Nízkokalorické recepty na vajcia 5 ingrediencií - 3 variácie
Vieš to? Niekedy jedávate stále to isté. Aspoň cez týždeň u mňa vždy platí, že na tanieri je naozaj málo variácií. Preto som premýšľal o tom, ako môžeme našej fitnes kuchyni viac spestriť. Dnes máme 3 rôzne recepty pripravené z rovnakých surovín.
3 nízkokalorické recepty na vajcia: naše ingrediencie
Ak sa vám páči, môžete si najskôr pozrieť naše YouTube video, aby ste sa dostali do nálady 🙂
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Ak sa vám video páčilo a chceli by ste ma podporiť - potom sa veľmi teším na predplatné na Youtube Youtube
Potrebujeme všetky 3 recepty:
Recept 1: omeleta
Vložte všetky ingrediencie do misy a cez vrch rozšľahajte 2 vajcia. Potom to celé pridajte soľ, korenie a prípadne ďalšie korenie (paprika, kajenské korenie, pažítka, petržlenová vňať atď.).
Ak chcete, môžete pridať aj dúšok minerálnej vody alebo mlieka, aby to bolo trochu nadýchané. Momentálne vždy používam taký olejový sprej od Bertoli, stačí vám ho naozaj len veľmi málo, hlavne ak máte kvalitne potiahnutú panvicu (ak si ju kúpite, radšej využite to, čo zahrejete horúco, sú dve).
Keď je panvica rozpálená, pridáme vaječnú zmes a teplotu trochu znížime, inak zospodu sčernie. V ideálnom prípade to teraz prejde úplne pomaly, bez toho, aby ste to museli otáčať. V takom prípade som neuspel 😀 - ale hej, zostalo to nedotknuté.
Voliteľné: Ak stále nemáte kalórie a chcete omeletu trochu okoreniť, môžete si nakrájať niekoľko zemiakov (napr. Deň predtým) alebo navrch posypať ľahkým syrom.
Nutričné hodnoty: 263 kalórií, 12,3 g tuku, 22,4 g sacharidov, 20,4 g bielkovín
Recept 2: Strammer Max (nízkokalorický variant)
Teraz je tu skutočný chlieb pre farmárov a myslím to absolútne pozitívne - milujem túto kuchyňu. Na panvici restujeme našu zeleninu a cibuľu, vajce tentokrát pripravíme ako praženicu. Najradšej mám, keď sú vajíčka vo vnútri pekné a voskovité (kto iný?), Ale to je vec vkusu. Medzitým si môžeš opiecť plátok farmárskeho chleba, myslím si, že toastový chlieb chutí o niečo lepšie. Potom nasledujú morčacie prsia, hotové praženicu a na vrchu naša praženica - vynikajúca!
Voliteľné: Ak chcete, môžete pod vajíčko vložiť plátok syra, potom bude všetko ešte šťavnatejšie 🙂
Nutričné hodnoty: 263 kalórií, 12,3 g tuku, 22,4 g sacharidov, 20,4 g bielkovín
Recept 3: polievka s pošírovaným vajcom
Toto je môj obľúbený recept z 3 variantov - pretože je to niečo úplne iné a pretože si ho môžete pripraviť sami, ak máte k dispozícii len veľmi málo sacharidov. Aby ste to dosiahli, jednoducho potrebujete kurací alebo zeleninový vývar. Najskôr trochu popučíme našu zeleninu a morčacie prsia, čo im dá ďalšiu chuť. Potom pridáme vývar a trochu vody (naberieš si toľko vody, koľko chceš polievky).
Hneď ako vývar začne vrieť, môžete doň vložiť vajíčko. Teraz už len počkáme, kým nebude hotový (alebo voskovitý) a naša polievka je hotová.
Voliteľné: Môžete samozrejme pridať oveľa viac alebo inú zeleninu. Práve som zobral papriky a huby, pretože táto kombinácia sa dobre hodila ku všetkým 3 receptom.
Nutričné hodnoty (bez chleba): 179 kalórií, 10,7 g tuku, 4,6 g sacharidov, 15,1 g bielkovín
Ktorý je váš najobľúbenejší? Ak ešte máte nápad na 4. variant - dajte mi vedieť v komentároch 🙂