Nízkokalorické jedlá na chudnutie s údajom o kalóriách

Najnižkokalorické jedlá na chudnutie nie sú nevyhnutne ľahké šaláty s dresingom z citrónovej šťavy. Táto kategória môže zahŕňať polievky a šaláty, teplé a dokonca aj niektoré druhy dezertov. Nezabudnite, že aj nízkokalorické jedlá, v ktorých je veľa sacharidov, je lepšie odísť na prvú polovicu dňa a popoludní uprednostniť bielkoviny a zeleninu.

Recepty na veľmi nízkokalorické zoštíhľujúce jedlá

Zvážte recepty jedál, ktoré majú nízky obsah kalórií a zároveň sú vhodné na denné jedlo a na slávnostné menu.

nízkokalorické

Šalát s krevetami (55 kcal na 100 g)

  • Krevety - 200 g;
  • Paradajky - 1 kus;.
  • Bulharský korenie - 0,5 ks;
  • Uhorka - 0,5 ks;
  • Cibuľa - 0,5 ks.
  • Citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l;
  • Olivový olej - 1 lyžička.
  • Soľ, korenie - podľa vkusu.

Do 3 minút krevety uvaríme, očistíme a posypeme citrónovou šťavou. Nakrájajte zeleninu podľa vašich preferencií. Všetky komponenty sa pohnú, šalát dozdobíme bylinkami a dochutíme citrónovou šťavou, olejom, soľou a korením.

jedlá chudnutie

Zeleninové občerstvenie s hubami (70 kcal na 100 g)

  • Cuketa - 200 g;
  • Baklažán - 200 g;
  • Paprika - 1 kus;.
  • Konzervované huby - 50 g;
  • Citrón - 0,5 ks;
  • Olivový olej - 30 g;
  • Soľ, korenie, zelenina - podľa vkusu

Nakrájajte na kolieska korenie, baklažán a cukety s hrúbkou 1 - 1,5 cm. Zeleninu marinujte v omáčke z olivového oleja, citrónovej šťavy, korenia a soli 30-40 minút, potom pečte v rúre 20-30 minút. Vložte zapečenú zeleninu do misy, striedajte ju, ozdobte jedlo hubami a bylinkami, posypte zvyškami marinády. Toto nízkokalorické jedlo na chudnutie môže byť ľahkou večerou alebo prílohou k mäsu, hydine alebo rybám.

Nízkokalorické teplé jedlá na chudnutie s údajom o kalóriách

Ktokoľvek sa môže naučiť, ako variť nízkokalorické jedlá na chudnutie v čo najkratšom čase. Ich hlavným tajomstvom je použitie nízkotučných výrobkov, odmietanie priemyselných omáčok, aktívne používanie zeleniny.

jedlá chudnutie

Plnená cuketa (75 kcal)

  • cuketa - 500 g;
  • Hovädzie alebo mleté ​​mäso - 250 g;
  • Paradajky - 1 kus;.
  • Cibuľa - 1 ks;
  • Mrkva - 1 kus;.
  • Cesnak - 2 klinčeky;
  • Citrón - 0,5 ks;
  • Olivový olej - 30 g;
  • Soľ, korenie, zelenina - podľa vkusu

Pripravte si mleté ​​mäso z mäsa, cibule, mrkvy, paradajok a cesnaku, korenia a soli. Squash sa očistí od drsnej kože, rozreže sa na 1,5 cm hrubé kruhy, v prípade potreby odstráňte jadro. Na každý kruh položte „rožky“ z mletého mäsa, mierne ich vyrovnajte a poukladajte na plech mazaný olejom. Na plech nalejeme trochu vody, aby v strede skryla cuketu. Vložte panvicu do rúry a pečte 30-40 minút pri teplote 200 stupňov.

údajom

Pollock, pečený s cibuľou (75 kcal na 100 g)

  • Filety Pollock - 500 g;
  • Cibuľa - 1 ks;
  • kyslá smotana 10% - 5 lyžíc;
  • Soľ, korenie - podľa vkusu.

Filet z Pollock Defrost, nakrájaný na dávky, podlejte soľou a korením a vložte do pekáča. Cibuľu navrch dáme na polkruhy a kyslú smotanu. Pečieme 30 minút. Táto ryba je ideálnou možnosťou na večeru alebo na obed.

Pri výbere v ponuke receptov na nízkokalorické jedlá na chudnutie môžete nielen diverzifikovať stravu bez poškodenia postavy, ale aj vyhnúť sa poruchám, ktoré tí, ktorí sa snažia schudnúť, často vyhľadávajú skromnou a monotónnou stravou. Správne stravovanie nie z času na čas, ale pravidelne, aby ste dosiahli výsledky, bude oveľa rýchlejšie.