Nízkosacharidová diéta, 5 pravidiel - Ľudské telo - Lekárske informácie, diéty na chudnutie, choroby a
Diéta bez sacharidov (alebo bielkovinová strava) je založená na princípe eliminácie sacharidov s okamžitým účinkom zníženia hladiny inzulínu. Telo teda začne spaľovať z vlastných tukových zdrojov, aby produkovalo energiu potrebnú pre všetky životné funkcie.
Diéta bez sacharidov by mali obsahovať menu bohaté na bielkoviny (biele mäso, ryby, sója a vajcia) spolu so zelenou nízkokalorickou zeleninou (tekvica, šaláty, paprika atď.).
A to aj v prípade, že proces oslabenie v prípade a bezsacharidové diéty je to rýchle, vieme, že na to, aby si sa vzdal všetkého dobra, potrebuješ veľa vôle.
Vyberte si stravu, ktorá vyhovuje vášmu štýlu
Či už sú to Akins, South Beach alebo Diet Dukanova diéta, Odporúčam vám, aby ste si ich preštudovali a vybrali si ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Odporúčame vám zvoliť si South Beach diéta alebo Dukanova diéta - oba navrhujú zdravšie menu a nepodnecujú prebytočný tuk škodlivý pre srdce (to je hlavný problém Atkinsovej diéty).
Vytvorte prísny plán
Musíte si vytvoriť plán založený na strave, ktorú ste sa rozhodli dodržiavať, môžete si vyberať rovnaké menu každý deň, alebo obmieňať recepty z jedného dňa na nasledujúci týždeň, ak ste typ, ktorý rád líšiť sa.
Skutočnosť, že urobíte tento plán (a súvisiace nákupy), výrazne zníži pravdepodobnosť, že urobíte chyby a zjete niečo iné, ako bolo naplánované.
Vylúčte zo stravy škodlivé potraviny
Vyhoďte všetky potraviny, ktoré obsahujú obilniny, cukor, múku alebo iné zložky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste neboli v pokušení porušiť diétu.
Bolo by tiež rozumné odložiť na chvíľu návštevy alebo vychádzky do mesta, aby ste nepodľahli pokušeniu.
Vyhľadajte sociálnu podporu
Do svojho pokusu o chudnutie musíte zapojiť svoju rodinu alebo priateľov - iba tak vás povzbudia a nesnažia sa vás pokúšať „len troškou“ niečoho dobrého, kedykoľvek majú príležitosť.
Môžete sa tiež pokúsiť vytvoriť si diétny denník pomocou diétnych nástrojov - tu nájdete veľa členov, ktorí sa rovnako ako vy snažia dosiahnuť ideálnu váhu prostredníctvom zdravého životného štýlu, ženy, s ktorými sa môžete podeliť. zážitky a to ti pomôže, keď ti bude ťažko.
Naučte sa variť pre diétu s nízkym obsahom sacharidov!
Nie, vaša strava nebude musieť pozostávať iba z grilovaného kuracieho mäsa a šalátu, môžete byť kreatívni, pokiaľ zostanete v „bezpečnej“ oblasti. Kúpte si kuchársku knihu alebo popustite uzdu svojej fantázii a buďte kreatívni!