Nízkokalorické jedlá so zeleninou a mletým mäsom Wunderweib

Schudnúť s potešením? Naše nízkokalorické jedlá so zeleninou a mletým mäsom vás zasýtia a ľahko sa pripravujú. Varte 1 x a jedzte 2 x - takto schudnete 5 kíl.

mletým
obsah
  1. Už žiadny stres z varenia!
  2. Poriadny nákup
  3. 7 sezónnych hviezdičiek pre vašu postavu
  4. ZÁKLADNÝ RECEPT PRE ŠTÍHLU BOLOGNÉZU
  5. Zeleninové cestoviny s bolognese
  6. Omeleta s mletou plnkou
  7. Gurmánsky hamburger s tekvicovými klinmi
  8. ZÁKLADNÝ RECEPT FRICADEL
  9. Fašírka s tekvicovým pyré
  10. Nezabudnite piť!
  11. Tip na zdravú výživu

Fajnšmekri pozor! Pretože teraz existuje nízkokalorické jedlá so štíhlym tajomstvom. Pretože tekvica, paštrnák a spol. Sú v sezóne a sú nielen plné arómy, ale aj štíhlych látok, ktoré nám pomáhajú chudnúť. Dajú sa perfektne kombinovať s chudým mletým mäsom nízkokalorické jedlá mágia, ktorá boduje s množstvom bielkovín a životne dôležitých látok. V jednoduchom jazyku: Vaše spaľovanie tukov bude v plnom prúde.

Už žiadny stres z varenia!

Váš nový stravovací plán uvádza: Raz uvarte a dvakrát si pochutnajte. V čase obeda je základná varianta receptu, ktorá je ťažká na sacharidy a večer je náročná na bielkoviny. Všetky nízkokalorické jedlá mať vysoký podiel zeleniny, ktorú môžete ľubovoľne zameniť. Takže prehrávate s veľkým potešením 5 kg za 4 týždne.

Poriadny nákup

Každé mleté ​​mäso má svoje výhody. Tu je niekoľko cenných tipov, ktoré vám pomôžu pri výbere správne.

  • Beefsteakhack má veľmi nízky obsah tukov pri 5% a perfektný spoločník v strave. Umožňuje vám zhodiť kilá, ale bohužiaľ tiež zmenší vašu peňaženku.
  • Tesne za sebou Mletá hydina s iba 8% tuku.
  • Čisté mleté ​​bravčové mäso so svojimi 20% tuku je veľmi bohaté na tuky, vďaka čomu je tu populárne ako väčšina Nemcov
  • „Zmiešané“, napoly hovädzie, napoly bravčové, by sa malo chytiť, s 18% tuku.

7 sezónnych hviezdičiek pre vašu postavu

Títo vybraní jesenní spoločníci vylepšujú všetko nízkokalorické jedlá. S pomocou ich cenných a prospešných prísad budú kilá samy zhadzovať. A viesť vás k rýchlemu úspechu.

  • Cvikla má iba 0,1 g tuku na 100 g, prináša rovnováhu hladiny cukru v krvi a zabraňuje chute na jedlo
  • tekvica S iba 25 kcal na 100 g je obľúbenou v jesennej kuchyni. Vďaka mnohým vláknam sa navyše ľahko cítite plní. Zbohom chutia!
  • savoj S 200 g kapusty pokryjete potrebu vitamínu C na celý deň. Dobré na spaľovanie tukov a na posilnenie imunitného systému
  • pór Podporuje trávenie a tvorbu žlče vďaka éterickým olejom obsahujúcim síru. Zelenina má tiež detoxikačný účinok
  • Huby sú ideálnymi dodávateľmi výživných látok. Poskytujú veľa rastlinných bielkovín. Okrem toho nemajú takmer nijaké kalórie, a preto sú ideálne pre diétu
  • Cibuľa sú skvelými zabijakmi tukov. Pretože podporujú odbúravanie tukov cez zlúčeninu síry alicín a stimulujú krvný obeh
  • Paštrnák sa dá použiť na množstvo spôsobov - jednoducho vynikajúce v guláši, ako zelenina do rúry alebo ako pyré! Sú tiež bohaté na cenné zložky, nízkokalorické a mierne sladké.

ZÁKLADNÝ RECEPT PRE ŠTÍHLU BOLOGNÉZU

Zloženie (2 osoby)

  • 100 g póru,
  • 50 g mrkvy,
  • 1 lyžička oleja,
  • 200 g mletého hovädzieho steaku
  • ,Soľ korenie,
  • 1 plechovka (400 g) zavalitých paradajok,
  • nejaké stonky oregana,
  • 1 štipku cukru

príprava

1. Pór nakrájame na malé kocky. Mrkvu najemno na kocky.

2. V hrnci rozohrejeme olej. Smažte v ňom mleté ​​mäso, otočte ho 3 - 4 minúty, dochuťte soľou a korením. Pridajte pór a mrkvu, duste asi 2 minúty. Prilejeme paradajky a 100 ml vody, privedieme k varu a dusíme asi 10 minút.

3. Oregano nahrubo nasekáme. Boloňské jedlo dochutíme soľou, korením, cukrom a oreganom.

Čas prípravy približne 20 minút, približne 200 kcal na porciu; E 23 g, F 8 g, KH 8 g

Zeleninové cestoviny s bolognese

Obed so silovými sacharidmi a zeleninovými prúžkami

Zloženie (1 porcia)

  • 35 g špaldových špagiet,
  • soľ,
  • 100 g mrkvy,
  • 50 g paštrnáka,
  • 1 dávka bolonského (pozri základný recept vyššie),
  • 1 lyžička parmezánu

príprava

1. Pripravte cestoviny vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. Mrkvu a paštrnák olúpte a krájačom julienne nakrájajte na tenké prúžky. Pridajte do cestovín asi 2 minúty pred koncom času varenia.

2. Pripravte si bolonskú omáčku (pozri základný recept). Cestoviny a zeleninu scedíme, zmiešame s polovicou bolonskej omáčky, podávame a posypeme parmezánom.

Čas prípravy cca 25 minút. Cca 400 kcal na porciu; E 31 g, F 11 g, KH 42 g

Omeleta s mletou plnkou

Večer s nízkym obsahom sacharidov pre perfektné zvýšenie bielkovín

Zloženie (1 porcia)

  • 100 g kapusty savoy,
  • 1 šalotka,
  • 1 vajce (veľkosť S),
  • soľ,
  • 1 čajová lyžička mlieka (1,5% tuku),
  • 1 ½ čajovej lyžičky oleja,
  • 1 dávka bolonského (pozri základný recept vyššie),
  • korenie,
  • strúhaný muškátový oriešok,
  • Oregano na ozdobu

príprava

1. Savojskú kapustu nakrájame na malé kúsky. Šalotku nakrájame na kolieska. Zmiešajte vajíčko, štipku soli, mlieko a 1 lyžicu studenej vody. Na malej panvici (asi 14,5 cm Ø na dne) zohrejte ½ čajovej lyžičky oleja. Zmes necháme stuhnúť na panvici 6 - 7 minút.

2. Zvyšok bolonského oleja zohrejeme. Na druhej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Dusíme v nej šalotku asi 2 minúty. Pridajte savojskú kapustu a povarte ju asi 3 minúty. Deglazujeme 50 ml vody, privedieme k varu, dusíme 2 - 3 minúty. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. 3. Omeletu dáme na tanier, diviu kapustu a bolonské rozdelíme na polovicu. Cez druhú polovicu. Ozdobíme oreganom.

Čas prípravy cca 25 minút. Cca 400 kcal na porciu; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

Gurmánsky hamburger s tekvicovými klinmi

Gurmánsky burger s hubovými koláčmi na obed

Zloženie (1 porcia)

  • 100 g kapusty savoy,
  • 1 šalotka,
  • 1 vajce (veľkosť S),
  • soľ,
  • 1 čajová lyžička mlieka (1,5% tuku),
  • 1 ½ čajovej lyžičky oleja,
  • 1 dávka bolonského (pozri základný recept vyššie),
  • korenie,
  • strúhaný muškátový oriešok,
  • Oregano na ozdobu

príprava

1. Savojskú kapustu nakrájame na malé kúsky. Šalotku nakrájame na kolieska. Zmiešajte vajíčko, štipku soli, mlieko a 1 lyžicu studenej vody. Na malej panvici (asi 14,5 cm Ø na dne) zohrejte ½ čajovej lyžičky oleja. Zmes necháme stuhnúť na panvici 6 - 7 minút.

2. Zvyšok bolonského oleja zohrejeme. Na druhej panvici rozohrejeme 1 lyžičku oleja. Dusíme v nej šalotku asi 2 minúty. Pridajte savojskú kapustu a povarte ju asi 3 minúty. Deglazujeme 50 ml vody, privedieme k varu, dusíme 2 - 3 minúty. Dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. 3. Omeletu dáme na tanier, rozdelíme savojskú kapustu a bolonské na polovicu. Cez druhú polovicu. Ozdobíme oreganom. Čas prípravy cca 25 minút. Cca 400 kcal na porciu; E 33 g, F 22 g, KH 14 g

ZÁKLADNÝ RECEPT FRICADEL

Zloženie (2 porcie)

  • 20 g húb,
  • 200 g mletého hovädzieho mäsa,
  • 1 lyžička strúhanky,
  • 20 g líšt,
  • 1 vajce (veľkosť S),
  • Soľ korenie,
  • 1 lyžička slnečnicového oleja

príprava

1. Huby rozpolíme. Zmiešajte mleté ​​mäso, strúhanku, huby a vajce. Dochutíme soľou, korením, formujeme 2 fašírky.

2. Olej rozohrejeme a fašírky na ňom pražíme 8-10 minút, kým nebude chrumkavý a hnedý.

Čas prípravy cca 15 minút. Cca 260 kcal na porciu; E 26 g, F 17 g, KH 2 g

Fašírka s tekvicovým pyré

Výdatné večer s krémovým tekvicovým pyré

Zloženie (1 porcia)

  • 125 g tekvice hokkaido,
  • 50 g paštrnáka,
  • soľ,
  • 50 ml nízkotučného mlieka (1,5% tuku),
  • 1 polievková lyžica krémového syra,
  • korenie,
  • 1 fašírka,
  • Petržlen a pažítka na ozdobu

príprava

1. Tekvicu nakrájame na kocky. Kocky paštrnáku tiež. Tekvicu a paštrnák uvarte v osolenej vriacej vode 20 - 25 minút.

2. Mlieko zohrejeme. Zeleninu scedíme, zalejeme mliekom a roztlačíme na pyré. Zložte krémový syr, dochuťte soľou a korením. Zvyšok fašírky zohrejeme. Podávame pyré s fašírkou a posypeme bylinkami.

Čas prípravy cca 30 minút. Približne 370 kcal na porciu; E 33 g, F 15 g, KH 24 g

Nezabudnite piť!

Bielkoviny večer skutočne zohrejú spaľovanie tukov cez noc. Aby obličky mohli stále bez problémov fungovať, vypite pred spánkom ďalších 0,5 l vody.

Tip na zdravú výživu

ULTIMATNÝ TUKOVÝ TUK S malými cvičebnými jednotkami skutočne zahrejete metabolizmus. Pre toto jednoducho, z. B. Pri čakaní na večeru držte drevenú lyžicu za chrbtom oboma rukami (palce smerujú k sebe). Potom zdvihnite lyžicu s narovnanými rukami a opakujte to asi 15-krát. Takže sa môžete tešiť na napnuté horné končatiny v krátkom čase.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.