Nikdy sa nezabudnite natiahnuť pred a po cvičení
Toto je naozaj všetko a všetko pre fyzickú aktivitu - od kondičného tréningu po step aerobik, hip-hop, tenis, beh alebo akýkoľvek iný šport. Ak sa budete pred tréningom a po ňom pravidelne naťahovať, predchádzate zraneniam a prirodzene zlepšíte svoju flexibilitu. Strečing znižuje stavy napätia - a je jednoducho súčasťou každého tréningu. Takže: Nikdy sa nezabudnite naťahovať - pred a po.
Strečing zlepšuje pohyblivosť
Teraz to máme oficiálne: Štúdia, ktorú nedávno publikovali kanadskí vedci v časopise Applied Physiologist and Metabolism, dospela k záveru, že strečing v kombinácii s rozcvičovacími cvičeniami pred cvičením znižujú svalové zranenia. Dlho sa o tom diskutovalo kontroverzne. Obzvlášť efektívny sa javí takzvaný dynamický strečing. Tu sa po každom cviku jemne odrazíte. Strečing je nevyhnutný, najmä pri športoch, ako je gymnastika alebo horolezectvo, pri ktorých vynakladáte veľké úsilie na státie. Strečing zvyšuje rozsah pohybu kĺbov, čo môže znížiť riziko zranenia počas cvičenia.
Strečing odnáša napätie
Ak sa po cvičení pretiahnete, zvyškové napätie sa môže zo svalu uvoľniť. Strečing je obzvlášť dôležitý pre kancelárskych pracovníkov a všetkých ostatných, ktorí sa nepohybujú. Odborníci sa domnievajú, že strečing tu vytvára rovnováhu a optimálne vás pripraví na šport.
Nie nadarmo podľa výsledkov prieskumu univerzít v Mannheime a Heidelbergu tri štvrtiny všetkých súťažiacich športovcov začleňujú do svojich disciplín strečingové cvičenia. Takmer 70 percent opýtaných uviedlo, že predpokladá, že tieto cvičenia by ich mohli osobne chrániť pred zranením.
Užite si strečing
Uvidíte, strečing si po každom cvičení naozaj užijete. Je to úžasný pocit, keď si chcete oddýchnuť po námahe. Dobrá správa: Strečingom sa nemôžete pokaziť. Aj keď by ste to nemali preháňať - veľmi dobre cítite strečing, nemali by ste sa dostať do bolesti. Dobré vedieť: Mimochodom, svaly sú jedným z najsilnejších orgánov.
Správne natiahnutie pomocou F15
F15 je tréningový a výživový program šitý na mieru od spoločnosti Forever, ktorý vám umožní zmeniť spôsob, akým uvažujete o výžive, cvičení a sebamotivácii z dlhodobého hľadiska. Denný stravovací a pohybový plán vás prakticky vedie k vášmu úspechu. Dôležitou súčasťou PROGRAMY F.I.T. sú rozcvičovacie cviky pred tréningom a naťahovacie cviky po každom športovom sedení.
Aby bol váš tréning efektívny a aby sa znížilo riziko úrazov, naučí vás ideálny zahrievací program. Patria sem napríklad ruky krúžiace dopredu a dozadu, bežiace dozadu, bedrové kruhy a nohy striedavo natiahnuté pred telo.
Strečingové cvičenia po tréningu slúžia na stimuláciu dodávky krvi a živín vo svaloch, na prevenciu bolestivosti svalov a na podporu pružnosti svalových vlákien a svalového tkaniva. Preťahovanie stehien, lýtok, trizebov, ramien, hrudníka a brucha je vždy súčasťou každého sedenia.
Všetky cvičenia v dennom tréningovom pláne môžete sledovať online ako film
Náš tip: Všetky strečingové cviky by ste mali robiť vždy na oboch stranách, teda vľavo a vpravo. Najlepšie urobíte, ak sa pomaly natiahnete a držíte ho tri až päť sekúnd.
Zostaňte zdraví a fit s Forever a F15.