Nízkokalorické občerstvenie zdravé; chutný »sprievodca»

Malí „zabijaki hladu“ na každý deň

Už nie je tajomstvom, že čipsy a čokoláda nie sú práve najzdravším občerstvením. Radi sa však medzi nimi drvia. Z času na čas je to povolené. Ak si chcete strážiť svoju váhu alebo ju musíte strážiť, hľadáte alternatívy, ktoré sú rovnako chutné, ale zdravšie a nízkokalorické. Reakciou trimeda sa zavádza niekoľko zdravých nízkokalorických občerstvenia.

chutný

Zdravé nízkokalorické občerstvenie je skvelou alternatívou k čipsom, čokoláde atď.

Spravidla existujú tri hlavné jedlá: raňajky, obed a večera. Vítané je ale aj malé občerstvenie, napr. B. neskoré raňajky alebo vložená káva alebo vešpery. Nakoniec nezáleží na tom, či budete jesť tri, päť alebo sedem jedál denne. Energetická bilancia musí byť správna. Ale presne tu sa skrýva nebezpečenstvo. Tu malá čokoládová tyčinka, hrsť čipsov a potom ďalší dúšok sladkej sódy. Veľa občerstvenia sa sčítava a na váhe môžete rýchlo vidieť výsledok: príliš veľká váha.

Každý, kto by chcel schudnúť, alebo ktorý ako diabetik musí vo všeobecnosti dbať na svoju stravu, nájde medzi nimi veľmi efektívnu páčku s malým občerstvením, ktorá mu umožní špecificky ušetriť kalórie a zabrániť chute. Vyvážená strava je čarovné slovo a potom môžete z času na čas zhrešiť.

zeleninu

Zelenina je na prvom mieste v zozname „zdravých nízkokalorických občerstvenia“. Mrkva, kaleráb, paprika a podobne sú nízkokalorické. Sacharidy prichádzajú vo forme vlákniny, t.j. H. neprechádzajú do krvi okamžite a zvyšujú hladinu cukru v krvi. A ďalší plusový bod: zelenina obsahuje veľa vitamínov a stopových prvkov.

Zeleninové tyčinky do práce alebo do školy sa rýchlo pripravujú. Zeleninu umyte, podľa potreby ošúpte a potom nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Chrumkavá okusovacia zábava je hotová. Ak je pre vás zelenina príliš nudná, môžete tiež rýchlo vykúzliť lahodný dip. Základom je nízkotučný tvaroh, ktorý je podľa želania dochutený a/alebo rafinovaný bylinami. Povolený je tiež malý losos alebo pár kúskov šunky, pretože napríklad losos poskytuje cenné omega-3 mastné kyseliny. S dipmi by ste sa však mali vyhnúť hotovým ponukám zo supermarketu. Ak sa bližšie pozriete na tamojší zoznam zložiek, rýchlo si všimnete, že veľa výrobkov sú skryté tukové bomby.

Ovocie je takmer rovnako zdravé ako zelenina. Niektoré druhy ovocia však obsahujú veľa fruktózy - napríklad banány. Napriek tomu by ste sa v žiadnom prípade nemali vyhýbať jablkám, mandarínkam a podobne. Jedna požiadavka: jesť však ovocie v kuse, t.j. H. zdržať sa jej čistenia. Pretože ovocie v jednom kuse vás nasýti dlhšie ako smoothie. Ak tiež zjete všetko ovocie, teda s pokožkou, skonzumujete viac vitamínov a minerálov, pretože najlepšie je známe sedieť priamo pod kožou.

orechy

Aj keď majú orechy pomerne vysoký počet kalórií, sú stále veľmi zdravé. Orechy obsahujú veľa tukov - ale nenasýtených mastných kyselín, o ktorých sa preukázalo, že majú priaznivý vplyv na hladinu tukov v krvi. Orechy sú ideálne ako občerstvenie, mali by ste však strážiť počet kalórií. 100 gramov arašidov dodáva energetickej rovnováhe okolo 500 kilokalórií. Môžete si každú chvíľu dopriať hrsť orechov, ale nemali by ste nevyhnutne zjesť celú tašku alebo plechovku naraz.

Produkty z Amazon.de

Popcorn

Dobrý večer pri sledovaní televízie bez pukancov je pre mnohých nemysliteľný. Hotový popcorn - či už sladený alebo solený - nie je nízkokalorické občerstvenie, pretože slaný popcorn sa zvyčajne podáva viac tuku, aby lepšie chutil. Ak sa však nechcete zaobísť bez milovaného popcornu, je najlepšie si ho sami vyrobiť. Netrvá to oveľa viac ako panvica a popcorn. Sami si teda môžete určiť stupeň sladkosti a pridania tuku a ušetriť nejaké kalórie.

Prírodný jogurt, tvaroh a tvaroh

Vysoko kvalitný proteín veľmi dobre uspokojí malý hlad medzi tým. S nízkym obsahom kalórií, takmer žiadnymi sacharidmi a nízkym obsahom tuku „na vrchole“ bodujú jogurty a tvaroh. Hotové ovocné jogurty zo supermarketu však často obsahujú veľa cukru. Každý, kto pozná túto kalóriu, sa jej ľahko vyhne. Čerstvé ovocie alebo kopček domáceho džemu urobia z každého jogurtu behom chvíle vôbec chuťovú senzáciu.

Tvaroh hrá v podobnej lige ako prírodný jogurt a tvaroh, a preto je ideálny ako občerstvenie. Zrnitý krémový syr váži iba 100 kilokalórií na 100 gramov. Vynikajúcim, zdravým a malým plnidlom medzi jedlami sú napríklad napučané lupienky, potreté tvarohom a poliate čerstvým ovocím.

Celozrnný chlieb

Starý dobrý celozrnný chlieb je vynikajúcim plnidlom. Plátok celozrnného chleba má okolo 70 kilokalórií. Výhoda: Vláknina zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a to, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly. Celozrnný sendvič s krémovým syrom a paradajkami je úžasne chutnou klasikou a dá sa častejšie použiť ako občerstvenie.

  • ovocie
  • zeleninu
  • Stratiť váhu
  • Kalórie
  • občerstvenie
  • Kvark
  • jogurt
  • tvaroh
  • Celozrnný chlieb
  • «Predchádzajúci |
  • Ďalšie "

Povedz týždeň

Samotná choroba je prejavom života; mŕtvi už nie sú chorí, iba živí.

Najobľúbenejšie príspevky

  • Blúdiace orgány - o akú chorobu ide? 13,6 tis. Zobrazení | v zdraví
  • Prírastku hmotnosti na antidepresívach sa dá ľahko vyhnúť 5,3 000 zobrazení | v zdraví, výžive, chudnutí
  • Úrovne cholesterolu: Syr znižuje škodlivú hladinu LDL cholesterolu 5,2 000 zobrazení v zdraví, výžive, potravinách
  • Vyrobte si škoricový olej sami a cíleným spôsobom využite zdravé účinky 4,6 tis. Zobrazení | v oblasti zdravia, výživy, krásy a wellness
  • Zápal čelných sínusov: po studenej bolesti hlavy Zobrazenia 3,5 kB v zdraví

Viac informácií pre vás!

Súkromné ​​zdravotné poistenie

Máte kontrolu nad svojím zdravím! Využite výhody súkromného zdravotného poistenia! Na výpočet úspor v porovnaní so zákonným zdravotným poistením použite tarifnú kalkulačku. . viac

Dodatočné poistenie

Chráňte svoje zdravie a šetrite peniaze! V nemeckom zdravotnom systéme sa za posledné roky urobilo veľa škrtov. Služby, ktoré predtým hradili zdravotné poisťovne, si teraz musíte platiť sami. Poďte rýchlo tam, napr. B. so zubnými náhradami, väčšie náklady pre vás. . viac

kontaktné šošovky

Zostrite si zrak kontaktnými šošovkami! Kontaktné šošovky sú alternatívou pre tých, ktorí potrebujú vizuálne pomôcky, ale nechcú nosiť okuliare. Zaisťujú správnu perspektívu. . viac

Zaujímavé aj pre vás

Zeleninový čaj - v zime nacvičte
Zdravá alternatíva k ovocnému a bylinnému čaju

Každý vie, že v ponuke by malo byť veľa zeleniny, najmä v zime kvôli jej vitamínom a minerálom. V chladnom roku sú obľúbené aj teplé nápoje. Prečo to nespojiť. Zeleninové čaje sú skvelou alternatívou k bylinkovým a ovocným čajom. . viac

Nápoje na zachytávanie kalórií: výkrm potravy v tekutej forme
Ako vám správne nápoje pomáhajú pri chudnutí

Sladké nápoje vás jednoducho nenasýtia, ale môžu vás veľmi rýchlo zbaviť tuku. Takže pozor, pretože mnohí do svojho denného príjmu kalórií pri jedle nezahŕňajú pitie kalórií. Ale sóda, cola alebo džúsy majú všetko, čo sa týka kalórií! Zistite tu, na čo si treba dať pri chudnutí pozor! . viac

Detox - zdravé telo, zdravá myseľ
Zvyšovanie sily správnym čistením

Cítite sa vyčerpaní a všeobecne nie ste zvlášť fit? Vyskúšajte detoxikáciu! Redakčný tím trimeda vám dá praktické tipy, ako sa správne detoxikovať a očistiť - pre slušné zvýšenie sily! . viac

Novinky z kategórie výživy

10 minút chôdze pre lepší spánok
Cvičenie proti problémom so spánkom

V zime mnohí pociťujú nutkanie ustúpiť a spať, pretože dni sú krátke a tmavé. Chrono-biológovia odporúčajú, aby to bolo splnené, pretože ľudia si v tomto období jednoducho potrebujú viac odpočinku. Zároveň sa však mnohým ľuďom cez zimu „vnútorné hodiny“ dostanú z kroku, aby ste sa cez deň cítili unavení a slabí, ale večer nemohli zaspať. . viac

Pre deti: domáce lieky na prechladnutie
Proti prechladnutiu detí bojujte cibuľovým sirupom, tymianovým čajom a obkladmi z prsníkov

Osem až dvanásť infekcií ročne nie je pre malé deti nič neobvyklé. Obzvlášť v chladnom období vo vzduchu bzučí veľa choroboplodných zárodkov, vírusov a baktérií a len ťažko sa dieťa dokáže vyhnúť prechladnutiu. Nie vždy však je potrebné siahnuť po liekoch, pretože mnohé príznaky nachladnutia sa dajú dobre liečiť pomocou domácich liekov. . viac

Rakovina prsníka - prevencia
Prehľad rôznych preventívnych prehliadok

Čím skôr sa zistí typ rakoviny, tým väčšia je šanca na vyliečenie. Toto tvrdenie sa týka aj rakoviny prsníka. Rakovina prsníka je najbežnejším typom rakoviny u žien. U žien starších ako 30 rokov je dôležité pravidelne absolvovať skríningové vyšetrenia na rakovinu prsníka. . viac