Nízka carb s nízkym obsahom sacharidov bez zdravého stravovania bez priemyselného cukru
X-DAYS sa spolieha na nízky obsah sacharidov. Tu môžete zistiť prečo.
low carb
Každý vie s nízkym obsahom sacharidov: strava bez chleba, cestovín a iných potravín, ktoré obsahujú sacharidy. Ale je za tým oveľa viac. Po prvé: Nemusí to byť nutne diéta. Je to tiež nepretržitý spôsob stravovania samého seba. V X-DAYS si nemyslíme, že diéty sú zdravým a udržateľným spôsobom, ako trvale schudnúť. Veríme v udržateľnú zmenu stravovania. V kombinácii s prístupom čistého stravovania robí metóda s nízkym obsahom sacharidov zázraky s túžbou schudnúť.
Čo je low-carb?
V preklade to znamená niečo ako „málo sacharidov“. Už názov napovedá, že v ponuke sa objaví iba niekoľko sacharidov. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť bežnému chlebu, pšeničným výrobkom a cukru. Nemusíte šetriť na bielkovinách a zdravých tukoch. Základom nízkosacharidovej stravy sú ryby, mäso, sójové výrobky a veľa rastlinných olejov a zeleniny. Ale na tanieroch sú vítané aj bobule a strukoviny.
Ako funguje nízky obsah sacharidov?
Sacharidy dodávajú našim bunkám energiu rýchlo. Existujú dva druhy sacharidov: jednoduché a zložité. Jednoduché (glukóza, fruktóza, cukor) sa rýchlo dostávajú do buniek pomocou inzulínu a používajú sa tam. Pri nadmernej konzumácii cukru hladina cukru výrazne kolíše, pretože sa opakovane uvoľňuje inzulín. Výsledok: rýchlejšie pociťujeme hlad. Komplexné uhľohydráty (napr. Zemiaky) sa musia najskôr premeniť na jednoduché, a preto sa nedostávajú do krvi tak rýchlo.
Ale ak znížite množstvo sacharidov, naše telo je nútené konzumovať ďalší zdroj energie a spadne späť na svoje vlastné tukové zásoby.
Pravidlá pre nízkosacharidovú diétu
1. Vytvorte plán.
Ak sa chcete vyhnúť rýchlym a prázdnym kalóriám v každodennom živote, má zmysel urobiť si týždenný plán. Na jednej strane vám pomôže kúpiť iba to, čo je na zozname. A nebude vás lákať vziať si so sebou ďalšie balenie vašich obľúbených koláčikov. Na druhej strane budete mať všetko po ruke, aby ste si mohli pripraviť jedlo a občerstvenie do kancelárie. Nemusíte sa potom báť záchvatového prejedania.
2. Pite dosť.
Pitie podporuje energetický metabolizmus a za žiadnych okolností by sa nemalo zanedbávať. Odporúčajú sa asi 2 - 3 litre denne. Ale buďte opatrní: samozrejme to neznamená nápoje obsahujúce cukor. Ale s vodou, zeleným čajom a zeleným smoothie si môžete urobiť niečo skutočne dobré.
3. Večer málo sacharidov.
Neobhajujeme stravovanie sa úplne bez sacharidov a tiež to nie je potrebné. Večer by ste ho však mali čo najviac zredukovať - vaše telo tak dostane príležitosť spaľovať tuky dlhšie.
4. Zistite viac a jedzte farebne.
Prístup s nízkym obsahom sacharidov je trvalý. V žiadnom prípade by ste to nemali považovať za mučenie diétou. Aby ste išli cestou, zistite presne, čo nesmiete jesť a čo už je. Uvidíte: Existuje nespočetné množstvo jedál, ktoré je možné pripraviť s malým počtom sacharidov a ktoré sú stále vynikajúce. Budete prekvapení, na koľko nových potravín narazíte pri hľadaní výrobkov s nízkym obsahom sacharidov. X-DAYS zostavilo širokú škálu receptov.
Odborníci na X-DAYS si myslia, že low-carb je skvelý a pri tvorbe potravinového plánu sa držali svojich zásad. V kombinácii s prístupom čistého stravovania bol vytvorený jedinečný koncept výživy, ktorý by sme vám radi sprístupnili.
Okrem toho existuje plán výživy a tréningu špeciálne na mieru vašim potrebám a vypracovaný lekármi, odborníkmi na výživu a šport. A naša neuveriteľná komunita, ktorá vám pomôže implementovať váš individuálny plán.