svaly pri každom opakovaní, ktoré urobíte.
Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na pohyb a vaša myseľ a váš nervový systém budú pracovať so svalmi zameranými na maximálnu kapacitu.
Na začiatku uvidíte, že bude dosť ťažké napnúť (tak sa to hovorí v rumunčine správne) zadok, skutočne cítiť, ako to funguje.
Hovorím ti z vlastnej skúsenosti. Trvalo mi dlho, kým som sa naučil, ako si utiahnuť zadok a skutočne cítiť zadok v podrepe, ale výsledky, ktoré mám TERAZ, mám, keď sa budem spoliehať na svoj zadok pri určitých pohyboch a tvare zadku, prinútili ma zabudnúť na desiatky hodín strávených iba učením sa jej aktivácie.
Na vykonávanie týchto cvičení doma, vo vlastnej obývacej izbe, potrebujete minimálne fitness vybavenie, ktoré podrobne uvádzam nižšie
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 5
2015. Všetky práva vyhradené FemeiaFit.ro
Vykonávanie týchto cvikov a dosiahnutie minimálneho pokroku pre optimálnu stimuláciu dolných svalov si vyžaduje minimálne vybavenie. Nedostatok tohto vybavenia by vás nemal brzdiť. Buďte dômyselní a hľadajte alternatívy, ako ich nahradiť, pri vykonávaní cvikov by ste však nemali nechať prekážkou nedostatok vybavenia. (Dám vám niekoľko rád, ako vymeniť zariadenie.)
1. Cvičebný matrac alebo izolátor.
Aby ste chránili svoje zápästia a boli pri cvičení pohodlnejší, budete potrebovať mäkký povrch.
Tipy - ak nemáte matrac, môžete ľahko použiť koberec, zloženú plážovú osušku alebo niekoľko vankúšov na stoličky pokrytých uterákom.
2. Krokovač, okraj pohovky alebo stabilná stolička. V určitom okamihu tréningu budete potrebovať niečo, čo vám podoprie chrbát, čo ľahko unesie vašu váhu a nebude sa hojdať (byť stabilný). Doma môžete použiť stabilnú stoličku podopretú stenou (dajte si byretu, aby vás zozadu neurobila hanbou) alebo okraj pohovky.
Tipy namiesto stoličky môžete vyjsť na schody a cvičiť na dvoch krokoch na chodbe.
3. Váhy. Doma môžete použiť závažie alebo vrece zeminy. Ak doma nemáte potrebné váhy, potom odporúčam piť vodu, to znamená kúpiť si plechovky s vodou. 2L, 3L, 5L a dokonca aj 7L plechovky na vodu. V jednom okamihu, keď som musel trénovať doma, som mal 2 plechovky 5L a dve plechovky 7L. V plechovkách
Zdvihnite zadok Cviky na okrúhly a pevný zadok 6