Bazálny metabolizmus kalórií - Fórum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Bazálny metabolizmus kalórií

Niektoré internetové počítače tvrdia, že ja (m, 32, 109 kg, sedavá práca s takmer žiadnym pohybom (doteraz)) mám kalorický obrat asi 3 000 kalórií.

Ani pri donutoch, salámovej pizze, hamburgeroch royal a pár pivách nedostanem 3000 kalórií. Prečo som potom pribral 15 kg za posledných 5 rokov? Tu niečo nie je v poriadku.

Mas vysvetlenie?

Myslím si, že 3 000 kilokalórií je nastavených príliš vysoko, v skutočnosti by ste mali mať okolo 2 400 kcal. pozemok za deň.

Ale robte matematiku opačne:
Aby ste zjedli jedno kilo tuku, potrebujete 9 000 kalórií. Aby ste sa dostali na svojich 15 kg, potrebujete 135 000 Kcal. Ak si to teraz rozdelíte rovnomerne na 15 rokov, musíte každý deň zjesť asi 74 kcal. Pohľad na môj obľúbený jogurt (čerešňa Optiwell 0,1% tuku = 57 kcal na porciu) ukazuje, že tento samotný - konzumovaný denne, za 11,5 kg. Za to môže nadváha - a hľa, hľa.

Toto tu
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
ukazuje s mojimi údajmi, ako aj 7 hodín odpočinku a 17 hodín „ľahkého“ (zámerne nastaveného tak nízko) celkový obrat 3079

Čo hovorí? 3 000 sa mi určite zdá príliš vysoká.

EDIT: Ide o bazálny metabolizmus alebo bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu?

No je zvedavý. Pri aktívnom, normálnom a pasívnom sexe som musel veľa premýšľať.

Aspoň stále hovorí:
„Celková potreba energie = 2,966 kcal“
aj keď som v kroku 3 zadal iba 45 minút jazdy a nič iné.

Tiež hovorí:
„Vaša súčasná bazálna metabolická rýchlosť je 2 124 kcal. Vaša cieľová bazálna metabolická rýchlosť pre vašu normálnu hmotnosť je 1 707 kcal za deň.“

O obrate, ktorý dosiahnem, keď nešportujem v úplne bežný kancelársky deň bez komparzu. Šport (Edit: also the sex.) Vidím potom „na vrchole“.

Dobre, ak máte na mysli bežnú dennú spotrebu, asi 3000, ak nie viac, je pravdepodobne dosť.
Napísali ste si niekedy skutočne a presne každý deň to, čo ste vkladali? Niektorí (a ja) takmer dostanú oči z svojich hláv a 99% ľudí potom stiahne tvrdenie „ale ja toho toľko nežeriem“ - s vyššie uvedeným zoznamom by ste skutočne boli na úrovni približne 2 700 kcal Diéta (ak zostane na dvoch pivách, zo štyroch pív máte viac ako 3000 kcal - zdroj: www.fettrechner.de).

Bogart by mimochodom odporučil viac sexu.

Udo Pollmer má možné vysvetlenie:
http://ondemand-mp3.dradio.de/file/d. 0512171107.mp3

Myslím, že 3000kcal je veľa.
Nanešťastie ste so sebou nenapísali svoju výšku, ale aj keby ste boli vysoký 2 metre, stačilo by vám iba 2400 kcal ako základný metabolizmus.
Pozrite sa sem: http://www.fitrechner.de/kalorien-gr. atz-vypocitat /

Bazálny metabolizmus
2 077 kcal
Výkonnostný obrat bez športu
771 kcal
Športový obrat
1 065 kcal

Sakra. takmer 4000 kalórií? 2000 neprichádzam.

Bazálny metabolizmus približne 2 200
a keď potom ďalších 10 hodín poviem „ticho sedím a počúvam hudbu“, čo považujem za najľahší variant kancelárskej práce. potom sa pridá ďalších 940.

A opäť mám cez 3 000.

Predtým som pomocou kalkulačky kalórií počítal najhoršie dni. Vyše 3 000 mi pripadalo ťažké.

Niečo nie je v poriadku.

Je áno, vec. To by mi až tak nenapadlo. A pribrali ste? Fúha.
Ale teraz bežíte, potom to bude lepšie. Mal som aj taký chromý metabolizmus. Týždne som mohol zjesť iba 1 000 kcal denne a stále som nechudol.
Teraz je to vďaka behu lepšie.

Ale ani ja tomu moc nerozumiem, prepáč.

Jedna vec je teda jasná, nemám 15 kg. sa zvýšil, pretože som mal v priemere viac ako 3 000 kalórií. Okrem toho som sa trochu pohyboval, minimálne hrával golf (t. J. Zakaždým asi 6 km s batožinou), čo zvyšuje tých 3 000.

Podľa všetkej logiky musím predpokladať, že záporná bilancia kalórií nie je rozhodujúca.

Potom by sa mali znova skontrolovať postupy na výpočet potraviny. Mne to vyšlo celkom dobre a nebol vôbec žiadny problém získať 2700 až 3000 kcal. Ste si istí, že všetko prebehlo správne? Program Kalo24 z www.kalo24.de mi pripadal veľmi dobrý. Predtým, ako sa začne hádať: zostrojil ho nízko-sacharidový stravovací konvertor. Je to freeware, ktorý je možné v databáze rozšíriť.

[upraviť]. a odhadované množstvá potravy. najskôr môžeš zabudnúť. Pretože človek všeobecne potratí!

Potom by sa mali znova skontrolovať postupy na výpočet potraviny. Mne to vyšlo celkom dobre a nebol vôbec žiadny problém zohnať 2700 až 3000 kcal. Ste si istí, že všetko prebehlo správne? Program Kalo24 z www.kalo24.de mi pripadal veľmi dobrý. Predtým, ako sa začne hádať: zostrojil ho nízko-sacharidový stravovací konvertor. Je to freeware, ktorý je možné v databáze rozšíriť.

[upraviť]. a odhadované množstvá potravy. najskôr môžeš zabudnúť. Pretože človek všeobecne potratí!

Cenený alebo nie, nastal problém. Mnoho kalkulačiek kalórií počíta bazálny metabolizmus z telesnej hmotnosti. Pri 109 kg by som zhruba odhadol, že to je 30 kg tuku, ktoré nespotrebúva žiadne kalórie a FrankiT potrebuje iba 3 000 - 30 * 24 = 2 280 kcal denne namiesto 3 000 kcal.

Hmm, to je zaujímavé východisko: bazálny metabolizmus sa nepočíta zo skutočnej hmotnosti, ale z ideálnej hmotnosti, ak vám dobre rozumiem?

Matiku budem robiť verejne.

Berieme si z mojej minulosti pomerne nezdravý deň a preháňame to *:

Ráno Aj tak nebudem nič jesť - 0
Poludnie: Pizza saláma - 720 kcal. Doplním to a vezmem ďalší dönner - 620 kcal
Večer: Gyroskopický tanier s hranolkami a tzatziki - 940 kcal. Pridajte dva pšeničné kvasnice - 480 kcal
A ešte ďalej to preháňame: Ďalší dönner - 620kcal

Nejem čokoládu, ani nič iné medzi tým. Nie, tiež žiadna cola, žiadne jogurty, nič.

Výsledok: 3 380 kcal.

S obratom 3 000 kcal/deň bez akéhokoľvek pohybu (musel by som celý deň nehybne ležať v posteli) by som mal Prebytok 380 kcal.

Áno, mohlo by to byť. ale.

- Celý deň neležím v posteli

- Vyššie uvedený príklad je prehnaný. Kto si pri každom jedle (pravidelne ...) zoberie ďalší dönner, 2 pivá denne pre mňa nikdy nie sú praxou, v priemere možno polovicou, a to ani v „ťažkých časoch“.

- Aj keď len ležím v posteli, urobím to a urobím si každý druhý deň napoludnie iba dezert döner, priemerne by som mal vyváženú rovnováhu a nemal by priberať. Aj vtedy to však nikdy neplatí.

Asi som použil 5 rôznych počítačov. Existuje niekto, kto bez akýchkoľvek pochýb hovorí/počíta pravdu?

Posledná revízia: FrankiT (20. januára 2006 o 10:34)

Myslím, že vo výpočtoch máte kardinálnu chybu

Bazálny metabolizmus je iba to, čo telo potrebuje na to, aby zostalo nažive:
Dýchanie, základné funkcie tela, ako je telesná teplota atď.

Keď budem dnes večer doma, prečítam si znova, podľa môjho názoru pri výpočte nezohráva úlohu telesná hmotnosť, ale výška, vek, pohlavie.
V prípade obzvlášť tučných ľudí sa bazálny metabolizmus dokonca zníži, pretože organizmus musí dodávať menej energie na udržanie telesnej teploty, pretože existuje vrstva tuku, ktorá sa zahrieva. Táto energia sa potom dá rýchlo zmeniť na bublinkára pri nezmenených stravovacích návykoch.

Nie! Všetky kalkulačky sú viac-menej dobrými odhadmi založenými na priemerných hodnotách.

Bazálny metabolizmus (tiež) závisí vo veľkej miere od toho, koľko svalovej hmoty je k dispozícii. Kulturista so 100 kg a podielom tuku 15% má určite vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako porovnateľný nešportovec s podielom tuku 30%. Udržanie 1 kg svalov si vyžaduje podstatne viac energie ako udržanie 1 kg tuku.

Stáva sa to ešte ťažšie, pokiaľ ide o to, aký „aktívny“ je metabolizmus. Každý už pravdepodobne počul o tom, že ak extrémne znížite príjem potravy, vaše telo prejde na „hladomor“ a snaží sa šetriť energiu všade, kde je to možné.

Takáto kalkulačka nemôže zohľadniť tieto dva body, a preto poskytne nesprávne výsledky.

Čo ešte pijete, vodu, kávu, čaj? Posledné s cukrom alebo bez cukru?
Nič medzi tým, žiadna stužka, jogurt, puding, syr, plátok klobásy atď.?
Máte tendenciu jesť zvyšky jedla? („No tak, tri lyžice opekaných zemiakov pôjdu skôr, ako ich vyhodím.“)

Okrem toho sa mi hodnoty pre pizzu (aké?), Gyros/hranolky a šišky zdajú dosť nízke.

Nakoniec by som to naozaj urobil, aby som každé sústo dva až tri týždne vážil a zapisoval si, potom máte solídny východiskový bod.

3000 kCal ako pracovný obrat už existuje.

Nie nie nie nie. Nič. Ani zvyšky.

Káva so sladidlom, ok, zabudol som.

Ako najhorší prípad som bral pizzovú salámu.

Nakoniec by ma zaujímalo, či je teória negatívnej rovnováhy kalórií skutočne pravdivá. Na druhej strane stále existujú LowFat, LowCarb a LowWasweiЯIchN NochEverything.

Človeče, je to všetko ťažké. Ale na druhej strane to šetrí knižný obchod.

Zdravím, Frank
tie 3 kg. schudol za posledných 10 dní, zatiaľ, takže dobre, ale neviem, či ide dole po tele a JoJo si musí robiť starosti.

ak chcete presne poznať svoj bazálny metabolizmus, musíte si ho nechať zmerať lekárom.
Všetky počítače počítajú iba pi krát palec.

Okrem toho:
3000 kcal za deň je dosť veľa. To je určite viac, ako potrebujete.

Inak súhlasím s wazoo, myslím si, že kalórie na pizzu, šišky a podobne sú príliš nízke. Obsah tuku v týchto potravinách je veľmi vysoký.

-> Veta o zachovaní energie

Možno ste dobrým používateľom informačného kanála. Nemá to byť neúcta.
http://www.aok.de/bund/rd/90005.htm

Si zdravy?
Ako vyzerá najlepší deň? Existujú nejaké zdravé jedlá? Vzhľadom na váš najhorší výpočet by som minimálne znížil spotrebu tukov na polovicu, a to pomocou granolových tyčiniek alebo podobne. vyskúšajte ich ako občerstvenie.
Napriek tomu som doposiaľ nepočul nijaký rozumný argument proti domnienke, že pri zníženej kalorickej bilancii sa dá schudnúť.

Ak sa vám podarí získať percento telesného tuku nad 30%, potom vám vaša zdravotná poisťovňa vyplatí podiel za výživovú konzultáciu, možno by ste namiesto prechádzania hlavou cez stenu mali zvážiť zváženie.

Nie som odborník na výživu. Ale ak vyhrabem niekoľko temných spomienok na môj (dávno) pokročilý kurz fyziky, povedal by som tiež: Ak sa spotrebuje viac energie, ako sa dodáva, chudneš.

Obtiažnosť však spočíva v určení spotreby a príjmu. Spotrebu možno len odhadovať, dokonca aj nižšia teplota v miestnosti vedie k tomu, že telo spotrebuje viac energie. Keď som ťažšia, potrebujem viac energie na pohyb svojej hmoty, ale na druhej strane, tuk je neuveriteľne dobrý izolátor, takže je potrebných menej tepelnej energie.

Pri absorpcii energie je rozhodujúce, koľko skutočne telo absorbuje. Telo sa dokáže prispôsobiť menšiemu príjmu potravy vytlačením poslednej kalórie z potravy. Ak dôjde k nadmernému zásobeniu, telo si vytvorí rezervy, ale tiež sa stane menej efektívnym.

Verím, že tieto (pre mňa) nevypočítateľné interakcie vedú k novej rovnováhe medzi konzumáciou a príjmom pri zmene pohybu alebo stravovacích návykov. Inak by môj životný štýl viedol v posledných rokoch k neustálemu nárastu pri malom cvičení, množstve nezdravého jedla a pive alebo víne. V skutočnosti som pribral, až sa moja váha vyrovnala na úrovni okolo 85 kg. Momentálne opäť chudnem, ale aj pri rovnakej strave a rovnakom množstve tréningu sa to v určitom okamihu zastaví.