Nízkosacharidová diéta - ako dlho trvá diéta; Diéty - Fórum pre naturopatiu; Alternatívna medicína - Yamedo
Nízkosacharidová diéta - ako dlho?
Môj brat už takmer 3 týždne začal s nízkosacharidovou diétou a chcel som sa spýtať, ako dlho by sa malo takejto diéty držať. Existujú samozrejme niektoré stránky s radami, kde si môžete prečítať rôzne veci. Základné informácie sme už mohli zhromaždiť, ale druhý názor by nemal ublížiť.
Má diéta s nízkym obsahom sacharidov určitý čas alebo je individuálnejšia. Čítali sme veľa pozitívnych vecí o nízkom obsahu sacharidov a chce ho už niekoľko mesiacov používať. Ostatné diéty nepomáhali. Budem tiež hlásiť, ako to funguje, ale tiež tu chcem vopred zhromaždiť nejaké informácie. Ďakujeme za vašu námahu a referencie,
Vyvážená strava s dobrým rozdelením sacharidov, bielkovín a tukov je už teraz najlepšia!
Aj keď existujú ľudia, ktorí prisahajú, že ketogénna látka je pre nás to najlepšie: pretože predtým existovali obilné výrobky, ľudia jedli iba ketogénnu látku a nemali takmer žiadne choroby atď. Nakoniec musíte vedieť, ako dlho to chcete prežiť.
Pokiaľ ide o našu západnú stravu, aj tak by bolo na ceste k nízkemu obsahu sacharidov, ak by sa človek vyhýbal najnepriaznivejším priemyselne vyrábaným sacharidom (napr. Cukor, hotové jedlá, priemyselne ťažko spracované výrobky z obilia)
to by bola z dlhodobého hľadiska výhoda !
Ak sa pozriete na stravu storočných, existujú aj regionálne rozdiely, sacharidy, ale aj mäso sú skôr v pozadí a použité uhľohydráty sú potom pomerne bohaté na minerály a vitamíny (hnedá ryža, zemiaky, med, Ovocie)
Veľa bielkovín sa konzumuje vo forme húb, rias, strukovín a orechov, ale patria sem aj určité mliečne výrobky (napr. Kozie mlieko)
Mnoho dôležitých látok pochádza aj z bylín, korenín a zeleniny a určitých druhov čaju (vo Francúzsku je tiež veľa starých ľudí, ktorí pijú červené víno), niektorí pijú iba vodu a sójové mlieko.
Tu to závisí od regionálnej situácie (nie každý sa môže pravidelne starať o svoje kozy alebo o svoje ovocné, zeleninové a bylinkové záhrady) a tiež sú u nás ťažšie návyky z pracovnej situácie a možnosť získať zdravé jedlo.
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené raz, naposledy kokosfanom (4. februára 2017)
Ahoj hodiny,
Teraz držím diétu s nízkym obsahom sacharidov asi 6 - 7 mesiacov. Začiatok bol vlastne ľahký, kilogramy odišli samy, ťažká vec prichádza s časom, pretože chcete, aby to bolo udržateľné. Nízky obsah sacharidov môže byť veľmi prísny, som skôr stredomorský variant. Podľa správy Reného Gräbera je ketogénna stredomorská strava veľmi zdravým variantom s nízkym obsahom sacharidov.
Moje krvné hodnoty sú zatiaľ skvelé a moja pokožka je tiež oveľa lepšia. Zatiaľ mám o 14 kg menej! Zmena bola pre mňa dobrá, pretože som predtým jedol najrôznejšie veci (veľa sladkostí, rýchle občerstvenie atď.), Teraz hľadám iba zdravšiu náhradu a nahradiť sa dá takmer všetko, len sa treba naučiť. To je tiež jeden z pozitívnych vedľajších účinkov - to, že sa o potravinách veľa dozviete - odporúčam preto nízkosacharidové stravovanie.
prajem ti úspech!
Upravené dvakrát, naposledy Bermibsmi (8. júna 2020)
O vašom tvrdení: Podľa tejto štúdie je ketogénna stredomorská strava veľmi zdravým variantom s nízkym obsahom sacharidov.
So štúdiami je to vždy tak. V niektorých prípadoch ide aj o drogu, takže nikdy nemôžete vylúčiť, že výrobcovia majú za sebou svoje vlastné záujmy. Nechápte ma zle, považujte low-carb za efektívny, ale kvôli nesprávnemu použitiu sa u mnohých vyskytuje nedostatok minerálov a vitamínov, najmä ak ich držíte príliš dlho.
O vyhláseniach týkajúcich sa priemyselne vyrábaných
Sacharidy ako cukor, hotové jedlá a Co:
Nakoniec si musíte zvoliť prírodné potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií a predovšetkým sacharidy. Náhrady cukru určite robia dobrú prácu vo výžive, aspoň pre mňa osobne. Sorbitol, manitol atď. Sa javia ako veľmi vhodné, rovnako ako xylitol.
Snažím sa tomu druhému vyhnúť kvôli laxatívnemu účinku. Zaujímalo by ma, či používate aj náhradu, ak sa vyhýbate priemyselne vyrábaným sacharidom?
Upravené 3-krát, naposledy bermibsmi (8. júna 2020)
Snažím sa tomu druhému vyhnúť kvôli laxatívnemu účinku (https://www.gesundenatur.info/xylit.html). Zaujímalo by ma, či používate aj náhradu, ak sa vyhýbate priemyselne vyrábaným sacharidom?
Striktne odmietam umelé náhrady cukru (stévia sa tiež často vyrába umelo)
Samozrejme vždy existujú rôzne správy (protiklady väčšinou z ekonomiky), ale argumenty z mojich zdrojov ma presvedčili viac, v tejto správe je to zhruba zhrnuté (majú aj ďalšie zdroje ako Dr. Schmiedel, Dr. Strunz, prírodný lekár Bruce Fife atď.)
Vyzerajú podobne, zmysel pre chuť sa normalizuje, iba ak sa dlhodobo vyhýbate konzumácii cukru a sladidiel (je to ako bojovať so závislosťou) so sladidlami, z ktorých sa nemôžete dostať preč, a majú tiež chutnejší účinok. !
teraz káva chutí skvele čierna bez cukru (predtým iba s 3 čajovými lyžičkami cukru)
ak niečo osladíme, potom cukrom z medu z kokosových kvetov alebo javorovým sirupom (vyrába sa však zriedka)
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené 5-krát, naposledy bermibs (6. júna 2020)
Súhlasím s vami, stévia už zvyčajne nie je to, čo sa tvrdí.
Podľa môjho názoru sa hovorí až príliš dobre, ale každý materiál má nakoniec svoje nevýhody.
Javorový sirup mám veľmi rád, ale zatiaľ som to s kávou nikdy neskúšal
Súhlasím s vami, stévia už zvyčajne nie je to, čo sa tvrdí.
Podľa môjho názoru sa hovorí až príliš dobre, ale každý materiál má nakoniec svoje nevýhody.
Javorový sirup mám veľmi rád, ale zatiaľ som to s kávou nikdy neskúšal
Ja som tiež nikdy netestoval javorový sirup v káve, niekedy si niečo pridám do proteínového musli, ale väčšinou sa pridáva zdravé korenie (kurkuma, zázvor, škorica atď.)
Do kávy si občas pridám kardamón, alebo veľmi často 1/2 čajovej lyžičky kokosového oleja (ale bez cukru)
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !
Upravené raz, naposledy Bermibsmi (15. júna 2020)
Pokiaľ viem, Low Carb (alebo LCHF) by sa nemal vnímať ako strava, ale ako dlhodobá zmena stravovania. Sám som to skúsil, ale nevydržal som. Väčšinu mojej stravy, bohužiaľ, tvoria sacharidy
Teraz robím čisté stravovanie. Je to tiež zmena, ale sacharidy sú povolené, mali by ste ich vynechať iba večer, aby ste schudli.
lg Irene
Ako to vidím ja, sacharidy sú prvým zdrojom energie pre mozog. Myslím si, že by ste také niečo nemali robiť príliš dlho.
Sacharidy/cukor by mali slúžiť iba na pokrytie energetických špičiek, pretože táto energia je k dispozícii vo veľmi krátkom čase. Kvôli našej zásadnej zmene stravovania však cukor zmutoval na hlavný zdroj energie. A to s mnohými zdravotnými problémami.
Naše telo je určené na ketóny, teda tuky, na základnú alebo trvalú dodávku energie. V dnešnej dobe sú však tuky ešte stále démonizované pre zdravé stravovanie. Metóda LOGI hovorí o obsahu tuku 40 - 50% pre výrobu energie a iba 25 - 30% pre sacharidy. Myslím si, že to má zmysel.
Je potrebné poznamenať, že problémom nie sú nasýtené tuky, ale extrémna nerovnováha medzi Omega 3 a Omega 6. V dnešnej dobe jeme príliš málo Omega 3 a extrémne vysoké množstvo Omega 6. To okrem iného podporuje aj rakovinu.
Na oplátku dostatok omega 3 chráni okrem iného aj pred obezitou.
S Pozdravom
Bernd
„Povedzte mi, čo jete, a ja vám poviem, kto ste.“ (Jean Anthelme Brillat-Savarin)
Približne minimálne 3 mesiace. Ja som svoju držala 2 mesiace a celkovo som schudla asi 10 kíl
Nechoď dnes, príď zajtra.
a ako pokračujete, keď ste dosiahli požadovanú váhu?
„Primum nil nocere“ - „V prvom rade neubližujte!“
(Hippokrates)
Teraz som klesol pod svoju želanú váhu (chcel som 72 kg, momentálne menej ako 70 kg vo výške 1,72 m)
Teraz som uvoľnil redukciu sacharidov, ale dávam pozor, aby to nebol priemyselný odpad
keď čerstvo pripravená pizza alebo domáci tvarohový závin, alebo domáci chlieb od kamarátky môjho bývalého pekára s kvalitnými surovinami, hotová pizza, balené koláče, chlieb z hromadnej výroby, nejem ju alebo len na výnimočné výnimky
Na udržanie hmotnosti by stačilo, keby ste nič nejedli niekoľko dní v týždni od 17. hodiny do raňajok (okolo 9. hodiny).
(je to druh 16-hodinového mini rýchleho tréningu, veľmi dobre trénuje metabolizmus tukov), ak to robíte dlhšie každý deň, pokračujete v chudnutí (najmä ak pravidelne integrujete nejaké cvičenie)
Svetlo je život/bez svetla nie je vitamín D/bez vitamínu D nie je zdravie/preto si kontrolujte hladinu vitamínu D a samozrejme zdravú stravu s dostatkom pohybu !