Nízkosacharidová diéta Čo to je a aké sú výhody
Diéty slúžia predovšetkým ako pomôcka pri chudnutí. Diéty sú tuctový desiatok a nájsť pre seba tú pravú môže byť test na prítomnosť kyselín.
Možno taký je Zmena stravovania v podobe diéty s nízkym obsahom sacharidov vhodné pre vás? Tento článok odpovedá na otázky, čo to vlastne nízky obsah sacharidov je, ako funguje strava a aké výhody vám táto forma výživy ponúka.
- 1) Nízkosacharidová diéta: Definícia a jedlo
- 2) Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
- 2.1) Stravovanie bez výčitiek
- 2.2) Redukcia tuku v podbrušku a viscerálneho tuku
- 2.3) Pozitívne účinky na zdravie
- 2.4) Dlhší pocit sýtosti
- 3) Záver
- 4) Časté otázky o nízkosacharidovej diéte
Nízkosacharidová diéta: Definícia a jedlo
Znamená nízky obsah sacharidov diéta s nízkym obsahom sacharidov. Táto forma stravovania spočíva v znížení príjmu sacharidov alebo ich úplnom vylúčení z jedálnička.
Sacharidy spolu s bielkovinami a tukmi patria medzi makroživiny, ktoré telo potrebuje. Živiny poskytujú telu to, čo potrebuje energie. Aby sa človek necítil vyčerpaný z redukcie sacharidov, dodáva telu energiu vo forme bielkovín a tukov. Potraviny, ktoré sa konzumujú s nízkym obsahom sacharidov, zahŕňajú: ryby, zeleninu, vajcia, ovocie, orechy a mliečne výrobky.
príspevok instaFeed
modusx_official
Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Nízkosacharidová diéta je obzvlášť populárna a ponúka niekoľko výhod. Štyri z nich sú podrobnejšie vysvetlené nižšie.
Jedzte bez výčitiek
Na diéte s nízkym obsahom sacharidov je Pravidelné stravovanie povolené. Na rozdiel od mnohých diét nejde o znížený príjem kalórií. Takže nikto nemusí hladovať. Iba potraviny, ktoré môže telo použiť rýchle obstaranie energie slúžiť sú tabu.
Množstvo cestovín, zemiakov, chleba, škrobovej zeleniny a cukru sa pri nízkosacharidovej diéte výrazne zníži. Mliečne výrobky a tiež ryby, mäso a zelenina si naopak čoraz viac nachádzajú cestu na tanier.
Redukcia brušného a viscerálneho tuku
Pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov sa redukujú viditeľné tukové usadeniny, najmä nepríjemný tuk z dolnej časti brucha. To je to isté viscerálny tuk, ktorý sa zhromažďuje v bruchu a vytvára sa okolo orgánov. Len čo je telo zbavené dodávky energie prostredníctvom sacharidov, spadne späť na tukové zásoby, ktoré sú pre mnohých ľudí tak nepríjemné, aby generovali energiu.
To znamená: Ak je vaše telo zásobené menším počtom sacharidov po dlhšiu dobu, automaticky chudnete. V podstate to je ono Tajomstvo diéty s nízkym obsahom sacharidov.
Pozitívne účinky na zdravie
Aby bolo možné zužitkovať cukor, ktorý telo absorbuje vo forme sacharidov, sú sacharidy štiepené uvoľňovaním inzulínu. The Hladina cukru v krvi zvyšuje a na krátku dobu sa cítite výkonnejší.
Pri nižšom príjme sacharidov krvný cukor toľko nekolíše, ale je regulovaný prirodzenou cestou. To by znamenalo, že koncentrácia a pozornosť by boli rozložené rovnomernejšie po celý deň.
Zároveň sa znižuje riziko pre vás Infarkt a ďalšie kardiovaskulárne choroby. Je to hlavne kvôli tomu, že sú pomenované molekuly tuku Triglyceridy sa dá znížiť stravou s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkosacharidová strava má tiež pozitívne účinky na metabolizmus, hladinu cholesterolu a cukrovku.
Dlhší pocit sýtosti
Z dlhodobého hľadiska to bude Pocit hladu Obmedzené stravou s nízkym obsahom sacharidov. Na druhej strane strava bohatá na sacharidy vás zasýti iba na krátky čas, pretože z nej získané živiny sa rýchlejšie strávia a rýchlejšie nastupuje hlad.
To je často sprevádzané chuťou na jedlo, ktorou mnoho ľudí pravidelne trpí. Zvýšením príjmu bielkovín, tukov a vlákniny a znížením sacharidov sa zníži túžba po jedle.
Záver
Zmena stravovania v podobe diéty s nízkym obsahom sacharidov nie je ľahká a vyžaduje si veľkú sebadisciplínu. Môže trvať až 4 týždne, kým telo začne napádať tukové usadeniny.
Ak sa rozhodnete pre diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste dbať na to, aby bol plán výživy zdravý a vyvážený. To má veľkú výhodu v tom, že ako užívateľ formy stravovania sa zaoberáte osobitne stravou a naučíte sa s jedlom zaobchádzať ohľaduplnejšie.
Zároveň však riskujete starý vzor vypršať. V takom prípade hrozí známe a obávané Jojo efekt. Nízkosacharidová diéta preto nie je vhodná pre každého. The Pre a proti Záujemcovia o stravu s nízkym obsahom sacharidov by si preto mali vopred vážiť.
Často kladené otázky o nízkosacharidovej diéte
Low carb je diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Bielkoviny a tučné jedlá sú povolené. Patria sem: ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, zelenina, orechy a vybrané ovocie.