Nízkokalorické výkrmne - zoznam najlepších di; t jedlo
Niektoré jedlá sú skutočne sýte a majú nízky obsah kalórií. Produkty na chudnutie sú prínosom v boji proti chute na jedlo, najväčší nepriateľ akejkoľvek diéty. Zostavili sme zoznam nízkokalorických plnív, ktoré sa zaručene držia akejkoľvek diéty.
Zemiaky majú nízky obsah kalórií
1) zemiaky
Zemiaky nie sú iba plnkou ako príloha, sú skutočným produktom na chudnutie. Žltá hľuza je prakticky bez tukov a obzvlášť bohatá na komplexné sacharidy, ktoré musí ľudský organizmus dlho tráviť. Zemiaky majú vysoký index nasýtenia, čo znamená, že zasýtia veľmi dlho, ale poskytujú iba pár kalórií. 100 gramov varených zemiakov má iba 70 kalórií, zatiaľ čo 100 g varených cestovín má v porovnaní so 160 kalóriami, čo je viac ako dvojnásobok. Zemiaky vás však štíhlymi udržia, iba ak ich budete jesť rovno, ako polievku alebo s ľahkými prílohami. Akonáhle sú vyprážané alebo zapečené so syrom, chudnúci efekt je preč.
Lean quark je nízkokalorický plniaci prípravok
2) tvaroh s nízkym obsahom tuku
Nízkotučný tvaroh obsahuje veľa kazeínových bielkovín, ktoré sa pomaly metabolizujú v tele. Konverzia tohto proteínu na vlastné stavebné bloky bielkovín v tele trvá dlho a vysvetľuje vysokú saturáciu chudého kvarku. Niekoľko trikov slúži na to, aby štíhly tvaroh chutil vynikajúco. Ak tvaroh rozmiešate s vodou na konzistenciu podobnú jogurtu, stane sa oveľa krémovejšou. Nízkotučný tvaroh je sladší napríklad s ovocím a ovocnými šťavami.
Večer odporúčame použiť minerálny sirup a príchute, aby tvaroh obsahoval málo sacharidov. Možnosti použitia chudého tvarohu ako celého jedla, dezertu alebo dipu so zemiakmi sú veľmi rozmanité. Jedzte teda čo najviac z tejto sýtosti bohatej na bielkoviny.
Fazuľa je nízkokalorické plnivo
3) strukoviny
Strukoviny ako fazuľa, hrášok a šošovica by určite mali byť súčasťou vášho stravovacieho plánu. Majú nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín a obsahujú komplexné sacharidy. Ak hľadáte odbúravanie telesného tuku alebo naberanie svalovej hmoty, strukoviny sú tým pravým miestom pre vás. Aj keď každú chvíľu používate konzervy, šošovicová a hrachová polievka sú pre štíhlu líniu lepšie ako mnohé iné hotové jedlá. Tip: Pridajte fazuľu alebo bielu fazuľu do polievok, dusených jedál a omáčok, aby boli rýchlejšie a dlhšie sýte pri nízkom príjme kalórií.
Ovsené vločky obsahujú veľa vlákniny
4) ovsené vločky
Ovsené vločky sú dobre sýte kvôli vysokému množstvu vlákniny, ktoré obsahuje. Opuchom zväčšujú svoj objem v žalúdku a prenášajú stimuly naťahovania žalúdka do mozgu, vďaka čomu prestaneme jesť a budeme sa cítiť plní. Trávenie vlákniny trvá dlho a počas tejto doby už nepociťujeme hlad. Ovsené vločky dodávajú telu vysoké množstvo horčíka a bielkovín. Horčík udržuje výkonnosť svalov a pôsobí proti svalovým kŕčom. Bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom pre regeneráciu a budovanie svalov.
Ovsené vločky je možné primiešať všade, kde sa používa mlieko alebo mliečne výrobky, napríklad proteínové koktaily, jogurt alebo nízkotučný tvaroh. Vďaka tomu sú jedlá kompletnejšie a plnia sa dlhšie.
Celozrnný chlieb má vysoký obsah vlákniny
5) celozrnný chlieb
Celozrnný chlieb na raňajky vás jednoducho zasýti oveľa dlhšie ako biely chlieb. Môže za to vláknina v celozrnnej múke. Siahnite po celozrnnom ražnom chlebe, čiernom chlebe alebo celozrnnom krehkom chlebe. Na tomto mieste sa nachádza väčšina vlákniny.
Výkrmovou prísadou nie je samotný celozrnný chlieb, ale polevy, ktoré sú príliš sladké a príliš tučné. Tieto polevy by ste mali používať veľmi striedmo. Nízkotučný tvaroh a nízkotučný krémový syr sú dobrými nízkokalorickými nátierkami.
Zoznam potravín objasňuje predovšetkým jednu vec: najlepšími producentmi sýtosti pri chudnutí sú bielkoviny, vláknina a komplexné sacharidy. Nízkoenergetické výrobky na chudnutie zostávajú v žalúdku dlho, trávia sa len pomaly a zaisťujú tak trvalý pocit sýtosti. Hlad teda nemá šancu.