Nízkokalorické recepty na chudnutie - Exkluzívne z mojej knihy receptov

Tí, ktorí chcú schudnúť, musia brutálne trpieť a hladovať?

Iba pár kalórii, vaša, môžete byť úžasne plní Dosiahnite A udržujte požadovanú váhu.

Tu vám ukážem, ako na to.

Naučíte sa základy úspešného, trvalého chudnutia - bez akejkoľvek nárazovej diéty alebo rýchlej akcie. Tiež vám ukážem, na čo si treba dať pozor pri nízkokalorických jedlách. V opačnom prípade môžete rýchlo dostať zdravotné problémy.

A potom samozrejme existujú 3 nízkokalorické recepty na chudnutie - výlučne z mojej úplne novej knihy receptov „50 nízkokalorických receptov do 400 kalórií“.

1. Prepadli ste aj tomuto chudnutiu?

Aké by to bolo pekné, keby sme pri chudnutí mohli jesť len to, čo sme chceli. Mám ti niečo povedať? Vlastne to funguje. Mnoho poskytovateľov stravy, bohužiaľ, vyvoláva dojem, že sa musíte úplne zaobísť bez veľa vecí.

A najlepšie je, že jete iba ananásovú alebo kapustovú polievku alebo iba bielkoviny a už vôbec nie sacharidy. Každý tvrdí, že má STRAVU, aby konečne schudol.

Ale takto to nefunguje. Po pravde, len musíš jediné pravidlo Poznámka: Jedzte menej kalórií, ako používate. To je spoločný menovateľ každého úspešného chudnutia.

Je však potrebné pamätať na niekoľko ďalších vecí. A ja ti to teraz ukážem.

Samozrejme, mali by ste veľmi starostlivo dbať na kvalitu týchto kalórií a nielen jesť koláč a pizzu.

Mali by ste teda telu dodať kalórie, ktoré máte k dispozícii, optimálna a vysoká kvalita zásobovanie.

A za toto odo mňa získate 3 skutočne vynikajúce nízkokalorické recepty na chudnutie.

2. Ok Christian, koľko toho teraz môžem zjesť každý deň? [s videom]

Na každú otázku nemožno odpovedať rovnako. Pretože to záleží. Áno, nenávidím aj túto vetu "Záleží to na". Pokiaľ však ide o chudnutie, je to ešte dôležitejšie. Každé telo je iné. Vaša postava je iná ako moja. Percento vášho telesného tuku je iné ako moje. Ste viac-menej náchylní na ukladanie tukov ako ja.

Venujte teda pár minút určeniu dennej spotreby kalórií. Kalorických kalkulačiek je teraz viac ako dosť. Nech už je výsledok akýkoľvek. ak chcete konečne zhodiť kilá, musíte zjesť menej kalórií, ako spotrebujete.

Ak vám kalkulačka povie: „Spálite 2 000 kalórií denne“, musíte zjesť menej ako 2 000 kalórií. Koľko menej presne závisí od vašich cieľov. Kde by sme boli pri ďalšom rozdiele. Váš účel je iný ako môj.

Aby bolo chudnutie pre vás čo najjednoduchšie, má každé jedlo do 400 kalórií. Napísal som vám presné kalórie a množstvá makroživín, sacharidov, bielkovín a tukov pre každé jedlo.

Jednoznačne však môžeme povedať jednu vec a mali by ste sa k nej orientovať.

Ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte Ušetrite 7 000 kalórií. Mimochodom, hovoríme tu o telesnom tuku. Je to veľmi dôležité slovo. SKUTOČNÝ telesný tuk. Mnoho ľudí hovorí iba o tom, „schudol som 2 kilogramy, som šťastný“. Bol to však skutočne čistý telesný tuk? V zriedkavých prípadoch to je.

Ale telesný tuk je presne to, čoho sa chcete zbaviť. Pretože tuk má bohužiaľ veľký objem a v skutočnosti vás robí tučným. Bez telesného tuku bude vaša postava výrazne štíhlejšia a všetko sa už nebude behať.

Bez tohto nepríjemného (a mimoriadne nezdravého) tuku získate telo, ktoré by ste získali v lete plný hrdosti na tričko a krátke nohavice. A počkaj chvíľu. keď ste to dotiahli až sem, určite budete chcieť ísť opäť na kúpalisko. A môžete to hrdo urobiť znova. Najprv však musíme trochu spolupracovať.

7 000 kalórií: To je 20 kilogramov surových cestovín, 88 kilogramov zemiakov alebo 14 hodín behania. Len pre získanie nápadu. 7 000 kalórií nie je malé množstvo, ale určite je uskutočniteľné.

Ako dlho chcete so 7 000 kalóriami trvať, je len na vás. U žiadneho z nich by som neodporúčal ísť pod dennú bazálnu rýchlosť metabolizmu. V tomto príklade je to možno 1 500 kalórií. Pri deficite kalórií 500 kalórií denne zhodíte takmer presne 0,5 kilogramu týždenne. To sú 2 kilogramy mesačne. Nie zlé, správne?

Opäť o 2 kilogramy bližšie k vášmu štíhlemu telu. Čaká na vás úplne nová ľahkosť, ktorú opäť zažijete!

Ďalej YouTube video „Spáliť 1 kg tuku“ pozrel som sa na to bližšie. Mimochodom, bol by som veľmi rád, keby ste sa prihlásili na odber môjho kanála.

Takzvaná „glykemická záťaž“ je užitočná pri hodnotení toho, či potravina spôsobuje vysokú hladinu inzulínu.

3. Vyhnite sa tejto 1 závažnej chybe ABSOLÚTNE!

Nemali by ste však iba „slepo“ šetriť kalórie. Mali by ste sa ubezpečiť, že napriek optimálnemu príjmu kalórií ste stále optimálne zásobovaní životne dôležitými látkami. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí jedia veľa kalórií, sú nedostatočne zásobovaní. Zjednodušene to znamená: nedostatok vitamínov alebo minerálov napriek veľkému množstvu kalórií.

Preto som vynaložil ďalšie úsilie so svojimi nízkokalorickými receptami na chudnutie a napísal som vám každé jedlo, ktoré životne dôležité látky v obzvlášť veľkých množstvách. Pri mnohých potravinách som tiež veľmi konkrétne písal o tom, ako dobre pokrývajú dennú potrebu životne dôležitej látky.

príklad: 200 gramov paradajok pokryje dennú potrebu vitamínu C na veľmi vysokých 38%.

Prejdite si svoj program a budete ohromení tým, ako rýchlo zhodíte prvé kilogramy. Už si môžete myslieť, ktoré tričko si chcete kúpiť najbližšie 🙂

Povýšenie: zľava 20%

4. Môžem vôbec vôbec jesť sacharidy?

Samozrejme, že môžete. Poviem vám, prečo je to tak. Mnoho poskytovateľov stravy, bohužiaľ, vyvoláva dojem, že „Sacharidy sú zlé a chudnú. Len od toho ruky preč! “

Ale toto je zle. A mám ti niečo povedať? Bez sacharidov nemáte šancu natrvalo schudnúť. Pretože naše telo nevyhnutne potrebuje sacharidy. A preto musíte jesť sacharidy - každý deň!

Áno, počuli ste dobre. Veľmi málo poskytovateľov stravy vám to povie. Pretože ich „neuveriteľne úspešná metóda“ je založená na vynechaní sacharidov. Obzvlášť vynaliezavá stratégia.

Vráťme sa k pôvodnej otázke: Prečo chudneš?

A) Pretože vynechávate sacharidy

B) Pretože narazíte na kalorický deficit

Samozrejme B! Mali by ste sa však v skutočnosti čo najviac vyhnúť určitému druhu sacharidov. A to sú jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy nájdete napríklad v sladkostiach, ako sú koláče, gumené medvedíky alebo biele pečivo.

Namiesto toho použijete komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v zemiakoch, ryži, cestovinách, celozrnnom chlebe alebo ovsených vločkách. Preto v mojich nízkokalorických receptoch na chudnutie nájdete práve tieto sacharidy.

Prečo by ste sa však vôbec mali vzdať lahodných sladkostí? Je to niekde napísané? Áno. Pretože to je o vašej hladine cukru v krvi. Jednoduché sacharidy spôsobujú, že sa rýchlo zvyšuje a potom rovnako rýchlo opäť klesá.

To prináša 2 veľké problémy sám so sebou:

Chute
Silný tlak na inzulín

A príliš veľa inzulínu vás, bohužiaľ, zbavuje tuku. Inzulín sa uvoľňuje v dôsledku vysokej hladiny cukru v krvi. A to je presne to, čo NEMUSÍTE.

Potrebujete nízku a stálu hladinu cukru v krvi - s nízkou hladinou inzulínu. Iba siloví športovci, ktorí chcú nabrať hmotu, potrebujú v určitých situáciách silný výdaj inzulínu.

Mimochodom, stále existujú 3 priatelia vo vás, ktoré môžu ako zdroj energie používať iba sacharidy:

tvoj mozog
váš centrálny nervový systém a
vaša drene nadobličiek

Preto potrebujete 80 až 120 g sacharidov denne (v závislosti od zloženia).

Ako vidíte, pri chudnutí treba brať do úvahy ešte niekoľko ďalších vecí, ako len deficit kalórií. A práve tieto úvahy som zapracoval do svojich nízkokalorických receptov na chudnutie. Radšej sa zaobíďte bez vlastných experimentov a vyberte si môj osvedčený variant. S týmito 50 nízkokalorickými receptami môžete začať chudnúť hneď.

5. Stále sa cítite pri diéte plní? - Takže to konečne funguje

Nasýtiť sa iba pár kalóriami funguje úžasne. Samozrejme predtým by ste si mali premyslieť, ktoré potraviny vám v tom pomôžu. Jedná sa predovšetkým o potraviny s nízkou hustotou energie. To znamená: veľa objemu a málo kalórií. Ak to chcete povedať trendy, môžete povedať aj „objemová diéta“.

Aby boli spokojní s nízkym obsahom kalórií, sú obzvlášť vhodné potraviny bohaté na vlákninu a vodu. Presne tieto dva sú tiež podstatnou súčasťou mojich nízkokalorických receptov na chudnutie alebo môjho konceptu chudnutia.

Celozrnné výrobky, strukoviny alebo orechy a semená majú vysoký obsah vlákniny. Ovocie a zelenina sú naopak bohaté na vodu.

Myslím, že teraz máte dobrú predstavu o tom, ako by recepty na chudnutie s nízkym obsahom kalórií mali vyzerať. Aby ste teraz mohli vidieť aj konkrétne príklady, dám vám 3 originálne recepty výlučne z mojej knihy receptov „50 receptov do 400 kalórií“.

Takže tu nájdete celkom 50 nízkokalorických receptov na chudnutie pre všetky časy dňa. Zapracoval som tam všetky svoje dlhoročné skúsenosti s chudnutím. Po týchto nízkokalorických receptoch vám to dôjde. Začnite už dnes, aby ste aj vy konečne dosiahli požadovanú váhu.

6. Nízkokalorické recepty na raňajky

Ako vidíte, tu získate presné podrobnosti o každom jedle Informácie o výživovej hodnote ako napr tiež poznámky k Vitálne látky, ktoré sa v ňom vyskytujú vo veľkom množstve.

Najmä pri šetrení kalórií by ste sa mali ubezpečiť, že ste stále zásobovaní všetkými dôležitými životne dôležitými látkami. Pretože ak budete jesť menej, pravdepodobne tiež skĺznete do nedostatku.

Presne tomu sa tu pri dobre premyslených jedlách vyhýbame. Sú optimálne poskladané z hľadiska kalórií. A čo je pre mňa obzvlášť dôležité: Každé jedno jedlo je plniace jedlo, vďaka ktorému sa skutočne cítite plní.

Takže sa už nemusíte ničoho báť. Stačí ho uvariť a schudnúť!