Nízkokalorická strava, ktorá je zdravá a ľahko sa udržuje
Ak sa dodržiava správne, nízkokalorická strava pomáha nielen v procese chudnutia, ale aj pri udržiavaní zdravia tela.
Strava nízkokalorická strava sa odporúča ľuďom s nadváhou a osobám s dlhodobým spomaleným metabolizmom.
V rámci toho diéty, muži by nemali konzumovať viac ako 2 000 kalórií (kcal) denne a ženy 1 200 kcal/deň. Na urýchlenie metabolizmu (spaľovanie tukov) sa odporúča 25 - 30 minút denne cvičiť.
Tipy, ak si chcete liečbu ponechať
* Postupujte podľa programu s tromi hlavnými jedlami denne: raňajkami, obedom a večerou, pričom medzi nimi je maximálna vzdialenosť 5 - 6 hodín a v minimálnom intervale tri hodiny od posledného jedla do postele.
* Každému jedlu doprajte čas 15 - 30 minút, počas ktorého nevykonávate žiadnu inú činnosť (sledovanie televízie, telefonovanie, čítanie).
* Eliminuje občerstvenie medzi jedlami, či už je sladké alebo slané.
* Vzdajte sa kuchynského oleja a všetkých výrobkov, ktoré s jeho používaním súvisia, okrem 1 - 2 čajových lyžičiek olivového oleja do šalátov.
* Nekonzumujte nealkoholické nápoje s cukrom alebo alkoholom.
Tu je príklad ponuky s minimom kalórií (1 200 kcal/deň).
* šálka kávy, čaju alebo bylinného výluhu bez cukru alebo sladidla
* diétny jogurt, 100 g čerstvého tvarohu alebo pohár odstredeného mlieka
* krajec celozrnného chleba s 10 g slabšieho masla
* čerstvé ovocie alebo pohár prírodného ovocného džúsu (150 ml)
Občerstvenie (voliteľné):
* 100 g tvarohu alebo ovocia l šálka čaju alebo bylinkový nálev bez cukru
* 100 - 200 g surového šalátu podľa vášho výberu: strúhaná mrkva, uhorky, hlávkový šalát, paradajky, reďkovka, pripravené s čajovou lyžičkou olivového oleja, na esenciálne mastné kyseliny
* 100 - 150 g rýb alebo chudého mäsa (striedavo s dvoma vajcami dvakrát týždenne)
* 100 - 200 g zelenej zeleniny podľa vášho výberu: fazuľa, špenát, kapusta, pór atď.
* 100 g tvarohu
* ovocie
Olovrant:
* jogurt s 0% tuku
* prírodný ovocný džús alebo čaj bez cukru alebo sladidla
* misa domácej zeleninovej polievky z póru, zeleru, mrkvy, okrúhlice, šampiňónov, cesnaku, cibule (na vitamíny a vlákninu) a malého jablka (na sacharidy), do ktorého môžete pridať pohár odstredeného mlieka alebo poloodmastený
* 100 - 150 g rýb alebo mäsa (kuracieho alebo hovädzieho) v rúre bez tuku
* 100 - 200 g varenej zelenej zeleniny
* krajec celozrnného chleba a ovocie
Večer (voliteľné):
* nálev rastlín bez cukru alebo sladidla