Spôsoby chudnutia bez diéty PhysioCare

Namiesto toho, aby ste začali s ďalším úmorným stravovacím plánom, pozrite sa na týchto 12 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste si vybrali svoje obľúbené ponuky.

Diéty, ktoré väčšina z nás vyskúšala, málokto si ich užil a takisto ich takmer všetci ľudia niekedy v živote hodili. Diéty môžu byť nudné, monotónne a neudržateľné, vďaka čomu máme pocit, že našu vynikajúcu váhu nemožno dosiahnuť. Ešte nie je všetko stratené, rovnako dôležité ako jedlo a kalórie, diéty nie sú jedinými problémami, ktoré motivujú k chudnutiu.

Rovnako dôležité ako jedlo a tiež príjem kalórií je strava, nielen diéta, ktorá si vyžaduje reguláciu hmotnosti.

Môžeme váhať s odovzdaním svojich veľmi obľúbených pochúťok a tiež sa nimi zaoberáme, ale chudnutie neznamená, že sa musíte zbaviť stravovacieho plánu všetkých chutných jedál, ale zmena hmotnosti môže pomôcť skôr pri transformácii ďalších oblastí vášho života., bez toho, aby ste museli robiť kompromisy vo svojich obľúbených jedlách. Tieto tipy vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše hmotnostné ciele bez toho, aby ste museli meniť šatníky alebo stravu.

Doprajte si oveľa viac spánku a tiež konzumujte raňajky

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť pri chudnutí, je dostatok odpočinku. Spánok je prirodzenou cestou tela na psychickú i fyzickú nápravu, ako aj na správny odpočinok bez toho, aby telo a myseľ neboli schopné pracovať najefektívnejšie. Nedostatok odpočinku podporuje produkciu grelínu, zvyšuje našu túžbu a znižuje hladinu leptínu; hormón, vďaka ktorému sa cítite skutočne plní.

Spánok, rovnako ako jeho nedostatok, môže mať tiež vplyv na vôľu a inšpiráciu k cvičeniu alebo k racionálnemu stravovaniu. Zvyšok určite tiež ovplyvní vaše stupne krvného tlaku, a ak je nadmerne namáhaný, vaše telo zvyšuje hladinu kortizolu, čo je stimulujúca túžba. Ak nedostávate nevyhnutný odpočinok na zníženie tejto úzkosti, môžete sa stretnúť s tým, že budete jesť jedlá navyše, ktoré nie sú potrebné pre váš stravovací plán. Štúdia Kolumbijskej univerzity zistila, že tí, ktorí majú dostatok spánku, jedia o takmer 300 kalórií menej ako tí, ktorí nemajú spánok.

Aj keď by vás mohlo prilákať chýbanie raňajok kvôli zníženiu kalórií alebo úspore času, konzumácia raňajkových výplní vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla, vyhnúť sa občerstveniu po celý deň alebo prehnať to. Obedná prestávka. Vedci z Tel Aviv College zistili, že účastníci, ktorí konzumovali 600 kalórií raňajok so zapaľovačom na obed, rovnako ako nočné jedlo, stratili v priemere o 40 libier viac ako tí, ktorí začali deň s 300 kalóriami jedlo.

Podľa starého príslovia „raňajkujte ako kráľ, obed ako princ a večere ako chudák“ skutočne pomáha pri chudnutí. Je to preto, že rýchlosť metabolizmu sa považuje za oveľa spoľahlivejšiu ráno, raňajky môžu naštartovať metabolizmus a prekonať denné vylučovanie. Ranné jedlá tiež zabraňujú tomu, aby sa vaše telo stalo súčasťou stavu podvýživy, a zabráni vášmu telu ukladať si ktorékoľvek z jedál, ktoré konzumujete počas dňa.

Konzumujte jedlo pomaly a tiež sa sústreďte na jedlo

Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na to, koľko toho pri jedle zjete, skúste sa radšej zamerať na to, ako rýchlo ich skonzumujete. Zvyčajne trvá najmenej 20 minút, kým sa človek začne cítiť plný, takže spomalenie rýchlosti, ktorú budete konzumovať, bude určite znamenať, že sa začnete cítiť plní už po oveľa menšej miere. Jednoduché techniky môžu pomôcť spomaliť, ako rýchlo konzumujete; lepšie stravovanie napríklad nepotrebuje len čas medzi útokmi, ale pomáha aj tráviacemu systému tým, že si poškodzuje ďalšie jedlo predtým, ako sa dostane do žalúdka.

Vloženie vidličky alebo jedla medzi útoky je ďalšou stratégiou na zníženie toho, ako rýchlo si dávate jedlo do úst, pretože väčšina z nás si jedlo často strčí do úst aj rýchlo pre náš gastrointestinálny systém. Výsledky výskumných štúdií publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistili, že tí, ktorí žuvali každé sústo 40-krát, konzumovali takmer o 12 percent menej kalórií ako tí, ktorí jednoducho žuvali 15-krát, čo dokazuje, že čas nad každým sústom môže mať značné výhody v páse.

Okrem toho, že si čas na jedlo doprajete, sústredenie sa na to, čo jete, vám môže pomôcť zjesť oveľa menej času a nútiť vás, aby ste si jedlo viac vychutnávali. Podľa výskumných výskumov publikovaných v British Journal of Nutrition môže strava, ak je roztržitá, spôsobiť, že vaše telo prehliadne známky objemu, takže sa namiesto konzumácie televízie radšej sústreďte na jedlo. Ak vás to rozptýli, je pravdepodobnejšie, že užijete ešte viac jedla a budete sa cítiť oveľa menej úplní, pretože nebudete venovať dostatočnú pozornosť tomu, čo a koľko konzumujete.

Jedenie v kancelárii alebo pri domácej televízii nenavrhlo spôsoby konzumácie jedla, namiesto toho, aby sa z každého jedla pripravovala hostina, ako aj miesto v iniciatíve, aby ste si jedlo vážili a chutili.

Eliminujte zbytočné výťažky a pravidelne sa stravujte

Namiesto redukcie jedál, ktoré konzumujete, by ste mohli nadbytočné kilogramy pohodlne zhodiť iba redukciou ťažko viditeľných výťažkov, ktoré tiež konzumujete. Ako často predpokladáme, že sme skonzumovali príjemné vyvážené jedlo, keď v skutočnosti môže byť naše jedlo naplnené prekvapivými položkami, ktoré sa môžu hromadiť na kilách navyše. Najmä pri stolovaní v reštaurácii môžu pokrmy a občerstvenie obsahovať alebo byť varené s tučnými prísadami, ktoré bránia vašej schopnosti chudnúť.

Pokúste sa nahradiť mastné aj sladké šalátové dresingy balzamikovým octom, aby ste výrazne znížili počet kalórií, vylúčili ste tiež vysokokalorické omáčky a omáčky, ktoré nahradia malú časť čerstvých paradajok zo salsy. Varenie na oleji môže tiež dodať jedlu stovky kalórií, bez toho, aby to výrazne prispelo k preferenciám, kúpiť si nepriľnavú panvicu alebo nízkokalorické spreje, môže výrazne znížiť množstvo kalórií, ktoré nie sú. potrebné.

Aj keď sa zdvíhanie rôznych jedál môže zdať kontraproduktívne, konzumácia 5 malých jedál (namiesto 3 väčších) vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Pretože sa konzumuje častejšie po celý deň, nielenže vám udrží na uzde iba chuť do jedla, ale pomáha udržiavať vysoký stupeň sily a udržiavať proces metabolického spaľovania. Všetky tieto premenné vás budú motivovať, aby ste sa vyhli polámaniu alebo chyteniu tých ľahkých energetických jedál s vysokým obsahom cukru, ktoré potešia vašu chuť do jedla a energetickú hladinu.

---