Nízkosacharidová diéta - 7 menu - Dávka pre zdravie

nízkosacharidová

Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sacharidov vám uľahčí chudnutie. Tento typ stravovania má okrem iného priaznivý vplyv na metabolické zdravie a pomáha vám udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Mnoho ľudí, ktorí chcú zdravo schudnúť, prijalo diétu s nízkym obsahom sacharidov. To spočíva v obmedzení príjmu potravín obsahujúcich sacharidy a pri výbere zdrojov energie, ako je ovocie a zelenina.

Na kompenzáciu zníženia príjmu sacharidov, je vhodné konzumovať viac zdrojov bielkovín a nenasýtených tukov (tj. „prospešné“ tuky). Vďaka svojej vysokej energetickej hodnote tieto potraviny stimulujú metabolizmus a optimalizujú spaľovanie tukov.

Na rozdiel od iných stravovacích plánov, tie s nízkym obsahom sacharidov zahŕňajú iba konzumáciu menšieho množstva sacharidov, nie ich úplné vylúčenie z jedálnička. Aké sú však výhody nízkosacharidovej stravy? A ako si môžete naplánovať jedlo?

V dnešnom článku uvádzame hlavné výhody stravy s nízkym obsahom sacharidov a tiež niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré musíte dodržiavať. Pamätajte však na to táto liečba sa má dodržiavať 7 dní. Potom prijmite úplne vyváženú stravu.

Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?

Účelom nízkosacharidových diét je obmedziť konzumáciu potravín, ako sú ryža, cestoviny a chlieb., na uľahčenie chudnutia. Tento typ stravovania nie je obmedzujúci, pretože budete aj naďalej slúžiť zdrojom komplexných sacharidov, bielkovín a mastných kyselín.

Sacharidy patria medzi makroživiny, ktoré tvoria základ potravinovej pyramídy. Ale keď sa snažíte schudnúť, je dôležité obmedziť príjem sacharidov. Z tohto dôvodu sa rozhodnite pre potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Dodržiavaním stravovacieho plánu na zníženie príjmu sacharidov dodáte telu živiny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie. Vlastne, je vhodné prijať takúto diétu, aby ste znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení spojených s obezitou. Tu sú ďalšie výhody tohto typu stravovania:

  • Zníženie úrovne úzkosti spôsobenej pocitom hladu
  • Normalizácia sekrécie žalúdočnej šťavy
  • Zlepšenie funkcie pečene
  • Udržiavajte hladinu cukru v krvi pod kontrolou
  • Znižuje hromadenie tuku a stimuluje tvorbu svalovej hmoty

Potraviny povolené a zakázané v strave s nízkym obsahom sacharidov

Ak chcete dodržiavať tento typ stravovania ako knihu, musíte vedieť, ktoré potraviny sa odporúčajú a ktoré by sa mali konzumovať menej často. Je nevyhnutné poznať alternatívne zdroje energie pre telo a meniť svoj jedálniček každý deň.

Strava povolená

  • Mäsité ovocie a čerstvá zelenina
  • Strukoviny a orechy
  • Chudé mäso (kuracie mäso, ryby atď.)
  • Odmasťované mliečne výrobky
  • vajcia
  • Olivový olej
  • Zdravé semená (chia, ľan, sezam atď.)
  • Väčšina korenia a čerstvé bylinky
  • Avokádo (ovocie aj olej z neho získaný)
  • Káva a čaje bez cukru

Zakázané jedlo

  • Sladkosti
  • Rafinovaný cukor
  • Plnotučné alebo ochutené mlieko
  • Ovocné sirupy
  • Čokoláda a jej deriváty
  • Zákusky sladené cukrom
  • Zemiaky a ryža
  • Nealkoholické nápoje a sladené
  • Cestoviny a celé zrná
  • Kukurica a jej deriváty

Jedálne lístky pre 7-dennú diétu s nízkym obsahom sacharidov

Cieľom vašej nasledujúcej 7-dňovej diéty je znížiť hladinu vášho telesného tuku. Môžete teda ťažiť aj z ďalších makroživín, ako sú bielkoviny a tuky, ktoré sa stanú vašim hlavným zdrojom energie.

Je dôležité sledovať váš celkový príjem kalórií. Ak spotrebujete príliš veľa, nedosiahnete očakávané výsledky.

  • Raňajky: pohár odstredeného mlieka, pohár nakrájaných jahôd a dve varené vajcia.
  • Obed: časť kuracieho alebo rybieho mäsa, plátok paradajky s olivovým olejom a časť strukovín.
  • Večera: zelený šalát s kuracím mäsom alebo šunkou a akýkoľvek druh čaju, ktorý uprednostňujete.

Utorok

  • Raňajky: nakrájaný grapefruit, krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom a kávou.
  • Obed: porcia grilovaného steaku s paradajkovým šalátom, zeleným jablkom a ľadovým čajom.
  • Večera: tuniak so šalátom zo žeruchy a čajom.

Streda

  • Raňajky: omeleta s červenou paprikou a cibuľou, celozrnný toast a horká káva.
  • Obed: časť grilovaných kuracích pŕs, šalát so šalátom a paradajkami, kivi a čaj.
  • Večera: špenátový šalát so zelenými paprikami, syrom a šunkou a akýkoľvek druh čaju, ktorý chcete.
  • Raňajky: jahodové a čučoriedkové smoothie s kokosovým mliekom a krajcom celozrnného chleba s čerstvým syrom.
  • Obed: porcia rýb s bylinkami, cherry paradajkami, avokádom a akýmkoľvek čajom, aký chcete.
  • Večera: grilovaný hamburger, šalát a čaj.

Piatok

  • Raňajky: stredná miska ostružiny, nízkotučného jogurtu a lignifikovaných orechov.
  • Obed: porcia bravčového a šalátu s listovým šalátom, paradajkami a cibuľou.
  • Večera: Tuniakový šalát, krajec celozrnného chleba a pomaranč.

Sobota

  • Raňajky: varené vajce, odstredené mlieko a pohár jahôd alebo čučoriedok.
  • Obed: zeleninový šalát so zelenými listami a orechmi, časť rýb a ľadový čaj.
  • Večera: dva plátky morky, uhorky a citrónu a akýkoľvek druh čaju, ktorý chcete.

Nedeľa

  • Raňajky: hrnček jogurtu s mandľami a pol hrnčeka černice.
  • Obed: plátok lososa, šalát so šalátom a uhorkami, avokádo a ľadový čaj.
  • Večera: šalát s kúskami moriek, čajom a polovicou grapefruitu.

ŠTARTÉRY

Pamätajte! Jedálne lístky predstavené v tomto článku sú iba možnou možnosťou pre tých, ktorí chcú prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Takže ak chcete, môžete zahrnúť niektoré z produktov do zoznamu zakázaných potravín. Ak je vaším cieľom tiež schudnúť, doplňte stravu cvičením.

závery

Nízkosacharidové diéty sú jednoduché stravovacie plány, ktoré ponúkajú veľa výhod. Nie je však dobré sledovať ich príliš dlho. Sacharidy sú koniec koncov makroživiny, ktoré sú jedným z hlavných zdrojov energie v ľudskom tele.