Nízke carb na ploché brucho, časť 3 - schudnite bez toho, aby ste hladovali
Posledná časť našej série bola o odbúravaní tukov. Dozvedeli ste sa, aký je rozdiel medzi stratou tuku a spaľovaním tukov a ako na to. Ak ste nečítali 2. časť, môžete to urobiť tu. Je dôležité, aby ste sa prepracovali všetkými časťami, aby ste mohli dlhodobo redukovať a udržiavať svoju váhu.
Tretia časť je teraz o tom, ako napriek diéte nemusíte hladovať.
Hlad je východiskovým signálom pre jojo efekt!
Ruku na srdce. Ako často ste prestali držať diétu, pretože ste jednoducho nedokázali zniesť hlad alebo pretože ste mali nepotlačiteľnú chuť na niečo slané alebo sladké, čo diéta jednoducho nedokázala uspokojiť?
Možno vám je dobre známa aj situácia, v ktorej brázdite byt ako hladný predátor, aby ste uspokojili svoje chute? Chladničku, mrazničku a špajzu prečistíte už po jedenástykrát po niečom chutnom, hoci váš prvý nájazd bol len pred pár minútami?
V noci ležíte v posteli a nemôžete spať, pretože ste hladní? V určitom okamihu vstanete a budete jesť to, čo chladnička ponúka počas noci - možno len ten veľký kúsok syra alebo všetky tie chudé údeniny, ktoré boli pôvodne určené na raňajky.
Jesť naplno je základom vášho úspechu
Dostatok stravovania a bohaté jedlo si nesmiete nechať ujsť so zmenou stravovania. Výživová medicína opakovane upozorňuje na to, že je absolútne dôležité skutočne sa najesť - správnymi potravinami - a vychutnať si jedlo naplno, najmä „diétou“ alebo zmenou stravovania.
Áno, čítali ste to správne! Ak chcete rýchlo a natrvalo schudnúť, mali by ste sa jesť skutočne sýtit a chcete automaticky rozpustiť prebytočný telesný tuk. Určite si položíte otázku, ako môžem schudnúť a automaticky naprogramovať svoje telo na odbúravanie tukov a zároveň jesť naozaj naplno? Nefunguje to, je to opäť len prísľub stravovania!
Nie to nie je! Hovoríme vám, že to môže fungovať a môžete si byť istí, že rýchlo schudnete a že jo-jo efekt nezasiahne.!
Mnoho diét alebo poskytovateľov tabletiek na chudnutie sľubuje, že kilá klesnú rýchlo a bez jo-jo efektu. Nie sme si vedomí žiadnych diét ani prostriedkov, pomocou ktorých by sa dalo rýchlo schudnúť a potom zabrániť jojo efektu pri starej, známej strave a životnom štýle.
Existuje však veľa možností, ako môžete natrvalo schudnúť bez následného jojo efektu a konečne získaj svoju vysnívanú postavu. A to zahŕňa jesť dostatok správnych potravín.
Jedzte správne jedlá
Správne potraviny vám zabránia hladovať počas zmeny stravovania. Automaticky prepnú vaše telo do režimu spaľovania tukov, napríklad stlačením tlačidla.
5 trikov na automatické spaľovanie brušného tuku
Pravdepodobne poznáte hormón inzulín v súvislosti s bežnou chorobou diabetes mellitus. Ľudia, ktorí ním trpia, môžu produkovať veľmi málo alebo vôbec žiadny inzulín alebo bunky už na inzulín nereagujú. Inzulín zaisťuje, že hladina cukru v krvi nepresahuje kritickú hranicu, a to tak, že odstráni cukor z krvi a nasmeruje ho do buniek, aby cukor spaľovali. Keď naše bunky spaľujú cukor, nemôžu spaľovať nadbytočný telesný tuk - to je bod 1.
Bod 2 spočíva v tom, že inzulín zaisťuje transport prebytočného cukru do buniek, kde sa premieňa na tuk, ktorý sa potom ukladá na žalúdok, nohy a zadok. Inzulín je preto tiež známy ako hormón na ukladanie tukov - podporuje ukladanie tukov a zabraňuje ich odbúravaniu.
Vyhýbajte sa teda jedlám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a tým zabezpečiť uvoľnenie inzulínu, aby sa opäť normalizovala hladina cukru v krvi (pozri potraviny s vysokým glykemickým indexom).
2. Stratte brušný tuk s prírodnými látkami potlačujúcimi chuť do jedla!
Existuje veľa lahodných prírodných jedál, ktoré nielen skvele potláčajú chuť do jedla, ale tiež pomáhajú spaľovať tuky. Tie obsahujú B. Vajcia (varené, vyprážané alebo miešané), orechy, kocky syra.
3. Strata tuku s tukom!
Stále patrí k najväčším mylným názorom na stravu, že by človek mal chudnúť, aby schudol. Zabudni na to!
Správne a prírodné tuky zabezpečujú odbúravanie tukov. Pretože Fett bráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi a uvoľní sa inzulín, ktorý podporuje ukladanie tukov. Je to kombinácia bielkovín, tukov a vlákniny, ktorá zaisťuje, že môžete svoje spaľovanie tukov preniesť na autopilota.
S tukmi, uistite sa, že čo najprirodzenejšie tuky používať napr. B. maslo, kokosový olej *, orechový olej * (neohrievajte) alebo potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky a vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín.
Určite sa vyhýbajte tukom, ktoré sú zdraviu škodlivé. Ide o tuky, ktoré sú priemyselne vyrábané a vysoko spracované a často obsahujú nebezpečné transmastné kyseliny, napr. B. margarín a rastlinný olej.
4. Vyhýbajte sa sladidlám - vykrmia vás!
Vedeli ste, že sladidlá sa používajú na výkrm ošípaných?
Sladidlá v krmive pre ošípané zabezpečujú, že zvieratá budú jesť, kým v kŕmnom žľabe nezostane nič. Cieľom chovateľov ošípaných je rýchlo priviesť zvieratá na ideálnu porážkovú hmotnosť - zvyšuje sa to úžitok tým, že sa v určitom čase umožní predaj a zabitie väčšieho počtu zvierat.
Sladidlá zabezpečujú - a to je aj prípad ľudí -, že naše telo uvoľňuje inzulín, aj keď v potravinách nie je žiadny cukor. Samotná sladká chuť zvyšuje produkciu inzulínu, pretože telo verí, že sa má cukor vymyť do krvi. Ale nie je!
Čo sa stane teraz Inzulín je v krvi a prenáša cukor z krvi, ktorý je na normálnej úrovni, von z krvi.
Výsledok: teraz nie je v krvi dostatok cukru a naše telo volá po cukre, pretože nám chce zabrániť v hypoglykémii. Automat na chute na jedlo sa rozbehne!
5. Určite nehladujte!
Už ste si vyššie prečítali, že hlad je základom jojo efektu. Ale prečo to tak je?
Ak dáme svoje telo napr. Ak sa napríklad pri nárazovej diéte vyhneme dlhšej fáze hladu, naše telo zapne núdzový program z doby kamennej. Naše telo začína šetriť energiu v každom zákutí a extrémne znižuje bazálny metabolizmus. Bez tohto núdzového programu by ľudia neprežili v dobe kamennej alebo v časoch, keď bolo jedla málo.
V dnešnej bohatej spoločnosti už tento pohotovostný program nepotrebujeme. Takže sa najedzte správnymi jedlami (pozri vyššie)!
Mnohé z týchto potravín používame do jedál s nízkym obsahom sacharidov. Vyskúšali ste už našu praženú pražmu s vločkovými mandľami? Nebeský, hovorím ti ...
V 4. časti sa bližšie pozrieme na vaječný bielok alebo bielkoviny. Sú skutočným turbo pre vaše stravovacie návyky.