Nízkokalorické jedlá • 45 ľahkých jedál
Pomaranče: 42 kcal
Zatiaľ čo čerstvo vylisovaný pomarančový džús má okolo 48 kcal (okolo 90 kcal na malý pohár), samotné ovocie poskytuje viac nestráviteľnej vlákniny, a teda menej kalórií.
Broskyne: 42 kcal
Čerstvé broskyne majú rovnakú hustotu energie. Pozor: Sušené ovocie dodáva viac vlákniny, ale aj šesťkrát viac energie.
Vodný melón: 37 kcal
V lete nahradí zmrzlinu chladený melón. Plody, ktoré často vážia aj kilo, majú iba 37 kcal na 100 gramov.
Melóny: 26 až 54 kcal
Ostatné druhy melónov nie sú také nízkokalorické ako melón, ale napriek tomu sú veľmi priateľské k figúram: melóny Galia poskytujú 26, melóny melónu (obrázok) 36 a medové melóny 54 kcal na 100 gramov.
Citróny: 36 kcal
Je pravda, že citrón nepatrí medzi tie druhy ovocia, ktoré si medzi nimi doprajete. Používa sa hlavne ako horúci nápoj proti prechladnutiu, ako limonádový základ a na rezeň a ryby. Ak si do svojej domácej prírodnej limonády nenaliajete príliš veľa cukru, stále dostanete nízkokalorický nápoj, pretože citrón poskytuje v priemere iba asi 30 kalórií.
Papája: 32 kcal
Pre tých, ktorí majú radšej exotiku: šťavnatá papája má rovnaký obsah kalórií ako jahody.
Cibuľa: 30 kcal
V tejto krajine sa cibuľa používa väčšinou iba ako korenie. Je to škoda, pretože zelenina má iba 30 kcal na 100 g a poskytuje veľa zdravých prísad, ktoré okrem iného podporujú imunitný systém.
Červená repa: 25 až 41 kcal
Ako surová zelenina má červená repa o niečo viac kalórií ako varená a nakladaná. Červená repa vďačí za svoju žiarivú farbu látke betanín, ktorú je možné použiť aj na farbenie vajec.
Žerucha: 22 až 33 kcal
Zdravé do polievky a na chlieb: Žerucha lekárska (obrázok) poskytuje 33 kcal, žerucha aj teraz 22 kcal.
Karfiol a brokolica: 22/26 kcal
Okrem zdravých antioxidantov poskytujú tieto dva druhy kapusty iba dobrých 20 kcal na 100 gramov.
Jarná cibuľa a pór: 24/25 kcal
Okrem petržlenu a iných bylín je na nízkokalorické korenie vhodný pór a s ním úzko spojené jarné cibule (šalotka/jarná cibuľka): oba obsahujú okolo 25 kcal.
Artičoky: 22 kcal
Artičoky sú kvitnúca zelenina. Ušľachtilé puky sú liečivé rastliny a jedlo v jednom a sú tiež dobré pre rodovú líniu - pokiaľ samozrejme nie sú nasiaknuté olejom.
Paprika: 20 až 45 kcal
Podľa farby papriky tiež kolíše jej obsah kalórií: červené papriky majú najdlhšiu dobu zrenia a poskytujú tak viac energie vo forme fruktózy, ale aj viac vitamínu C. Žlté, oranžové a zelené struky majú naopak menej energie.
Mrkva: 14 až 25 kcal
Okrem karotenoidov, ktoré okrem iného udržiavajú zdravé oči, má surová mrkva iba 25 kcal a zelenina v konzervách iba 14 kcal.
Kaleráb: 23 kcal
Kaleráb, ktorý sa pestuje v zelených a fialových odrodách, je veľmi obľúbený u fanúšikov surovej stravy. Zelenina bohatá na vodu poskytuje veľa minerálov, ale iba 23 kcal na 100 gramov.
Baklažán: 20 kcal
Vaječné plody sú vhodné najmä pre nízkokalorické zeleninové jedlá, pretože sú väčšinou zložené z vody. Pozor: vyprážanie baklažánov na veľkom množstve oleja túto výhodu vyvracia. Zelenina môže byť varená bez kalórií, zakrytá a vložená do mikrovlnnej rúry s trochou vody. Bez pridania tuku poskytujú baklažány iba okolo 20 kcal.
Okra struky: 19 kcal
Okra, ktorú môžu fanúšikovia indickej kuchyne označovať aj ako „Lady's Fingers“, chutí výnimočne a hodí sa ako nízkokalorická prísada kari. 100 gramov toboliek má menej ako 20 kilokalórií.
Fenikel: 19 kcal
Používa sa ako liečivá rastlina okrem iného pri tráviacich problémoch, ako zelenina podporuje chudnutie: fenikel. V 100 gramoch zdravej hľuzy je tiež menej ako 20 kilokalórií.
Cuketa: 19 kcal
Rovnako ako úzko súvisiace uhorky, aj cuketa pozostáva vo veľkej miere z bez kalórií. Preto sú ideálne aj na chudnutie ako súčasť vyváženej stravy.
Špargľa: 18/13 kcal
Skvelý tip: Špargľa sa považuje za najjemnejšiu zeleninu. Je tiež priamo v čele nízkokalorických výrobcov sýtosti; Tyčinky poskytujú 18 kcal na 100 gramov. Špargľa má tiež dehydratačný účinok, a preto je pri chudnutí dvakrát užitočnejšia. Mimo sezóny môžete použiť špargľu v konzerve, ktorá je pri 13 kcal ešte o niečo príjemnejšia.
Paradajky: 17 kcal
Ovocná zelenina tiež primárne dodáva telu vodu spolu s mnohými antioxidantmi. Či už sa konzumujú v koncentrovanej forme ako dužina (39 kcal) alebo džús (17 kcal): paradajky majú nízky obsah kalórií. Výnimkou je iba kečup s vysokým obsahom cukru (asi jeden a pol kociek cukru na polievkovú lyžicu!), Ktorý má 104 kcal a poskytuje viac východiskovej látky. Surové paradajky majú iba 17 kcal.
Kyslá kapusta: 17 kcal
Mliečne kvasená biela kapusta je prospešná pre naše črevá rôznymi spôsobmi. Kyslá kapusta obsahuje veľa vlákniny a probiotických baktérií.
Lišky a huby: 15/16 kcal
Huby sú biologické zvláštne prípady, nie sú ani súčasťou živočíšnej, ani rastlinnej ríše. Hubovité ovocné telieska pozostávajú prevažne z vody a majú zodpovedajúco nízku hustotu energie.
Zelerové tyčinky: 15 kcal
Perfektné ako občerstvenie pre ľudí, ktorí majú vedomú postavu: zeler alebo biely zeler je dokonca o niečo nižší v kalóriách ako žiarovka zeleru, chrumkavé tyčinky obsahujú iba 15 kilokalórií na 100 gramov.
Reďkovky a reďkovky: 14/15 kcal
Štipľavé látky v reďkovkách a menšia forma, reďkovka, majú mierne antibiotický účinok. Okrem toho sa výborne hodia k nízkokalorickej diéte: telu dodávajú predovšetkým vodu a iba 14 až 15 kilokalórií.
Šalát: 11 až 16 kcal
V závislosti od odrody má hlávkový šalát okolo jedenásť až 16 kcal na 100 gramov. Šalát, čínska kapusta a ľadový šalát majú o niečo menej kalórií ako jahňací šalát, čerešňa, čakanka, špenát a čakanka, ale všeobecne tiež poskytujú menej životne dôležitých látok.
Rebarbora: 13 kcal
Zdravé tyčinky sú takmer bez cukru, a preto majú veľmi nízky obsah kalórií. To samozrejme neplatí, ak sa podávajú ako koláče alebo kompóty. Zdravé recepty s rebarborou nájdete tu.
Uhorka: 12 kcal
Uhorka pozostáva z 97 percent vody - nečudo, že patrí medzi potraviny s nízkym obsahom kalórií! 100 gramov hasiaceho prístroja na smäd predstavuje iba dvanásť kilokalórií.
Hliva ustricová: 11 kcal
Tiež jedna z potravín s nízkym obsahom kalórií: hliva ustricová. Hríby stromu majú energetickú hustotu iba 11 kcal na 100 gramov. Napriek svojmu názvu sú maslové huby tiež veľmi nízkokalorické.
Zeleninový vývar: asi 3 až 10 kcal
Nie je to ideálne jedlo nalačno: zeleninový vývar je mimoriadne vhodný pre postavy. V závislosti od prípravku a východiskových produktov sa ich obsah kalórií pohybuje medzi 3 a 10 kcal. Upozornenie: Ak používate instantný vývar, mali by ste sa spoľahnúť na výrobky s nízkym obsahom soli alebo použiť len trochu prášku.
Marhuľa: 42 kcal
Marhuľa, tiež známa ako marhuľa v iných regiónoch, je veľmi nízkokalorická a má iba 42 kcal. So sušeným ovocím však buďte opatrní. Obsahujú takmer šesťkrát viac kalórií!
Berry
Bobule sú všeobecne ovocie s nízkym obsahom kalórií, ale veľmi bohaté na vitamíny. Čím sú bobule tmavšie, tým viac antioxidantov obsahujú.
Ríbezle: 33 až 50 kcal
Kyslé a zdravé: ríbezle sú vynikajúcim dodávateľom vitamínu C a majú v priemere 33 kcal veľmi nízky obsah kalórií. Mimochodom: čierne ríbezle poskytujú trochu viac energie ako červené a biele odrody.
Brusnice: 35 až 46 kcal
Rod brusníc, ktorý zahŕňa brusnice, obsahuje okolo 40 kcal. Dôležité: Táto hodnota sa týka čerstvých produktov bohatých na vodu. Sušené brusnice majú dobrých 300 kcal na 100 gramov!
Maliny: 33 kcal
Maliny sú ovocným občerstvením medzi tým. Poskytujú iba niekoľko kalórií (33 kcal na 100 g), ale o to cennejšie vitamíny.
Jahody: 32 kcal
Aromatické plody sú v tejto krajine v sezóne zhruba od júna. Okrem sekundárnych rastlinných látok a vitamínov obsahujú jahody veľa vody, čo z nich robí nízkokalorické občerstvenie: 100 gramov obsahuje iba 32 kcal.
Egreš: 44 kcal
Egreš má červenú a zelenú farbu. Plody chutia mierne kyslasto a sladko, napriek tomu majú iba 44 kcal na 100 gramov.
Švajčiarsky mangold: 23 kcal
Švajčiarsky mangold, tiež známy ako kapustová stopka, má vysoký obsah minerálov a je bohatý na vitamíny. Listová zelenina obsahuje iba 23 kcal na 100 gramov.
Maslová tekvica: 25 kcal
Napriek maslovej aróme a miernej sladkosti je tekvica orechová nízkokalorická. S obsahom okolo 30 kcal je ideálnou súčasťou nízkokalorickej stravy. Tekvica sa zberá na jeseň, ale môže sa skladovať v tme niekoľko mesiacov.
Ružičkový kel: 36 kcal
Zimná zelenina je veľmi nízkokalorická. Malé kvetinky pridávajú menej ako 40 kcal na 100 gramov. Zelený zoštíhľujúci ružičkový kel sa dá jesť vo veľkom množstve.
Kokosová voda: 15-20 kcal
Ako už názov napovedá, kokosová voda sa skladá z 90 percent vody. V porovnaní s nealkoholickými nápojmi obsahuje kokosová šťava iba 15 - 20 kcal na 100 ml, a preto je skvelým nízkokalorickým zhášačom smädu - najmä na leto.
Dračie ovocie: 36 kcal
Dračie ovocie patrí do čeľade kaktusovité a je tiež známe ako pitahaya. Ružová exotika je veľmi svieža a vodnatá, a preto má nízku energetickú hustotu iba 36 kcal.
Hviezdne ovocie: 31 kcal
Hviezdne ovocie (karambola) sa dá jesť aj so šupkou a má iba 31 kcal. Jednoducho nakrájajte na plátky a pochutnávajte si.
Mandarínka: 46 kcal
Oranžové zimné ovocie je chutné a sladké. V sivých zimných dňoch to zdvihne náladu - a to len s niekoľkými kalóriami. Dve mandarínky majú približne 100 gramov a obsahujú iba 46 kcal.
Starostlivé, zdravé výkrmové jedlá!
V zásade je všetka zelenina relatívne nízkokalorická, ak ju porovnáte s obilninami alebo mliečnymi výrobkami, ako je chlieb a syr. Medzi všeobecne zdravými potravinami však tiež číhajú potraviny na výkrm: napríklad orechy alebo avokádo. Viac sa o tom dozviete na poslednej stránke tejto obrazovej galérie.
Schudnúť môžete pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia. omyl.
Štíhle v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy skutočne klesajú
Niektoré potraviny pôsobia proti zápche jemnou stimuláciou stolice. My.
Syndróm vyhorenia sa prejavuje nielen problémami s vyčerpaním a koncentráciou. Existuje celok.
Koronavírus môže mať v tele dlhodobé účinky - zhoršenú funkciu pľúc.
Ktoré potraviny obsahujú veľa skrytého cukru? 13 úžasných príkladov
Byliny ako bazalka, rozmarín alebo petržlen dávajú jedlám chutné a prírodné.
Domov> Výživa a fitnes> Zdravé stravovanie> 45 nízkokalorických jedál: chutné, zdravé a sýte
Negatívna bilancia kalórií je pri chudnutí nevyhnutná, pretože iba prostredníctvom energetického deficitu telo spadne späť na svoje tukové zásoby. Toto mínus na základe kalórií sa dá ľahšie dosiahnuť pri niektorých potravinách ako pri iných - to je zásada, ktorú využíva volumetrická diéta, napríklad: Tí, ktorí sa skutočne naplnia nízkokalorickými zdravými potravinami, už viac nelákajú vysokokalorické výkrmové jedlá.
Schudnúť môžete pomocou sushi, smoothie, jogurtu a sušeného ovocia. Omyl. viac.
Štíhli v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy navyše skutočne klesnú.
Niektoré potraviny pôsobia proti zápche jemnou stimuláciou stolice. Predtým predstavujeme prírodné preháňadlá.
Volumetrics: nepočítajte kalórie, ale venujte väčšiu pozornosť energetickej hustote jedla.
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.