Nízkokalorické koktaily - Nurturaa

Malé plánovanie môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa šťastná hodina zmenila na katastrofu spôsobenú stravou.
nízkokalorický koktail, nízkokalorický alkoholický nápoj, nízkokalorický nápoj, kalorický alkoholický nápoj, zelman, carolyn o ‘neil, christine gerbstadt, dawn blatner-jackson

5 spôsobov, ako zabrániť preťaženiu kalórií pri pití alkoholu.

Obsah archívu WebMD po 2 rokoch zaistíme, aby naši čitatelia mohli ľahko nájsť najaktuálnejší obsah.

Môžete nájsť aktuálne informácie, zadajte oblasť svojho záujmu do nášho vyhľadávacieho poľa.

Bol to dlhý týždeň a tešíte sa na šťastnú hodinu. Ale noc v meste môže vážne poškodiť vašu stravu, najmä ak si objednávate koktaily vyrobené z vysoko kalorických mixérov.

Aj napriek tomu šťastná hodina nemusí byť povinnou diétou. S trochou plánovania môžete zabrániť katastrofe v strave a dostať ju sú niektoré alkoholické nápoje, ktoré majú relatívne nízky obsah kalórií.

Je to až príliš ľahké prehnať to s alkoholovými kalóriami. Všetci poznáme dezertný stožiar. Ale pokiaľ ide o alkoholické nápoje, niekedy sa kalórie nezaregistrujú, aj keď jediné čokoládové martini má viac kalórií ako grilovaný kurací sendvič McDonald's. V skutočnosti bude mať 1 gram alkoholu 7 kalórií, v porovnaní s iba 4 kalóriami na jeden gram sacharidov alebo bielkovín.

A kalórie sa pri miešaných nápojoch pridávajú ešte rýchlejšie ako pivo a víno. Štandardná 1,5-uncová porcia 80-alkoholového alkoholu má 96 kalórií, ešte predtým, ako ho vôbec zmiešate. 6-unce porcie pomarančového džúsu má 84 kalórií, ale pridanie trochy alkoholu k tomu pomocou skrutkovača a tých kalórií viac ako dvojnásobok.

Kalórie nie sú jediným dôvodom, prečo sa pri alkohole zmierňujete. Nielen, že koktaily zvyšujú kalórie, ale majú tiež silný vplyv na vaše zábrany.

„Vaše riešenie môže byť skutočne silné, keď ste triezvi, ale po niekoľkých drinkoch sa môžete bezmyšlienkovite prejedať s orechmi, ďalším kúskom pizze alebo s čímkoľvek iným, čo je na dosah,“ hovorí Christine Gerbstadt, RD . Pitie alkoholu môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť hladnejší, pretože alkohol môže znížiť hladinu cukru v krvi.

Čo robí pridanie kalórií do alkoholických nápojov?

Počet kalórií v miešaných nápojoch závisí od niekoľkých vecí, vrátane množstva a obsahu alkoholu; Mixér; a veľkosť nápoja.

„Sú to mixéry, sirupy a sódy, ktoré skutočne dostávajú ľudí do problémov s kalóriami, pretože väčšina nápojov začína s 1,5 unce alkoholu, čo je len asi 96 kalórií, ale barmani to môžu ľahko zmeniť na nápoj s obsahom alkoholu. Stovky kalórií, ”hovorí Carolyn O'Neil, MS, RD, spoluautorka Miska na zdravé stravovanie a rozprávkové.

ďalej

Či už pijete pivo alebo kozmo, čím vyšší obsah alkoholu, tým vyššie kalórie, hovorí O ‘Neil. Napríklad:

80-vodková vodka (40% alkohol; najbežnejší typ) má 64 kalórií za 1 uncu
Vodka odolná voči 86 (43% alkoholu) má 70 kalórií/1 oz
90-vodková vodka (45% alkohol) má 73 kalórií/1 oz
100-vodková vodka (50% alkohol) má 82 kalórií/1 oz

Pokiaľ ide o veľkosť porcie, priemerná veľkosť porcie vína a alkoholických nápojov je pravdepodobne menšia, ako by ste si mysleli. Pivo je na druhej strane štandardizovanejšie na fľaše a pivné poháre, s výnimkou prípadov, keď ste v európskej pivnej záhrade.

Väčšina pohárov vína obsahuje 125 - 150 kalórií, ale môže sa zdvojnásobiť v závislosti od veľkosti pohára, veľkosti a plnosti. Na koktailových alebo večerných večierkoch sa poháre často doplňujú skôr, ako sú prázdne, čo diéte obzvlášť sťažuje sledovanie vašej konzumácie alkoholu a kalórií.

Pivo sa môže pohybovať od 64 do 198 kalórií na 12 uncí. Ľahké pivá sú lepšou voľbou, pretože „obsahujú rovnaké množstvo alkoholu ako bežné pivá, ale menej sacharidov,“ hovorí Gerbstadt. A dodáva: „Nízkosacharidové pivo je len ďalší výraz pre ľahké pivo.“

Ďalším ničiteľom stravy je stúpajúca popularita vysoko kalorických koktailov.

Niektoré dezerty sú maskované a sú vyrobené z čokoládových martini pre horký maslom rum. Kreatívne koktaily sú na perách každého človeka a barmani lákajú hostí megakalorickými kokteilmi, ako je napríklad martini s limetkovým koláčom. Je krémová, chutná a nabitá kalóriami, od krému po okraj kôrky Graham cracker.

„Trendom v koktailoch je cukor na okraji, pridajte čokoládový sirup alebo ľubovoľný počet kreatívnych, sladkých dotykov, ktoré zvyšujú kalórie, a urobte z koktailu dezert,“ hovorí O ‘Neil.

Ak potrebujete niektorú z týchto odporúčaní, pripravte si kalórie na večeru a potom si doprajte kokteil ako dezert. Ešte lepšie je objednať malý likér po večeri ako amaretto cez ľad a pomaly popíjať.

A potom sú tu aj nápoje veľkej veľkosti. Niektoré reťazové reštaurácie podávajú jumbo nápoje, ako sú margarity, s dvojitými brokmi a extra mixérmi, ktoré v jednom hrnčeku pojmú až 1 000 kalórií alebo viac, hovorí Gerbstadt. Jeden obrovský pohár napríklad zo zamrznutého zosuvu pôdy TGI Friday obsahuje napríklad 1 100 kalórií.

ďalej

5 tipov na obmedzenie alkoholových kalórií

Ako teda zabrániť tomu, aby sa kalórie v alkoholických nápojoch tak rýchlo hromadili? Tu je päť rád od odborníkov.

1. Striedajte alkoholické a nealkoholické nápoje, aby ste ušetrili kalórie. Dôvtipný stravník si dopraje kokteil, pohár vína alebo piva a potom si dá „mocktail“ - nealkoholický, najlepšie nulový kalorický nápoj (ako minerálna voda s limetkou), ktorý vyzerá ako skutočný. Táto stratégia nielenže znižuje riziko nadmernej konzumácie kalórií a alkoholu, ale pomáha vám tiež zostať hydratovaná, takže vaša hlava vám ráno poďakuje!

„Je dobré začať večer veľkým pohárom vody alebo minerálky, aby ste uhasili smäd, aby ste nepoužívali alkoholické nápoje, ktoré pre vás pripravujete,“ dodáva Gerbstadt.

2. Vyberte si víno, ľahké pivo alebo len koktaily vyrobené z nízkokalorických mixérov. Pretože si môžete objednať šalát s bočným dresingom, nebojte sa poprosiť o kokteil.

„Ak ako mixér použijete diétnu sódu, môžete ušetriť 100 kalórií,“ hovorí Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, autor knihy Flexibilná diéta.

Pre ľahkú úsporu kalórií zmiešajte koktaily s vodou, sódovou tyčinkou, nízkokalorickými džúsmi, umelými sladidlami alebo sirupmi bez cukru. Ovocné a zeleninové šťavy môžu byť dobrou voľbou, pretože majú menej kalórií ako iné mixéry a tiež obsahujú antioxidanty brániace chorobám. Napriek tomu „buďte opatrní pri ovocných šťavách, pretože aj keď sú výživnejšie a kalórie sa môžu rýchlo pridať,“ hovorí Blatner-Jackson.

Niektoré mixéry, ktoré sa nezaberajú na kilách, zahŕňajú:

Diétna limonáda alebo diétne tonikum: 0 kalórií
Pomarančový džús (6 oz): 84 kalórií
Koktejl z brusnicového džúsu (8 oz): 136 kalórií
Svetlý pomarančový džús (8 oz): 50 kalórií
Ľahká brusnicová šťava (8 oz): 40 kalórií
Ľahká sóda (8 oz): 5 kalórií
Káva, čaj: 0 kalórií
Baja Bobova zmes bez cukru, margarity alebo sladkej ‘n’ kyslej zmesi: 0 kalórií
Citrónová alebo limetková šťava (1/2 oz): 10 kalórií
DaVinci alebo Torani sú sirupy bez cukru: 0

3. Mixér spolu preskočte. Skúste si objednať svojho obľúbeného liehoviny alebo niektorého z nových liehovín s príchuťou na skalách. „Vylúhovaná vodka je veľmi populárna, pretože nie je sladená, ale zaliata príchuťou jalapeno, broskyňa a bez kalórií,“ hovorí O ‘Neil.

ďalej

4. Zrieďte svoj nápoj. Ďalšou možnosťou je zriedenie nápoja s klubovou sódou alebo minerálnou vodou. Striekačky na víno sú nízkokalorické v pohotovostnom režime. A ak zvyčajne pijete napríklad vodku a brusnice, vyskúšajte sódoklub, stačí iba špliech brusnicového džúsu a špliechať limetku. Ozdobte klinom z citrusov alebo ananásu, ktorý dodá chuť a nízky obsah kalórií.

5. Majte plán. Pred odchodom na kokteilovú párty alebo šťastnú hodinu sa uistite, že máte plán hry. Vopred si určte počet koktailov, ktoré budete piť, a podľa očakávania znížte kalórie počas dňa. Pred cestou si ale dajte ľahké občerstvenie, aby ste sa neopili prvým dúškom a bolo menej pokusov o ponor do potravinového reťazca. Vždy dávajte pozor na svoje osobné limity. Nepite príliš veľa a, samozrejme, nepite a šoférujte.

Koľko kalórií v populárnych koktailoch?

Tak jednoduché, koľko kalórií má váš obľúbený kokteil? Tieto počty kalórií pre populárne alkoholické nápoje sú približné hodnoty založené na populárnych receptoch, môžu sa však líšiť v závislosti od ingrediencií a dávok.

Kathleen Zelman, MPH, RD, riaditeľka výživy pre WebMD. Vaše názory a závery sú vaše vlastné.

nafúknuť

Carolyn O ‘Neil, MS, RD, spoluautorka, Doska k jedlu zdravo a rozprávkovo.

Christine Gerbstadt, MD, MPH, RD, hovorkyňa, Americká dietetická asociácia.

Dawn Blatner-Jackson, MS, RD, autor Flexibilná diéta.