Nízkokalorické diéty
Ako môžete tušiť, nízkokalorická strava je drastická, ťažko sa dodržiava a presne sa neodporúča, pretože môže spôsobiť vážne ochorenie. Mnohí veria, že ak výrazne znížia počet kalórií o 500 kalórií (niekedy až smiešnych čísel) (!), Podarí sa im schudnúť. Spočiatku to môže fungovať, ale diéta sa z dlhodobého hľadiska rozhodne neodporúča.
Existujú Američania, ktorí sa riadia „500-kalóriovou diétou“, ako oznamuje portál better.me, ale môžete zistiť, že takáto liečba nie je prospešná. Možno iba v extrémnych situáciách, keď je chorý človek a je potrebné sa postiť, aby sa očistil. Samozrejme, tieto kúry sú držané aj pod lekárskym dohľadom, takže sa nepokúšajte o niečo radikálne.
Aj keď niektorí lekári odporúčajú nízkokalorické diéty, skôr ako sa pustíte do podnikania, musíte vedieť, aké sú riziká. Najmä ak napríklad v súčasnosti prijímate viac ako 2 000 kalórií. Pre vaše telo by bolo nebezpečné prejsť k niečomu mimoriadne drastickému. Preto je dobré poradiť sa s odborníkom, ak ste sa tak rozhodli.
Nízkokalorické diéty - prečo sa neodporúčajú
1. Zvyšovať riziko utrpenia výživových nedostatkov. A nemusíte byť odborníkom, aby ste si uvedomili, že toto tvrdenie je také pravdivé, ako je len možné. Bude obdobie 6-12 mesiacov, v ktorých bude vaša denná strava obmedzujúca a bude obsahovať 500 až 1 200 kalórií. Preto sa uistite, že jete správne. Potrebujete výživné jedlá bohaté na minerály a vitamíny, aby ste zabezpečili, že vaše telo nebude mať nedostatok.
2. Pamätajte, že 500 kalórií je príliš málo. Možno za krátku dobu dokážete skonzumovať také nízke množstvo kalórií. Inak budete musieť skonzumovať minimálne 800, ale dobrých je aj 1 200. Nízkokalorické diéty majú nízky obsah kalórií, nemali by sme to však preháňať. Zdá sa, že tí, ktorí konzumujú tak málo kalórií, sú náchylní na žlč a obličkové kamene. Takže nechcete, aby to malo vplyv na vaše zdravie.
3. Tuky majú vysoký obsah kalórií. Preto sa neodporúčajú pri nízkokalorických diétach. Malo by to však byť múdre rozhodnutie? Samozrejme nie, najmä preto, že sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Musíte ich teda konzumovať, ale v malom množstve. Môžete sa rozhodnúť pre: ryby, avokádo a orechy v miernom množstve.
Nízkokalorické diéty a názory odborníkov
4. Je nebezpečné dodržiavať túto diétu bez rady odborníka. Netreba dodávať, prečo. Ako som už popísal vyššie, môže dôjsť k vážnej nerovnováhe a môžete trpieť anémiou, ako aj ďalšími nedostatkami. Počúvajte svojho výživového poradcu a pravidelne mu robte testy.
5. Nenahrádzajte tabuľky „zázračnými“ chveniami. Vieš, čo máme na mysli. Existuje veľa ľudí, ktorí sa pri chudnutí uchyľujú k extrémnym metódam, takže sa medzi nich nestaňte. Môžu mať vážne zdravotné problémy z dôvodu nedostatku vitamínov a minerálov. Nehovoriac o tom, že tieto výrobky na náhradu jedla sú drahé a za tie peniaze skutočne nestoja. Jedlo sa nedá ničím nahradiť, a preto môže byť nízkokalorická strava vážne škodlivá!
6. Už nebudeš aktívny. Pretože vám dochádza energia, keď sa nesprávne stravujete, nízkokalorická strava má na vás tento vplyv. Ak teda neprijímate dostatok výživných látok, môžu vás trápiť závraty a ďalšie vedľajšie účinky.
7. Takéto diéty spomaľujú váš metabolizmus a môžu viesť k strate svalovej hmoty, takže na tom netrvajte, môžete si narobiť viac škody, ako si myslíte. Najlepšie je jesť vyváženú stravu, keď chcete schudnúť.
Nízkokalorické diéty ovplyvňujú psychiku a náladu?
Áno, je to tak pravdivé, ako to len môže byť. Ak nemáte jedlo, riskujete úzkosť a depresie, a to nie je prekvapujúce. Telo potrebuje pre efektívne fungovanie množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Nerobte teda unáhlené rozhodnutia, chudnúť sa dá aj múdro.
Nízkokalorické diéty sa neodporúčajú ľuďom, ktorí trpia srdcovými problémami, problémami so štítnou žľazou a cukrovkou. Najdôležitejšie je navyše naučiť sa jesť zdravšie, aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali svoju postavu.