Nikto; s Perfektné! 23 štíhlych trikov - Wattpad
LiveVerySweet
Je to kniha o perfekcionizme. Kniha o negatívnych a pozitívnych stránkach „dokonalého“ života. .Е
Nikto nie je dokonalý!
Je to kniha o perfekcionizme. Kniha o negatívnych a pozitívnych aspektoch „dokonalého“ života, či skôr dokonalosti.
23 štíhlych trikov
23 tipov, ktoré uľahčujú získanie špičkovej formy. Pokiaľ ich budete občas dodržiavať, pomôže to. Skontrolovať to;)
1. Odroda:
Snažte sa nejesť každé ráno, napoludnie a večer to isté. Týmto spôsobom metabolizmus nezostane spomalený a neprepne na vedľajší horák. Je požadovaných veľa variácií;)
2. Záťažová brzda:
Nevynechávajte jedlo. To spomaľuje metabolizmus o 25% a potom vedie k veľkým kompenzačným dávkam.
Okrem toho pomáhajú chvíle relaxácie, ako je hlboké dýchanie a vydychovanie alebo joga.
3. Presunúť:
Chôdzu alebo pomalý beh trikrát týždenne pred raňajkami asi 20 minút, pretože to stimuluje produkciu adrenalínu a zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu.
4. Aktívny:
1000 krokov po každom jedle stimuluje pohyby čriev, zlepšuje trávenie a zabraňuje nepríjemnému pocitu sýtosti. 1 000 krokov je zhruba ekvivalent 12 minút chôdze.
5. Časy pitia:
Vyhnite sa pitiu počas jedla, pretože to zriedi tráviace enzýmy. Nepríjemné následky: zápcha a nafúknuté brucho. Je to lepšie: 20 minút pred jedlom a 20 minút po jedle.
6. Zápcha
Nadýchnite sa nosom, až kým sa vám nevydúva bruško - potom vydýchnite ústami a vtiahnite bruško. Robenie 20 opakovaní denne pomáha zvyšovať vyprázdňovanie.
7. Tuk zabijak zázvor:
Nalačno má pohár neperlivej vody s niekoľkými plátkami zázvoru dehydratačný účinok a stimuluje trávenie súčasne.
8. Mlieko plus ovocie:
Keď jeme mlieko a čerstvé ovocie súčasne, v našom zažívacom trakte sa vytvára viac plynov. Dôvod: Vďaka mliečnemu tuku ovocie dlhšie zotrváva v čreve a začne kvasiť.
Lepšie: Jedzte oddelene od seba!
9. „Tichý“:
Oxid uhličitý z minerálnej vody a limonády privádzajú vzduch do žalúdka. Ploché brucho zostane ploché, iba ak si smäd uhasíte neperlivou vodou alebo čajom. Ideálny je feniklový čaj s rascou!
10. Náhrady cukru:
Sorbitol, manitol alebo izomalt obsahujú „málo kalórií“, ale naše telá majú ťažkosti s ich trávením, čo vedie k plynatosti. Nachádzajú sa hlavne v produktoch ako zmrzlina, cukríky alebo žuvačky - radšej od nich nedávajte ruky.
11. Nápoj:
Príliš málo tekutín znamená, že si telo ukladá zásoby vody v tkanive. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vypiť najmenej 1,5 l denne. V takom prípade je viac viac! (Ale od 4,5 l to bude pomalé.)
12. Paradajky:
Červená zelenina má nielen mimoriadne nízky obsah kalórií, ale aj vďaka vysokému obsahu draslíka pomáha vyplavovať zadržiavané tekutiny. Vypite pohár paradajkového džúsu alebo počas dvoch týždňov zjedzte dve čerstvé paradajky denne a váš žalúdok sa viditeľne vyrovná.
13. Riasový zábal:
Brušný zábal z rias odvádza vodu a stimuluje odbúravanie tukov. 100 g riasového prášku (napr. Z lekárne) zmiešajte s vodou, rozotrite na žalúdok a zabaľte potravinovou fóliou. Nechajte pôsobiť 30 - 45 minút.
14. Sladkosti:
Bez sladkostí je to vôbec ťažké. To tiež nie je potrebné. Občerstvenie hneď po hlavnom jedle a nikdy, keď vám zavrčí žalúdok, je v skutočnosti celkom dobré! Týmto spôsobom sa telo naučí, keď po chuti netúži po cukre. Vždy však majte na pamäti, že cukor sa čoraz viac rozkladá na plyny a vedie k nafúknutému žalúdku.
15. Podnos:
Ak pravidelne jedávate v jedálni, radšej nechajte podnos a vezmite si len to, čo unesiete. Povedzte tanier a pohár. Takže určite sa toho nezaberá toľko a ak máte ešte väčší hlad musíte bežať znova;)
16. Pravidelné miesto:
Štúdie preukázali, že ak máte stále miesto, kde vždy jete jedlo, jete menej. Zóny bez stravovania by mali byť zriadené aj doma. Odteraz je stravovanie v práci, pred televízorom alebo v posteli tabu. Zabraňuje jedlu medzi tým.
17. Jablká:
Núdzové jablko majte vždy pripravené. Nielenže bráni v ceste do ďalšieho kiosku, ale obsahuje aj hodnotnú vlákninu, ktorá reguluje hladinu cukru v krvi a tým normalizuje pocit hladu, ktorý je nevyvážený;)
18. Teplé ovsené vločky:
S kukuričnými vločkami netrvá dlho, kým do misky príde druhá porcia. To sa u teplej kaše nestáva. Štúdie ukazujú, že teplé jedlá vás zasýtia dlhšie. Dôvod: náš žalúdok vníma jedlo jasnejšie a trávi ich dlhšie!
19. Korenie:
Čím viac arómy jedlo ponúka, tým menšie množstvo je dostatočné na to, aby vás potešilo.
20. Horúci čaj:
Žalúdok si po horúcom čaji vytvorí príjemný pocit sýtosti ako po studených nápojoch.
21. deň. Uhryznutie:
Celozrnné cestoviny sú obzvlášť zdravé. Ale al dente vám dodajú pocit sýtosti dlhšie, ako keď sú uvarené na mäkko! V tejto forme sa trávi pomalšie a nespôsobuje toľko zvýšenie hladiny cukru v krvi.
22. Nahnevaný:
Nakladaná zelenina, ako sú kyslé uhorky alebo paprika, zvyšuje pocit sýtosti. Na jednej strane je za tento účinok zodpovedná zrýchlená tvorba tráviacich štiav, na druhej strane má kyselina regulačný účinok na hladinu cukru v krvi.
23. Mandle:
Orechy vás zasýtia a znížia hladinu cholesterolu v rovnakom čase. Zodpovedné za to je zloženie mnohých mononenasýtených mastných kyselín, vitamínu E, vlákniny, horčíka a fosforu. 24 mandlí denne úplne postačuje na občerstvenie a priaznivo pôsobí na žalúdok a pocit sýtosti.