Nízka sebaúcta Čo to je a ako zlepšiť svoju sebaúctu
V psychológii sa výraz „sebaúcta“ používa na popísanie všeobecného pocitu vlastnej hodnoty človeka. Inými slovami, ako veľmi si vážime a máme radi samých seba.
Všetci vieme, že sebaúcta môže byť dôležitou súčasťou osobného úspechu. Nízka sebaúcta môže u ľudí vyvolať pocit porážky alebo smútku. Môže to tiež spôsobiť, že sa budú nesprávne rozhodovať, vstupovať do toxických vzťahov alebo nedosahovať plný potenciál. Prílišná sebaúcta, ako sa uvádza v narcistickej poruche osobnosti, môže byť škodlivá pre osobné vzťahy.
Úroveň sebaúcty na vysokých alebo nízkych koncoch spektra môže byť nezdravá, takže v ideálnom prípade je najlepšie dosiahnuť rovnováhu niekde uprostred. Realistický a pozitívny pohľad na nás samých sa považuje za ideálny.
Čo je nízka sebaúcta
Nízka sebaúcta pochádza zo zlého sebaobrazu. Obraz seba samého je založený na tom, ako sa vidíme. Myslíte si, že ste dobrý, prispôsobivý, pracovitý, čestný alebo priateľský človek? Páči sa vám, čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla, alebo si myslíte, že ostatní vyzerajú lepšie a obliekajú sa lepšie ako vy?
Nízka sebaúcta závisí aj od ďalších faktorov, napríklad od vašej práce. Vážite si napríklad prácu, ktorú robíte? Pomáha vám práca alebo pozícia, ktorú zastávate, dobrý pocit zo seba? Spolupracovníci si vás vážia?
Nízka sebaúcta podporuje negatívne myslenie a vedie vás k tomu, aby ste uverili všetkým negatívnym hodnoteniam, ktoré od vás niektorí ľudia robia.
Známky nízkej sebaúcty
- nenávidíš alebo pohŕdaš sám sebou;
- cítite sa bezcenní alebo si myslíte, že nie ste dosť dobrí;
- nie ste schopní robiť rozhodnutia alebo sa presadiť;
- myslíš si, že ťa nikto nemá rád;
- často sa súdiš;
- obviňujete sa, keď trávite čas sám so sebou alebo keď trávite čas sám pre seba;
- nie ste schopní rozpoznať svoje silné stránky a vyjadriť svoje potreby;
- cítite nedôveru voči svojim vlastným silám;
- bojíš sa neúspechu.
Ako zlepšiť svoju sebaúctu
Sebavedomie môže hrať dôležitú úlohu v motivácii a úspechu človeka počas celého života. Znížená sebaúcta vám môže zabrániť uspieť v škole alebo v práci, pretože si nemyslíte, že ste schopní uspieť.
Zdravá sebaúcta vám naopak môže pomôcť uspieť, pretože cestujete životom s pozitívnym, asertívnym prístupom a vierou v to, že môžete dosiahnuť svoje ciele.
Pozitívny dialóg sám so sebou
Ak si neustále hovoríte, že vám nie je dobre, môžete tomu začať veriť, aj keď to nie je pravda. Ak si všimnete, že sa často zapájate do negatívneho vnútorného dialógu, skontrolujte negatívne tvrdenia a scenáre a objavte spôsoby, ako môžete spochybniť svoje negatívne myslenie a zvýšiť sebavedomie.
Neporovnávajte sa s ostatnými
Môže byť lákavé merať svoju hodnotu vo vzťahu k iným ľuďom. A čo keď je váš priateľ vynikajúci v tenise? Musíte len zistiť, aký je váš výklenok. Každý je v niečom úžasný. Aké sú vaše schopnosti?
Nesnažte sa dosiahnuť dokonalosť
Je skvelé, že sa chcete zlepšovať, ale nezabudnite, že štandardy dokonalosti nie sú hmatateľné a realistické.
Nevzdávaj sa, keď urobíš chybu
Každý robí chyby - je to v ľudskej prirodzenosti. Prečo by si mal byť iný? Keď urobíte chybu, nehádajte sa, poučte sa zo skúseností a choďte ďalej.
Zamerajte sa na veci, ktoré môžete zmeniť
Nemá zmysel zbytočne míňať všetku energiu premýšľaním o veciach, ktoré nemôžete zmeniť. Namiesto toho sa zamerajte na niektoré z vecí, ktoré sú vo vašich silách, aby ste ich zvládli a zistili, čo s nimi môžete urobiť.
Zapojte sa do aktivít, ktoré vás bavia
Ak robíte to, čo máte radi, budete pravdepodobne myslieť pozitívne. Nájdite si každý deň čas na zábavu a relax.
Oslavujte maličkosti
Vstali ste skoro ráno, oslavujte. Vaša omeleta vyšla, oslavujte. Oslava malých úspechov je skvelý a úplne legitímny spôsob, ako sa cítiť lepšie.
Obklopte sa podpornými ľuďmi
Nebuďte okolo ľudí, ktorí vás odrádzajú. Nájdite ľudí, vďaka ktorým sa v sebe cítite dobre, a vyhýbajte sa ľuďom, ktorí majú tendenciu aktivovať vaše negatívne myslenie.
Ak ste všetky tieto tipy už nejaký čas vyskúšali a nezaznamenali ste žiadny rozdiel v tom, ako sa cítite, porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete, napríklad s blízkym priateľom, členom rodiny alebo členom rodiny. psychoterapeut alebo poradca psychológa. Rozprávanie o svojich pocitoch a skúsenostiach s odborníkom vám môže pomôcť pri práci so sebou a pri budovaní zdravej sebaúcty.