Nízkosacharidová diéta - klady a zápory; neo-fit
Nízkosacharidová diéta má výhody aj nevýhody
Všetky formy výživy alebo diéty, pri ktorých sa denná konzumácia označuje ako diéta s nízkym obsahom sacharidov Znížený obsah sacharidov v potravinách sa stáva. Jedlá pozostávajú hlavne z Bielkoviny a tukové výrobky. Ak je telu dodaných iba pár sacharidov, je nútený k В uložený tuk ale tiež Bielok aj na výrobu energie použitie.
Diéta na to low carb Princíp je obľúbený u ľudí, ktorí bez pocitu hladu chcete schudnúť a sami so sebou Stoly na jedlo ale nie s tým Počítanie kalórií vedieť sa spriateliť.
Hlavné rysy diéty s nízkym obsahom sacharidov
- Mnoho variantov konceptu
- Podľa tvaru vhodné ako dlhodobá zmena stravovania
- Vhodné pre deti, dospievajúcich a dospelých, ako aj pre fyzicky aktívnych a neaktívnych
- Podporuje spaľovanie tukov/aktivuje metabolizmus tukov
- Nie je potrebné počítať kalórie
- V extrémnej forme sú možné príznaky nedostatku
- Cítite sa hladní a túžba nepravdepodobná
Čo je povolené v nízkosacharidovej diéte?
Pri diétach s nízkym obsahom sacharidov je konzumácia všetkých potravín jedna nízky obsah sacharidov povolený. V závislosti od formy stravovania však môžu byť denné plány veľmi odlišné. Jedlá sa však skladajú hlavne zo všetkých variantov Zelenina, ryby, mäso a Mliečne výrobky.
Počas Obsah sacharidov typická západná strava je okolo 50%, s týmito formami stravovania kolíše v závislosti od konceptu a môže iba trochu menej ale teoreticky tiež zlyhať byť na nule. tučný a Bielok spravidla sú povolené bez obmedzení byť zjedený.
Dajte si nasledujúce jedlá žiadny alebo a veľmi nízky obsah sacharidov a sú preto povolený:
- Mäso (prírodné)
- Ryba (prírodná)
- Mliečne výrobky a mlieko
- Strukoviny
- Sójové výrobky (napr. Tofu)
Všetky zeleninové jedlá majú sacharidy. Nasledujúci Zelenina počítať do málo sacharidov zeleninové jedlá, a sú preto závislé od variantu stravy Povolené s mierou:
- Všetky druhy listových šalátov
- cuketa
- Uhorky
- špargľa
- špenát
- reďkovka
- Kaleráb
- Zelná zelenina
- zelené papriky
Čo je pri nízkosacharidovej diéte zakázané?
Nízkosacharidové diéty zahŕňajú potraviny s jedným jedlom vysoký obsah sacharidov zakázané. Podľa formy stravy je povolená iba jedna denne určité množstvo sacharidov byť zahrnuté.
Nasledujúce potraviny majú jednu vysoký obsah sacharidov a sú preto „z veľkej časti“ zakázané:
- Chlieb/chrumkavý chlieb/celozrnný chlieb
- Cestoviny
- Zemiaky
- ryža
- kuskus
- ovsené vločky
- pumpernickel
- Otrubové vločky
- Cukor a cukor
- Väčšina druhov ovocia
Aké sú výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov?
Je to možné pri nízkosacharidových diétach, bez pocitu hladu alebo plný Zdržanie sa od chutných jedál pokles, pretože Potraviny bohaté na bielkoviny a tuky ponúka skvelú výber z jedla nasýtenie undВ to drží Hladina cukru v krvi a teda aj Nízka hladina inzulínu. To zase zostáva Chute na jedlo a túžba po sladkom zmizla.
Ďalej metabolizmus vyžaduje na spracovanie a transformáciu proteínov viac energie než pri trávení sacharidov, čím sa znižuje Spaľovanie tukov dodatočne zrýchlil sa stáva.
Vďaka princípu nízkych sacharidov Aktivovaný metabolizmus tukov, pričom diéta je možná aj pri vytrvalostných výkonoch s obmedzeným úsilím. Ďalšou výhodou je, že nepríjemné Počítanie kalórií v týchto programoch na chudnutie absentuje.
Okrem toho je povolený pre väčšinu konceptov, potraviny s nízkym obsahom sacharidov v neobmedzené množstvá a do kedykoľvek počas dňa konzumovať.
Aké sú nevýhody stravy s nízkym obsahom sacharidov?
Strava podľa princípu nízkych sacharidov je nie vždy ľahké, pretože väčšina ľudí si myslí o typickom západnom jedle a tým Zvyknuté na prílohy s vysokým obsahom sacharidov sú. Okrem toho sa môže dočasne zvýšiť v dôsledku straty tuku Nevoľnosť, Zápach z úst a alebo Svalové kŕče poď.
Ak je príliš dlho znížený obsah sacharidov, môže to tiež byť ono Pokles výkonu a alebo Poškodenie zdravia poď.
Ak prijmete iba nedostatočné množstvo sacharidov, bude tu jeden Vyčerpanie zásob glykogénu a teda často aj na začiatku Vyčerpanie a Únava, pretože telo si najskôr musí zvyknúť na používanie tukov a bielkovín ako hlavných zdrojov energie.
To urobí aj redukcia sacharidov Riziko poranenia svalu zdvihnutý. The zvýšený obsah bielkovín môže tiež Hladiny cholesterolu a Zvyšujte riziko poškodenia obličiek. Preto by ste mali veľa piť! Tiež na Hladina kyseliny močovej môžu nastať zmeny a v dôsledku toho tiež Útoky dny poď. Takéto prípady sú však pri primeranej strave a trvaní 8-12 týždňov diéty veľmi malé.
Pre koho je vhodná nízkosacharidová strava?
Väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov je určená pre obe skupiny Deti a mladí ľudia a pre dospelých mužov a žienВ vhodné. Tiež Pracujúci ľudia a športovec môže úspešne schudnúť s týmto konceptom. V každom prípade, najmä však pri existujúcich ochoreniach, ako aj pri užívaní liekov, sa má liek podať pred začiatkom diéty Konzultovaný s lekárom bude.
Pre koho nie je vhodná diéta s nízkym obsahom sacharidov?
Je tam niekoľko zdravotné rezervácie, napríklad problémy s obličkami, ktoré hovoria v rozpore s koncepciou nízkych sacharidov. O strave by sa preto malo vopred poradiť s lekárom. Štúdie to tiež preukázali deti, ktorých matky sa stretávajú počas tehotenstvo Tí, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov, sú vystavení zvýšenému riziku jedného Nadprodukcia kortizolu a vysoký krvný tlak trpieť.
Koncept je navyše pre vegetariánska len veľmi ťažké a pre Vegetárian prakticky nemožné realizovať. Siloví športovci často potrebujú tzv Načítava sa deň kde jedia vysoké sacharidy, aby doplnili svoje zásoby glykogénu. Toto sa tiež nazýva „Deň obnovy“ a nemožno ho považovať za „Podvečer“.
Odborný záver o nízkosacharidovej diéte
V zásade je to možné pri každej diéte s nízkym obsahom sacharidov, Znížte zásoby tuku a úspešne schudnúť. Záležiac na Stupeň redukcie sacharidov môže byť napriek tomu príliš vysoká, ak je strava veľmi dlhá Príznaky nedostatku a Poškodenie zdravia prísť, ako je telo nútené, nielen tukové zásoby, ale aj Bielkoviny na výrobu energie čím sa použije metabolizmus rovnako ako Zhoršené trávenie a Poškodené bunky môže byť.
Preto sa odporúča, aby: Neznižujte príliš rýchlo množstvo sacharidov. Ale aj to zvýšený obsah bielkovín a tukov jedlo môže mať negatívne účinky. Z tohto dôvodu je potrebné dbať na maximálnu ochranu tela biologicky kvalitné proteíny a hlavne nenasýtené mastné kyseliny kŕmiť.
Trans tuky, ktoré sa často nachádzajú napríklad v hotových výrobkoch, sú veľmi nezdravé a je potrebné sa im vyhnúť. Súťaživý športovecВ by tiež malo byť predtým Súťaže na minimalizáciu sacharidov vydať, s cieľom mať dostatok energie v biochemicky rýchlo dostupnej forme a dosiahnuť vyššiu intenzitu cvičenia.