Nízkosacharidová diéta - tipy, recepty; Jedlo!
Ale čo to vlastne je? Je diéta s nízkym obsahom sacharidov špeciálna? Je to drahé a ťažké sa to naučiť? Musíte vstúpiť do klubu, ako je známe z iných formátov stravovania, alebo môžete ísť na nízkosacharidovú diétu samostatne? Ak to zvládnete sami, musíte si dokúpiť určité príslušenstvo? Odkiaľ pochádza diéta s nízkym obsahom sacharidov a prečo sa o nej toľko hovorí? Je to len nový trend z Ameriky, ktorý čoskoro odíde, alebo možno diétu s nízkym obsahom sacharidov brať vážne? Ak je táto strava taká dobrá, ako hovorí veľa ľudí, aká je šanca na úspech? Pre aký typ človeka je vhodná nízkosacharidová strava?
Otázky k otázkam, ktorých odpovede je ťažké nájsť v kompaktnej podobe na internete. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o nízkosacharidovej diéte na tejto stránke.
Pôvod nízkosacharidového oleja
Teraz existuje široký výber kníh zaoberajúcich sa stravou s nízkym obsahom sacharidov. Autori a lekári, ktorí píšu knihy o nízkosacharidovej diéte, sa často dištancujú od pojmu „nízkosacharidová diéta“ alebo ich porovnávajú s Dr. Atkinsovej diéte, pretože sa jej venovala príliš veľká negatívna pozornosť.
Odvtedy je známych a zavrhovaných veľa foriem diéty s nízkym obsahom sacharidov, takže určitý základný princíp výživy sa v súčasnosti chápe ako diéta s nízkym obsahom sacharidov (viac nižšie). Táto forma stravovania sa dnes väčšinou používa na chudnutie a zriedka sa používa ako liečba cukrovky.
Úspechy a skúsenosti s diétou
Nízkosacharidová strava je vhodná najmä pre ľudí, ktorí radi jedia mäso a ryby. Je vhodný pre ľudí, ktorým neprekáža, že sa budú bez vecí ako je chlieb a cestoviny dlho venovať a sústredia sa na živočíšne produkty.
Správy o skúsenostiach sú zodpovedajúcim spôsobom.
Vegetariánske:
Veľmi obézny:
Často sú to ľudia s veľmi nadváhou, ktorí sa uchýlia k diéte s nízkym obsahom sacharidov, pretože môžu pokračovať v konzumácii sýtosti bez previnenia. Nepočítajú sa kalórie a musíte sa držať iba určitých produktov. Nestrácajú chuť, tanier môže byť plný a môže sa podávať. Toto je pohodlie, ktoré nemôže ponúknuť každá diéta. Napriek tomu nemusíte hladovať a zhadzovať kilá, čo je jeden z najdôležitejších bodov stravy.
Šport:
Najlepšie výsledky majú ľudia, ktorí diétu s nízkym obsahom sacharidov dopĺňajú fitnes programom. Fyzická aktivita spaľuje ďalšie tukové zásoby a stimuluje cirkuláciu a metabolizmus. V športe samozrejme vždy záleží na možnostiach jednotlivca. Ľudia s vysokou nadváhou budú mať problém dostať sa do prísneho fitnes plánu ihneď po začatí diéty. Často stačí len trochu zvýšiť úroveň aktivity. Chôdza a lezenie po schodoch sú dobrým miestom pre začiatok.
Je to také ľahké
Nízkosacharidová diéta je v skutočnosti veľmi jednoduchá, pretože aby ste boli úspešní, nemusíte sa veľa učiť. Nemusíte nič kupovať, nemusíte vstúpiť do klubu a nie ste finančne viac zaťažení ako pred diétou.
Povolené jedlá
| mäso a ryby | Všetky druhy |
| Vajcia a mliečne výrobky | Všetky výrobky bez pridania cukru |
| zeleninu | Najmä zelená zelenina, bylinky a šaláty |
| ovocie | Najmä bobule |
Nevhodné jedlá
| zeleninu | Všetky odrody s vysokým obsahom sacharidov, napríklad hrášok, kukurica, červené fazule. |
| ovocie | Všetky odrody s vysokým obsahom sacharidov, napríklad banány, jablká, hrušky. |
| cestoviny | Všetky |
| Iné | Čokoľvek s vysokým obsahom sacharidov, napríklad ryža, zemiaky, sladkosti, omáčky. |
Ak chcete byť obzvlášť úspešní alebo musíte výrazne schudnúť, môžete postupovať aj podľa nasledujúcich tipov.
- Nesmažte na oleji ani nepoužívajte veľmi málo oleja. To isté platí pre maslo a iné tuky.
- Používajte veľmi chudé mäso. Vhodné je kuracie a morčacie mäso (bez kože) a chudé bravčové a hovädzie mäso.
- Vyvarujte sa vnútorností. To znamená, ako droby, ktoré prichádzajú do celého kuracieho mäsa, tak aj obličky alebo pečeň.
Populárne jedlá s nízkym obsahom sacharidov
Tu je niekoľko jedál, ktoré vyznávači diéty s nízkym obsahom sacharidov odporúčajú, pretože chutia dobre a neohrozujú úspech diéty.
- Gulash polievka
- zeleninová polievka
- Hovädzí alebo kurací vývar
- Tuniakový šalát (bez oleja)
- Šalát z morčacích pŕs
- Bielkovinový chlieb/chlieb s nízkym obsahom sacharidov
- omeleta
- smažené vajíčka
- Praženica
- Pečená zelenina
- sekaná
- fašírky
- Zeleninové rajnice s mäsom
- Ovocný tvaroh
- jogurt
Dôležitá informácia
Každý, kto sa rozhodne pre nízkosacharidovú diétu a chcel by schudnúť viac ako dvadsať kíl, mal by pred začiatkom vyhľadať radu od lekára.
Je veľmi dôležité skontrolovať, či telo odolá stresu z dlhodobo plánovanej stravy. Je tiež dôležité vedieť, či sa treba vyhnúť niektorým výrobkom alebo či by ste nemali vynechať iné. Niektorí ľudia si musia dávať pozor na určité veci kvôli hladinám cholesterolu, cukrovke alebo z iných dôvodov. Toto sú často len malé obmedzenia alebo pokyny, ktoré sú pre vaše zdravie veľmi dôležité, napríklad jedzte iba dve vajcia týždenne, zjedzte krajec chleba aspoň raz denne, vypite viac atď. Tieto lekárske pokyny, napriek diéte s nízkym obsahom sacharidov nasledovať je dôležité.
Teraz ste získali podrobný prehľad o nízkosacharidovej diéte. Prečítajte si viac článkov na tejto stránke alebo ihneď začnite. Veľa šťastia pri chudnutí!