Nízkokalorický výrobca sýtosti - top 10
1) strukoviny
Medzi strukoviny patrí fazuľa, hrášok a šošovica. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá vás zasýti bez toho, aby pridali príliš veľa kalórií. Hrášok, šošovica a fazuľa navyše obsahujú veľa bielkovín, komplexných sacharidov a prakticky žiaden tuk. Ideálne na plnohodnotné stravovanie a udržanie štíhlosti.
Vhodnými štíhlymi receptami so strukovinami sú napríklad: šošovicová polievka, šošovicový guláš, obličková panvica s paradajkami a šunkou, fazuľový šalát alebo hrachová polievka.
2) ryby
Či už sú to mastné morské ryby ako sleď, tuniak, losos a makrela, alebo nízkotučné ryby ako pstruh, treska tmavá, platesa veľká alebo pražma: Ryba poskytuje cenné bielkoviny, menej kalórií ako väčšina druhov mäsa a vydrží vás sýty po dlhú dobu. Ak držíte diétu, mali by ste jesť ryby 2 - 3 krát týždenne, pretože tak vaše telo prijíma cenné mastné kyseliny. Telo potrebuje tieto zdravé omega-3 tuky pre mnoho metabolických procesov. Posilňujú tiež naše srdcia .
A čo tak tieto recepty na rukolový a zemiakový šalát s údeným lososom, tuniakový šalát alebo tuniak so soba rezancami? Ak naozaj neviete, ako najlepšie pripraviť ryby, tu sa dozviete viac o príprave rýb.
3) zemiaky
Počas rozmachu cestovín a vlny nízkych sacharidov boli zemiaky takmer zabudnuté. Väčšina z nich iba kupuje výrobky zo spracovaných zemiakov. Čisté zemiaky sú však veľmi nízkokalorické, a preto dobré pre štíhlu líniu. Na porovnanie: 100 g varených zemiakov má 70 kalórií, zatiaľ čo 100 g varených cestovín má 160 kalórií alebo 100 g ryže basmati má 347 kalórií. Tenká výplň, hľuza.
Na zemiaky, sadnite, choďte - s týmito receptami na zemiaky: zemiakové šupky s tvarohom, zemiakovo-zázvorová polievka alebo zemiakovo-lososová polievka.
4) bobule
Ovocie je vždy zdravé, pretože obsahuje vitamíny a vlákninu, ako aj antioxidanty, ktoré bránia starnutiu našich buniek. Mnoho druhov ovocia, ako sú banány alebo jablká, však obsahuje pomerne vysoké množstvo fruktózy. Bobule sú naopak sladké a napriek tomu nízkokalorické. Bobule navyše, podobne ako paradajky, obsahujú nadpriemerné množstvo antioxidantov a sekundárnych rastlinných látok. Takže nás nielen štíhlymi, ale aj udržiavajú mladými a sviežimi.
Bobule slúžia ako malé občerstvenie medzi jedlami alebo na dochutenie tvarohových a jogurtových jedál alebo müsli.
5) Kuracie a morčacie mäso
Rovnako ako ryby, aj kuracie mäso poskytuje bielkoviny a len pár kalórií. Hydina, ako je kuracie alebo morčacie mäso, je biele mäso a je možné ju jesť viac ako dvakrát týždenne, pretože jej tuky nemajú žiadny negatívny vplyv na naše srdcové cievy. Ak chcete schudnúť, mali by ste vždy jesť hydinu bez kože a vždy uprednostňovať chudé prsné mäso.
Existuje vynikajúci recept od 110 m prekážkového bežca Helge Schwarzer: Turecký rezeň à la Helge Schwarzer
6) čaj a káva
Čaj a káva môžu svojou arómou znížiť chuť do jedla a stimulovať náš metabolizmus. Vďaka tomu ste štíhli, pretože čaj a káva neobsahujú žiadne kalórie, ak pijete bez cukru a smotany. Ak máte ťažkosti s príjmom 1,5 až 2 litrov tekutín denne, mali by ste vyskúšať teplé nápoje. Často odporúčajú viac piť.
Čaj sa môže použiť aj na prípravu nízkokalorických nealkoholických nápojov, napríklad zdravého ľadového čaju.
7) Šalát, ale bez tukov
Šalát je zdravý, pretože listy rukoly, frisée alebo ľadovca poskytujú vlákninu, ale ťažko kalórie. Šalát vás napriek tomu nemusí zoštíhliť, pretože sa často topí v mastnom zálievke. Pri príprave šalátu nezabudnite na zdravý repkový alebo olivový olej. Krém, majonéza alebo mastný syr nemajú v zoštíhľujúcom šaláte miesto. Orechy, tuniak, šunka a feta by mali v šaláte skončiť iba v malom množstve.
Nízkokalorický šalát so zoštíhľujúcim účinkom je ovocný feniklový šalát alebo výdatný paradajkový šalát.
8) Celé zrná sa cítia plné a štíhle
Cestoviny raz alebo dvakrát týždenne nie sú na diéte zlé. Za predpokladu, že budete jesť celozrnný variant. Niektorí sa zľaknú myšlienky na celozrnné cestoviny, iní možno niektoré vyskúšali a neboli presvedčení. Teraz existujú dobré výrobky bez škoricovej dochuti, napríklad od Buitoni (integrál) alebo Barilla. Skúste to prosím znova!
9) mrkva
Mrkva je chrumkavá, sladká a slaná a takmer neposkytuje žiadne kalórie. Ak chcete film sprevádzať zdravým občerstvením, mali by ste vyskúšať mrkvové prúžky. Mrkva je tiež bohatá na betakarotén, predchodcu vitamínu A.
10) tvaroh, jogurt a kefír
Lean quark je ideálny produkt na chudnutie. Neobsahuje takmer žiaden tuk, veľa chudých bielkovín a dá sa využiť mnohými spôsobmi. Jogurt a kefír sú tiež plné malého množstva tuku a kalórií. Tieto chudé mliečne výrobky vás zoštíhlia, ak ich použijete ako náhradu smotany alebo masla do omáčok, na chlieb alebo do polievok a gratín. Vyskúšajte to, rovnako dobre chutí!
Vyskúšajte recept na banánový tvaroh od Steffen Deiber na raňajky alebo po tréningu.