Nízkosacharidová diéta 3 chyby, prečo nemôžete schudnúť
Držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov a na váhe nevidíte žiadny rozdiel? Môže to byť spôsobené týmito 3 príčinami, ktoré brzdia chudnutie
Nízkosacharidová diéta je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia - predpokladá sa, že je to najjednoduchší spôsob, ako sa zaobísť bez a súčasne očakávať rýchle výsledky. Bohužiaľ to nie je také jednoduché: Aj pri tejto diéte musíte udržateľne meniť svoj životný štýl, aby ste sa vyhli jojo efektu a všimli si skutočné rozdiely na váhe. Nízkosacharidová strava obsahuje najmä tri dôvody, ktoré vedú k tomu, že klamete samého seba a často nedosahujete svoj cieľ.
Tieto tri chyby vám bránia v chudnutí pri nízkosacharidovej diéte:
1. Žiadny šport
Vylúčenie sacharidov môže byť na chvíľu veľmi zdravé rozhodnutie a tiež vám pomôže pri chudnutí - ale iba ak kombinujete nízkosacharidovú stravu s dostatkom pohybu. Pretože šport nielen podporuje metabolizmus a buduje svaly, ale zaisťuje aj dlhodobé spaľovanie tukov. Toto by ste nemali pri nízkosacharidovej diéte podceňovať: Aj keď počas prechodu chudnete, budete pravdepodobne musieť počítať s jo-jo efektom bez pravidelného cvičebného programu. Pretože: Telo si zvykne na nový počet kalórií za deň a tiež vypne metabolizmus, ak nie je aktívne poháňaný tréningom. Úspešnosť pri chudnutí rýchlo zmizne, akonáhle pokračujete v bežnej strave.
2. Veľa stresu
Stres je dôležitým faktorom pri chudnutí a netreba ho podceňovať - ani pri nízkosacharidovej strave. Aj keď sa permanentne vyhýbate sacharidom, spaľovanie tukov je inhibované stresovým hormónom kortizolom a telo ťažko schudne. Koniec koncov, je v strehu a snaží sa pre tento stav ušetriť čo najviac jedla. Stres môže pozostávať z hektického každodenného života, príliš malého spánku alebo súkromných starostí a môže byť dôvodom, prečo precízne vykonávaná diéta s nízkym obsahom sacharidov na váhe nezáleží. Pre efektívne a rýchle výsledky je dôležité kombinovať túto stravu s relaxačnou rovnováhou - napríklad pravidelnou meditáciou alebo jogou.
3. Zlá strava
Nízkosacharidová strava nemusí nutne znamenať zdravú výživu - aj tu si môžete zahrať na vlastnej koži a prejsť od sacharidov k iným nezdravým potravinám. Túto metódu chudnutia by ste mali vnímať iba ako stimul pre zmenu životného štýlu a vyhýbanie sa potravinám, ktoré obsahujú cukor alebo výrobkom so zlými tukmi. Pretože: Ak budete jesť nezdravé hotové jedlá alebo veľa sladkostí namiesto pizze a cestovín, vaša váha sa zaručene nezmení. Pre viditeľný rozdiel v nízkosacharidovej strave by ste sa mali zamerať na veľa čerstvého ovocia a zeleniny, kombinovať bielkoviny a používať zdravé tuky - napríklad z olivového oleja, rýb alebo avokáda. Týmto spôsobom nielen zvýšite energetickú hladinu svojho tela, ale môžete aj rýchlo schudnúť.
Buďte opatrní: Vyhýbanie sa sacharidom môže mať negatívny vplyv na vaše telo. Toto sú známe vedľajšie účinky s nízkym obsahom sacharidov.