Šesťbalenie na troch stĺpoch fitnes štúdií FLEXX
Niektorí trénujú do vyčerpania - ale zlyhajú. Každý môže získať optimálne definované šesťbalenie. Musí iba dodržiavať tri základné pravidlá a svoj tréning zakladať na troch klasických pilieroch kondičnej prípravy.
Základné pravidlá každého úspešného tréningu šiestich balíčkov sú:
1. Nie všetko chudnutie je rovnaké ako chudnutie.
V jednoduchej angličtine to znamená, že by ste sa nemali sústrediť na čo najväčšiu stratu hmotnosti, aby ste mali ploché a svalnaté brucho. Primárnym cieľom by malo byť „odbúravanie tukov“. Mali by ste stratiť čo najmenej svalovej hmoty. Váhy nie sú v tejto súvislosti rozhodujúce. Zameranie na metabolizmus tukov by malo byť zameraním, a nie kolísaním hmotnosti.
2. Cviky na brucho nie sú kľúčom k absencii šiestich balení
Dôležitosť cvikov na brušné svaly sa zvyčajne úplne preceňuje. Fitness nadšenci sa doslova trápia cez nespočetné brušáky a chrumky, ale účinky zvyčajne zostávajú skromné. Intenzívne precvičenie brušných svalov nemá za následok lokálne spaľovanie tukov v tejto oblasti, je to iba mýtus, ktorý nájdete na mnohých fórach o fitness. Cvičenia na brušné svaly majú v spoločnosti „Sixpack“ iba vedľajšiu úlohu a je toho omnoho viac.
3. Vidieť telo ako celok
Ľudské telo je jednotka a malo by sa na neho tak aj pozerať. Nie je možné schudnúť a stratiť tuk špecificky a výlučne v jednej oblasti tela. Aby brušné svaly prichádzali do popredia a prebytočné kilogramy odchádzali, malo by sa znížiť percento celého tuku v tele.
Cvičný cieľ „šesťbalenie“ je možné dosiahnuť, iba ak sú splnené tieto tri požiadavky: optimálny silový tréning, sprievodný vytrvalostný tréning a správna strava.
1. Cvičenie s vlastnou váhou
Intenzívny a individuálne prispôsobený silový tréning je základom pre šesťbalenie. Nemusíte každý deň chodiť behať alebo cvičiť stovky cvikov na brušné svaly - iba konkrétne naprogramovaný silový tréning pomáha budovať a udržiavať svaly. Svaly sú skutočnými žrútmi energie, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým viac tukov môžete spáliť. Zrýchlené spaľovanie tukov znižuje celkové percento tuku v tele a časti tela v žalúdku sa postupne zbavujú tukovej vrstvy.
2. Vytrvalostný tréning
Okrem silového tréningu by ste mali vytrvalostnú jednotku absolvovať dvakrát až trikrát týždenne. Kardio tréning dáva zabrať kardiovaskulárnemu systému a je ďalším posilňovačom spaľovania tukov. Malo by sa však dodržiavať správne poradie - vždy trénujte silu pred vytrvalosťou, aby sa energetické sily nevyprázdňovali pri silovom tréningu po vytrvalostnej jednotke.
Intervalová metóda, ktorú je možné voliteľne kombinovať s cvikmi na brušné svaly, je ideálna pre tréning v šiestom balení. Napríklad na bežiacom páse by sa mohol dokončiť interval šprintu, po ktorom by nasledovalo niekoľko kľukov na Pezziho lopte. Potom sa vrátite na bežecký pás a obnovíte intervalové tréningy. Táto schéma by sa mala opakovať 8 až 10 krát, aby sa dosiahol maximálny tepelný efekt.
3. Diéta
Tretím dôležitým bodom je správna výživa. Zamerať by sa malo na budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Nízke percento telesného tuku spôsobuje ploché brucho - brušné svaly sa nakoniec stanú viditeľnými. Pri jedle by ste mali dodržiavať nasledujúce body: Počítanie kalórií. Aby ste telo prinútili stratiť tuk, musíte mu dodať menej energie, ako spotrebuje. Deficit by však mal byť iba 200 až 500 kcal. Viac je zlých, pretože svaly potom nie sú zásobené dostatkom živín pre optimálny silový tréning. Venujte pozornosť príjmu bielkovín.
Telo potrebuje bielkoviny pre rast svalov: 2 až 2,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Cukor a biela múka sú tabu. Oba nie sú kompatibilné s cieleným svalovým tréningom.
Sacharidy až po cvičení. Potom komplexné sacharidy z celých zŕn, sladkých zemiakov, hnedej ryže a zeleniny rýchlo doplnia zásoby glykogénu.