Nízkokalorické raňajkové recepty s nízkym obsahom kalórií
Raňajky sú všeobecne známe ako najdôležitejšie jedlo dňa. Takže to nevynechajte, vyberte si nízkokalorické raňajky - aj keď chcete schudnúť.
Ráno sú naše zásoby energie vyčerpané a telo rýchlo potrebuje novú energiu, aby sme mohli začať deň mohutne a bez chute. Ak sa vám hneď po vstaní nič nedostane, mali by ste si na neskôr zabaliť nízkokalorické raňajky a zjesť prírodný jogurt alebo vypiť pohár džúsu.
Nasledujúce nápady na recepty majú maximálne 350 kcal, a preto sú ideálne na nízkokalorické raňajky. Informácie o výživovej hodnote pochádzajú z tabuľky výživy Heseker/Heseker od spoločnosti Umschau Verlag.
Tip: Ak ste dosiahli požadovanú váhu a nemusíte venovať toľko pozornosti kalóriám, môžete si jednoducho dať krajec chleba navyše alebo si do müsli pridať jednu alebo dve polievkové lyžice ovsených vločiek.
Sladké nízkokalorické raňajky
Syr, klobása - to nie je pre vás ráno. Žiadny problém, nízkokalorické raňajky sú k dispozícii aj v sladkej verzii. Veľmi dôležité: Vždy, keď je to možné, používajte celozrnné pečivo. Tento obsahuje viac vlákniny a udrží vás dlhšie sýty. Ak to v pekárni neexistuje, použite viaczrnný alebo ražný chlieb. Ľahký biely chlieb by ste mali jesť iba zriedka a v malom množstve. To nevydrží dlho a jednoduché sacharidy, ktoré obsahuje, sa zvyknú ukladať ako tuk v strede tela na žalúdku.
A ďalší tip: Žiadne maslo a margarín. Oba majú dobrých 145 kcal na 20 g porciu. Ušetrite to. Štíhly alebo tvarohový krém chutí dobre pod sladkými nátierkami, horčica alebo bylinkový tvaroh pod výdatnými zálievkami.
Nízkokalorické raňajky: sladká možnosť č.1
1 celozrnná rolka (60 g) + 1 čajová lyžička medu (20 g) + 1 čajová lyžička džemu (20 g) = 247 kcal
Ak chcete, môžete predtým rožky natrieť trochou smotanového syra s obmedzeným obsahom tuku.
Nízkokalorické raňajky: sladká možnosť č. 2
1 plátok ražných lupienkov (10 g) + 1 čajová lyžička Nutelly (20 g) + 1 plátok viaczrnného chleba (50 g) + 1 čajová lyžička krémového syra (30 g) + 1 čajová lyžička džemu (20 g) = 314 kcal
Nízkokalorické raňajky: sladká možnosť č. 3
1 plátok viaczrnného chleba (50 g) + 1 čajová lyžička nízkotučného krémového syra (30 g) + 1 čajová lyžička džemu (20 g) + 200 ml pomarančového džúsu + 150 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) = 339 kcal
Nízkokalorické raňajky výdatné
Klobása a syr obsahujú veľa kalórií, ale so správnou kombináciou môžete mať aj naďalej nízkokalorické raňajky. Rovnako ako pri sladkom variante platí: uprednostnite celozrnné pečivo, pretože vás dlhšie zasýti a obsahuje viac minerálov.
Nízkokalorické raňajky: výdatný variant č.1
1 celozrnná rolka (60 g) + 1 čajová lyžička bylinného tvarohu so zníženým obsahom tuku (30 g) + 30 g brie (30% tuku) + 1 paradajka (80 g) = 268 kcal
Nízkokalorické raňajky: výdatná možnosť č. 2
1 vajce (60 g) + 1 plátok viaczrnného chleba (50 g) + 1 čajová lyžička horčice (10 g) + 1 plátok syra Gouda (30 g) + 50 g uhorky = 299 kcal
Nízkokalorické raňajky: výdatná možnosť č. 3
2 plátky viaczrnného chleba (každý 50 g) + 2 čajové lyžičky horčice (každá 8 g) + 1 plátok pivnej šunky (25 g) + 1 plátok morčacieho rezu (25 g) + 1 paradajka (80 g) = 305 kcal
Nízkokalorické raňajky s ovsenými vločkami
Nemáte náladu na chlieb? Potom ráno jedzte cereálie. Náš tip, aby sa z nej nestala kalorická bomba: musli si namiešajte sami. Hotové zmesi často obsahujú cukor a nejaké kalórie navyše. Základom pre vaše nízkokalorické raňajky sú ovsené vločky. Kto má rád, môže vyskúšať aj špaldové vločky.
Nízkokalorické raňajky s ovsenými vločkami: 1. možnosť
5 polievkových lyžičiek ovsených vločiek (50 g) + 150 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) + 1 jablko (125 g) = 318 kcal
Nízkokalorické raňajky s ovsenými vločkami: Možnosť č. 2
Zahrejte 5 PL ovsených vločiek (50 g) + 100 ml mlieka (1,5%), nechajte ich lúhovať. Pridajte 1 nakrájaný banán (125 g) = 333 kcal
Nízkokalorické raňajky s ovsenými vločkami: Možnosť č. 3
4 lyžice ovsených vločiek (40 g) + 150 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) + 20 g hrozienok + 125 g čučoriedok = 333 kcal
Namiesto hrozienok môžete použiť aj 20 g mandlí.
Nízkokalorické raňajky vegánske
Väčšina raňajkových receptov sa dá ľahko zmeniť na vegánske. Pre musli jednoducho vymeňte jogurt alebo mlieko za sójový variant. Obsah kalórií je podobný. Na chlieb si môžete zvoliť vegánske nátierky. V obchode je najlepšie porovnať obsah kalórií, môže sa veľmi líšiť. Natierku natrieme natenko na chlieb.